Non perdere l'idoneità: 10 delle peggiori abitudini di salute autunnale

So che è triste che l'estate sia negli ultimi giorni rimasti. Tuttavia, questo non ti dà il permesso di sguazzare in un coma di cibo e letargo fino a quando non arrivano i primi germogli di primavera.

Le seguenti dieci cattive abitudini sono particolarmente allettanti e dannose per la salute in autunno ...

1. Eccesso di cibo

Poiché l'obesità ti mette al primo posto per le malattie cardiache, mangiare porzioni a misura di orso quando l'aria inizia a rilassarsi e le foglie iniziano a cambiare colore non è una mossa saggia per la tua vita o il tuo cuore. In effetti, porzioni abbondanti di carboidrati ad alto contenuto calorico che desideriamo venire giù - pensa pane bianco, pasta raffinata e bevande zuccherate - ti farà solo ingrassare.

2. Diventare una cotta di patate

Se ti siedi per almeno 8 ore al giorno al lavoro, prendi l'abitudine di tornare a casa e sederti per altre 6 o più ore fino a quando non vai a letto, non hai molta attività nella tua vita. In effetti, tutte le sedute aumentano il rischio di aumento di peso, infarto e ictus. Quindi esci e prendi quei muscoli e quel sangue che pompano per almeno 30 minuti ogni giorno.

3. Evitare frutta e verdura

So che una volta che le brinate al suolo è difficile attenersi a quel pasto fresco a base vegetale che hai consumato in estate. Tuttavia, caricare i frutti e le verdure rispetto allo zucchero raffinato è abbastanza facile nei mesi più freddi, se sei disposto ad acquistare prodotti locali e ad acquistare frutta e verdura surgelata senza zuccheri aggiunti quando non puoi essere fresco.

4. In letargo all'interno

Se fai il veto andando fuori, vieni in autunno, sarai dispiaciuto per l'inverno. Perché? Tutti noi abbiamo bisogno del sole (o piuttosto della vitamina D) per aiutare a bilanciare l'umore e combattere la depressione. Inoltre, uscire all'aperto per un po 'd'aria fresca aiuta a ridurre lo stress, alle allergie e persino a ridurre la pressione sanguigna. Quindi, se non ti piace stare fuori al buio, fare una passeggiata durante l'ora di pranzo o andare a correre prima del lavoro.

5. Bere eccessivamente

Quando il tempo diventa freddo tendiamo a cercare più motivi per festeggiare al chiuso. E con feste di Halloween, cene del Ringraziamento e altro ancora, l'alcol tende a giocare un ruolo importante negli eventi sociali. Ma ricorda, mantieni il tuo bere al minimo manterrà il tuo peso, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca bilanciati, quindi non esagerare!

6. Ritiro dalle attività sociali

Certo, alcuni giorni vogliamo solo andare a casa dal lavoro e seppellire le nostre teste. Tuttavia, il modo migliore per scongiurare il fall blah è uscire con gli amici o la famiglia alcune sere a settimana. In questo modo potrai vantare il tuo umore, connessioni sociali e salute allo stesso tempo.

7. Cibo troppo gustoso

In autunno è facile rimanere imbottiti come un tacchino del Ringraziamento. Naturalmente ci mettiamo qualche chilo per prepararci all'inverno, ma non è una scusa per ingombrare cibi grassi e chirurgici e guadagnare un po 'di peso "invernale". Rompi le voglie di carboidrati vuoti attaccandoti a carboidrati complessi come riso integrale, pane integrale e cereali, e i tipi di pasta integrale cadono.

8. Non esercitare

Mentre il pensiero di alzarsi presto per lavorare nell'aria fredda del mattino potrebbe renderti capace di gattonare di nuovo nel tuo letto caldo, una routine di esercizio autunnale ti manterrà motivato, energizzato e ordinato durante i mesi più freddi. Prova un'attività divertente, come lo yoga caldo o la lezione di Zumba per scaldarti.

9. Non approfittando di una vaccinazione antinfluenzale

Molti di noi hanno la fortuna di ricevere una vaccinazione antinfluenzale annuale gratuita come parte del nostro piano sanitario. Molti posti di lavoro offrono vaccini antinfluenzali gratuiti per proteggere il proprio personale dall'incidente a causa di un virus cronico durante i mesi in cui le immunità tendono a precipitare. Proteggi te stesso e i tuoi cari dall'essere ammalati.

10. Diventare SAD

Se tendi a diventare un po 'blu durante l'autunno e l'inverno, potresti soffrire di Disturbo Affettivo Stagionale (o SAD), un disturbo da depressione che deriva da una mancanza di luce solare (o vitamina D). Siate proattivi contro il blues allontanandovi il più possibile alla luce del giorno o acquistate una light box, uno strumento che imita la luce naturale all'interno e esponetevi alcune volte al giorno.