Sono questi 8 ostacoli che rovinano i tuoi run?

Per quanto tu ti senta favoloso dopo una corsa che puoi conquistare il mondo, probabilmente incontrerai ancora la tua parte di problemi di esecuzione. I seguenti otto ostacoli potrebbero farti pensare due volte prima di legare le tue scarpe da corsa ...

1. vesciche

Le vesciche, principalmente sulle zone delle dita dei piedi e dei talloni, sono in genere causate da calze malate o scarpe troppo strette. È possibile risolvere questo problema passando a un calzino che assorbe l'umidità al posto di un calzino di cotone che si bagna, si solleva e fa male al piede.

2. Mancanza di respiro

Mancanza di respiro può colpire come una tonnellata di mattoni in fuga, soprattutto se il ritmo è un po 'troppo veloce. Col tempo imparerai e troverai il tuo ritmo. Imparare a controllare che invece di uno sprint completo all'inizio della corsa e il burn out ti vedranno durante tutta la corsa.

3. Scherzi

Il contatto pelle-a-pelle (o sfregamento) doloroso può interrompere la corsa quando il sudore e gli indumenti si scuotono contro la pelle. Puoi alleviare la pula indossando uno spandex sotto i pantaloncini da corsa o (per le lunghe percorrenze) usando la lubrificazione (es. Vaselina) sulle cosce per ridurre l'attrito.

4. Ginocchio del corridore

Il ginocchio del corridore (o sindrome del dolore femoro-rotulea) si verifica con i corridori quando la cartilagine della rotula (rotula) diventa dolorosamente infiammata e irritata. E sappiamo tutti che la corsa può essere intensa sulle ginocchia, causando dolore e crampi cronici se corriamo troppo a lungo o troppo duramente.

5. Punti laterali

Il punto laterale temuto può mettere una spina in ogni buona corsa. Sono in genere causati dalla disidratazione o dalla fame. Quindi assicurati di bere abbastanza liquidi e di mangiare un piccolo spuntino almeno un'ora prima della corsa.

6. Stinchi

Le stecche Shin sono un vero dolore, beh, negli stinchi! Una condizione nota come sindrome da stress tibiale mediale spiega questo dolore lancinante che causa lacrime nei muscoli attorno alle ossa del tuo stinco (o tibia). Vacci piano quando corri sulle colline per prendere lo stress e il dolore sugli stinchi.

7. Disidratazione

Se il tuo corpo è a corto di liquidi, le tue piste sicuramente soffriranno. Ecco perché è vitale bere un'adeguata quantità di acqua un'ora prima di una corsa, altrimenti potresti subire le conseguenze associate di nausea, diarrea e affaticamento dovuti alla disidratazione. Dopo lunghe percorrenze, potrebbe essere necessario un drink sportivo per reintegrare i livelli di elettrolita.

8. Mancanza di motivazione

Certo, vuoi stare al caldo a letto in freddi mattini freddi, indipendentemente dal tuo obiettivo di correre ogni mattina prima del lavoro. Per combattere la mancanza di motivazione, rendi pubblici i tuoi obiettivi di corsa e tieni traccia dei tuoi progressi online o con un gruppo in esecuzione per stabilire un senso di responsabilità.