5 suggerimenti per la gestione dello stress quotidiano

Tutti noi soffriamo delle pressioni quotidiane della famiglia giocoleria, del lavoro, degli impegni sociali e delle attività extrascolastiche. Non sembra esserci mai abbastanza tempo durante il giorno per fare tutto ciò che deve essere fatto. Non è sorprendente che molti di noi soffrano di attacchi occasionali o frequenti di stress. Sapevi che lo stress può influenzare la tua salute?

Malattie legate allo stress, tra cui insonnia, aumento o perdita di peso, problemi digestivi e depressione possono essere piuttosto devastanti, ma lo stress è stato anche collegato a problemi della pelle. Quando il tuo corpo subisce uno stress, viene rilasciata un'ondata di ormoni nel tentativo di preparare il tuo corpo al volo. Per aiutare a combattere gli effetti negativi dell'ansia, ecco cinque consigli per gestire lo stress nella tua vita quotidiana ...

1. Seguire una routine di sonno regolare

Può sembrare un semplice consiglio, ma spesso il consiglio più semplice è il miglior consiglio. Seguire una normale routine del sonno può aiutare a decomprimere, ricaricare e ringiovanire il corpo e la mente dopo una giornata particolarmente stressante. Prova ad andare a letto alla stessa ora ogni notte e mirare a 7- a 8 ore di sonno.

Resisti all'impulso di stare alzato fino a tardi, guardando la TV. In effetti, evitando del tutto lo schermo prima del letto, inclusi tablet e smartphone. Gli studi hanno dimostrato che la lettura su un dispositivo retroilluminato prima che il letto interrompa il processo naturale del corpo di addormentarsi. Questi dispositivi hanno anche un impatto su quanto sei assonnato e attento al giorno successivo.

2. Usa l'esercizio per combattere lo stress

Esercitare regolarmente può avere un impatto enorme su come il tuo corpo si occupa dello stress. Uno dei modi più raccomandati per ridurre lo stress dei medici è quello di far esercitare i propri pazienti. Le endorfine rilasciate durante l'esercizio fisico possono aiutare a migliorare la salute generale, compresi i livelli di stress, il sonno e l'umore.

La chiave per esercitare è scegliere qualcosa che ti piace veramente. Che si tratti di fare una passeggiata, fare ginnastica in palestra, fare una nuotata o sollevare pesi, l'esercizio fisico ci mantiene sani. Assicurati di mescolare la routine di allenamento per prevenire la noia e mantenere la motivazione fresca.

3. Impara come meditare

Uno dei modi più semplici per alleviare lo stress è praticare la respirazione profonda e la meditazione. Bastano pochi minuti al giorno, prima di coricarti o quando ti svegli. Se puoi, scegli uno spazio buio e silenzioso, ma se ciò non è possibile, prendi i tuoi auricolari e riproduci della musica leggera. La musica ti aiuterà a bloccare l'ambiente circostante.

Inspirare attraverso il naso, lasciando che l'addome si espanda e trattenga il respiro per un conteggio di tre, prima di espirare lentamente attraverso la bocca. Ripeti questo tre volte. Concentrati sulla respirazione e sul battito del cuore e cerca di concentrare la tua mente per evitare di pensare a tutto ciò che devi fare. La respirazione profonda è particolarmente importante quando i livelli di stress sono alti. Cerca di meditare per almeno 15 - 20 minuti, ma se senti la pressione della vita, una sessione di meditazione rapida di 5 minuti ti aiuterà.

4. Prenditi cura della tua pelle

Anche quando sei frettoloso per il tempo, è importante non trascurare la routine di cura della pelle, soprattutto quando sei stressato e stanco. Ti sei mai accorto di uscire di più quando sei stressato? Lo stress provoca una risposta chimica che rende la pelle più sensibile. Il tuo corpo produce anche più cortisolo quando stressato, il che fa sì che le tue ghiandole sebacee producano più olio. Più olio significa pelle grassa che è incline ad acne.

Potresti andare direttamente a letto, ma prendere qualche minuto in più per lavarti il ​​viso e rimuovere tutti i prodotti per il viso e il trucco che hai indossato durante la giornata faranno un mondo di differenza. Se sei incline a pelle grassa o secca, scegli prodotti per la cura della pelle che sono specificamente progettati per il tuo tipo di pelle. La tua pelle ti ringrazierà per questo.

5. Chiedi aiuto quando ne hai bisogno

Chiedere aiuto può non essere sempre facile, ma quando hai bisogno di una spalla su cui piangere o qualcuno che ti ascolti, può aiutare a mettere le cose in prospettiva. Cercare un sostegno da familiari e amici o da un professionista non è un segno di debolezza. In effetti, ci vuole coraggio per ammettere che hai bisogno di aiuto.

A volte nella vita abbiamo bisogno di aiuto per affrontare i nostri problemi e una rete di supporto può offrire strategie alternative per aiutarti a gestire i tuoi livelli di stress. È probabile che tu non sia l'unica persona che si trova in una situazione stressante, quindi perché non scoprire come le altre persone hanno gestito il loro stress e superato una situazione potenzialmente frustrante.