8 consigli per ringraziare quotidianamente

Oggi la gratitudine è al centro della mia mente, molto probabilmente perché questo lunedì segna la festa del Ringraziamento canadese, la prima che spenderò in sposa (mio marito è americano).

Tuttavia, come molti che hanno in programma di condividere i pasti e creare nuovi ricordi con amici, familiari e persone care in questa festa, sono consapevole di come pratichino la gratitudine e come si traducono nella mia vita quotidianamente, non solo durante il Ringraziamento.

Ecco otto modi per mostrare grazie e sentire gli effetti della gratitudine su base regolare ...

1. La gratitudine consapevole rafforza le relazioni

Certo, quando diciamo le parole "grazie" stiamo facendo un riconoscimento esteriore della nostra gratitudine per una porta aperta, per l'offerta di un passaggio a casa sotto la pioggia e per una tazza di caffè fatta per noi al mattino. Ma quanto peso hanno queste parole abituali? Esprimere gratitudine con una comprensione più profonda di ciò per cui siamo riconoscenti - le persone che prendono l'azione - crea legami di relazione più forti quando gli altri sanno che qualcun altro li apprezza. Infatti, uno studio dell'Università della California, Berkeley, collega legami di gratitudine con legami più forti con gli altri e suggerisce che mostrare ringraziamenti esterni supporta le nostre relazioni esistenti e aumenta la nostra soddisfazione per quei legami esterni.

2. La gratitudine rafforza il cuore

Uno studio di ricerca del 1995 pubblicato sull'American Journal of Cardiology collega le emozioni positive (ad esempio, ottimismo e gratitudine) con una migliore salute cardiovascolare, in particolare un minor rischio di sviluppare malattie cardiache (cioè insufficienza cardiaca congestizia e malattia coronarica). Lo studio ha confermato che l'apprezzamento positivo ha sostenuto la salute del cuore, ridotto l'ipertensione e ridotto la morte prematura nei pazienti cardiovascolari.

3. La positività supporta le abilità di coping

Molte religioni potrebbero ritenere la gratitudine una virtù. Tuttavia, i professionisti della salute mentale dell'Università della California Davis sostengono che le persone ottimiste sono meglio in grado di far fronte a eventi negativi rispetto alle loro controparti pessimistiche. Ad esempio, coloro che si avvicinano alla vita dal lato positivo tendono a considerare la tragedia come temporanea e gestibile, mentre la setta negativa è incline a essere sopraffatta da notizie tragiche, lasciandosi pervadere ogni aspetto della propria vita.

4. La gratitudine evita la depressione

Se si verificano periodi di blues, una serie di studi pubblicati sul Journal of Personality and Social Psychology, consigliano di prendersi del tempo ogni giorno per riflettere su ciò di cui si è grati. I risultati hanno dimostrato che esercitarsi con consapevolezza ha costruito positività, ha rafforzato l'autostima, ha influito positivamente sul benessere mentale riducendo i sintomi della depressione.

5. L'apprezzamento si traduce in amor proprio

Un professore di psicologia dell'Università della California di Davis ha fatto una correlazione diretta tra essere grati e fare scelte di vita più sane. Ad esempio, nel suo studio su 17.000 giovani adulti, ha scoperto che gli individui riconoscenti avevano meno probabilità di intraprendere comportamenti a rischio (cioè fumare, fare uso di droghe, consumare diete grasse, condurre stili di vita sedentari, abusare di alcool, sesso a rischio o trascurare il sole protezione). Anche gli individui premurosi erano inclini a impegnarsi in attività salutari e ad esercitare regolarmente.

6. La gratitudine ti farà addormentare

Se hai difficoltà a dormire, un rapporto di ricerca di Psychology Today suggerisce di mettere la tua gratitudine in parole prima che la tua testa colpisca il cuscino. Lo studio ha monitorato i modelli dormienti dei partecipanti e ha scoperto che coloro che annotavano ciò di cui sono grati in un diario prima di addormentarsi, godevano di una notte di occhi chiusi più lunghi, ininterrotti e di migliore qualità.

7. La gratitudine sostiene il successo

Ecco una lezione per i più piccoli: rendi gratitudine un'attitudine nuova, concentrandoti sul bene della tua vita e vivrai il successo. I ricercatori di Berkley hanno scoperto che gli adolescenti riconoscenti (tra i 12 ei 14 anni) erano più impegnati in attività scolastiche, comunitarie e extracurricolari, avevano ottenuto punteggi più alti nei test accademici e hanno portato a casa gradi migliori, più diritti, bambini guidati dai materiali nel stessa fascia d'età.

8. Gratitudine: la prescrizione per una migliore immunità

Uno studio condotto dall'Università dello Utah prescrive un approccio positivo alla vita per rafforzare la funzione immunitaria e la salute. Lo studio, che monitorava i livelli di salute e stress degli studenti legali, trovava quelli che erano più ottimisti avevano una migliore resistenza a raffreddori e virus (e producevano livelli più elevati di cellule del sangue che stimolano il sistema immunitario) rispetto a quelle aquile legali pessimiste.