6 alimenti buoni per il tuo cuore

Stare in salute significa fare alcune cose: in primo luogo, significa rimanere attivi e fare esercizio fisico ogni giorno. Secondo, significa mangiare bene e, nello specifico, consumare cibi che aiutano piuttosto che danneggiare il funzionamento dei nostri organi vitali, a cominciare dal cuore.

La buona notizia è che ci sono molti, molti alimenti prontamente disponibili che possono aiutare il tuo cuore a fare il suo lavoro meglio e più a lungo. Questo è estremamente importante per la nostra salute, poiché il cuore è il motore che guida il resto dei nostri corpi; senza un cuore sano, gli altri organi principali - dal cervello ai polmoni e al fegato - possono soffrire. Quindi, quali cibi dovresti mangiare per mantenere il tuo cuore felice e sano?

1. Pesce contenente acidi grassi Omega-3

Diversi tipi di pesce contengono acidi grassi omega-3, che hanno dimostrato di beneficiare di numerosi organi principali, inclusi cervello e cuore. In quest'ultimo caso, gli acidi grassi omega-3 possono aiutare a prevenire la formazione di coaguli di sangue, mantenendo il flusso sanguigno e limitando gli episodi di salute che colpiscono il cuore. Gli acidi grassi omega-3 hanno anche la capacità di ridurre i nostri trigliceridi, una categoria di grassi che è stata collegata all'insorgenza di malattie cardiache.

Se ti stai chiedendo quali tipi di pesce contengono acidi grassi omega-3, guarda al salmone, alle sardine, allo sgombro e al tonno. Gli esperti raccomandano di consumare un paio di porzioni di questi tipi di pesce ogni settimana, con una porzione che ammonta a circa 3, 5 once - circa la dimensione di un mazzo di carte.

2. Noci

Molte persone evitano di mangiare noci perché contengono un sacco di grassi e un numero considerevole di calorie. Ma gran parte di questo grasso è grasso monoinsaturo, o grasso "buono", piuttosto che grassi saturi o trans, noti come grassi "cattivi". I grassi monoinsaturi possono effettivamente aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e migliorare la salute del cuore.

E le noci sono assolutamente cariche di grassi monoinsaturi, insieme agli acidi grassi omega-3. Insieme, questi possono aiutare a ridurre il colesterolo, prevenire la coagulazione del sangue e migliorare la funzionalità del cuore. Come se ciò non bastasse, le noci hanno anche dimostrato di aiutare a combattere l'insonnia, che può contribuire a problemi di salute del cuore.

3. Bacche

Le bacche sono state spesso definite super-alimenti, e c'è una buona ragione per questo: non solo contengono molta vitamina C, che può aiutare a mantenere il sistema immunitario attivo e funzionante, ma sono anche zeppi di antiossidanti che possono aiutare eliminare i radicali liberi del corpo e combattere l'infiammazione. Complessivamente, questa attività può fare molto bene al cuore.

Se ti stai chiedendo quali tipi di bacche sono i migliori per combattere le malattie cardiache, guarda prima a lamponi, mirtilli e more, che tendono ad avere quantità elevate di antiossidanti. Anche le fragole non sono morbide.

4. Latte a basso contenuto di grassi

Per anni il latte è stato definito un superalimento da esperti e celebrità che hanno sottolineato i suoi alti livelli di calcio come prova che potrebbe aiutare sia i bambini che gli adulti a mantenere ossa sane. Ma non tutto il latte è lo stesso - se stai consumando il 2% o il 4% di latte, stai assumendo un sacco di grasso saturo che potrebbe causare problemi al tuo cuore.

Per fortuna, c'è l'1 per cento e il latte scremato, che offre altrettanto calcio ma molto meno grassi saturi che possono contribuire allo sviluppo delle malattie cardiache. Il latte contiene anche molto potassio, che può aiutare a regolare i livelli di pressione sanguigna e mantenere il cuore sano.

5. Farina d'avena

Dicono che la colazione è il pasto più importante della giornata, e questo è vero - senza una buona colazione, non hai il carburante che ti servirà per alimentare tutto il giorno. Ma non tutti gli alimenti per la colazione sono creati allo stesso modo; dovresti evitare di iniziare la giornata con i cereali zuccherati e scegliere invece la farina d'avena, che contiene un tipo di fibra (beta-glucano) che ha dimostrato di abbassare il colesterolo LDL (o "cattivo").

Solo due tazze di farina d'avena ogni giorno possono fornirti il ​​beta-glucano necessario per mantenere sotto controllo i livelli di colesterolo e limitare la minaccia di malattie cardiache. Altre fonti di beta-glucano includono orzo, funghi e alghe.

6. Olio d'oliva

Probabilmente hai sentito parlare di tutte le recensioni entusiastiche per l'antica dieta mediterranea, che consiste principalmente di grassi sani monoinsaturi e pochissimi grassi saturi. Ciò significa mangiare un sacco di noci, pesce e olio d'oliva, e molto meno carne o cibi altamente trasformati.

Non si può negare che il fondamento della dieta mediterranea è l'olio d'oliva, che è ricco di grassi sani che possono effettivamente abbassare il colesterolo LDL e contribuire a mantenere i nostri livelli di colesterolo dove dovrebbero essere. Questo, a sua volta, può fare molto per mantenere la salute del cuore e scongiurare i pericoli della malattia cardiaca.