Uno sguardo rinfrescante a 8 miti di disidratazione

Se sei un atleta, è probabile che ti sia stato detto che è fondamentale rimanere idratati, anche quando non ti alleni o non ti alleni attivamente. Tuttavia, oggigiorno anche persone in lavori sedentari, come contabili e web designer, vengono informati che è importante bere molta acqua ogni giorno.

Ma è vero? Bere solo pochi bicchieri d'acqua ogni giorno avrà un impatto negativo sulla tua salute generale? In realtà, ci sono un sacco di miti sull'idratazione, quindi diamo un'occhiata a otto dei più comuni miti di disidratazione ...

Mito 1: non fidarti della sete

Uno dei più grandi miti sull'idratazione, dicono ora gli esperti di salute, è ignorare la tua sete. In effetti, la ricerca ora mostra che la sete è probabilmente il modo migliore per rilevare i bisogni di idratazione di una persona.

L'alternativa al monitoraggio della sete è quella di tracciare la quantità di sudore attraverso qualcosa chiamato tasso di sudore. Ma è un sistema relativamente complicato che la maggior parte degli atleti dilettanti non avrà il tempo o la pazienza per analizzare, quindi concentrarsi sulla risposta ai livelli di sete, invece.

Mito 2: Caffè e tè sono disidratati

Molte persone credono che bere bevande fortemente caffeinate (ad es. Caffè, tè o bevande energetiche) ci possa disidratare, anche se forniscono un po 'di energia alle nostre prestazioni mentali e fisiche.

research from this BBC article now shows that caffeine doesn't have the big impact on hydration that we once thought it did. Ma la ricerca di questo articolo della BBC mostra ora che la caffeina non ha il grande impatto sull'idratazione che un tempo pensavamo. In effetti, se ti alleni, probabilmente non urinerai più di quanto faresti se avessi bevuto da solo l'acqua. Quindi, quando si tratta di idratazione, non c'è motivo principale per evitare bevande contenenti caffeina.

Mito 3: Devi bere 8 bicchieri d'acqua (o più) ogni giorno

Per anni ci è stato detto che, per rimanere in forma e in salute, dovremmo bere circa otto bicchieri d'acqua ogni giorno ... o più. Ma ecco il problema con questa idea: non tutti sono uguali in termini di livelli o dimensioni delle loro attività, quindi è un po 'come provare ad inserire un piolo quadrato in un buco rotondo.

La verità è che gli atleti potrebbero aver bisogno di bere molta acqua ogni giorno. Tuttavia, uomini e donne che passano la maggior parte dei loro giorni a casa o in ufficio probabilmente non avranno bisogno di quel tipo di idratazione. Lascia che la sete sia la tua guida.

Mito 4: L'acqua del rubinetto non basta

Per anni le aziende dietro l'acqua in bottiglia hanno insistito che era l'unico modo per ottenere acqua fresca e pura, il tipo di acqua di cui il tuo corpo ha più bisogno. have dismissed this idea , finding that in most cases tap water is just as capable of hydrating the body as any bottled water. Ma la maggior parte degli esperti di salute ha respinto questa idea , constatando che nella maggior parte dei casi l'acqua del rubinetto è altrettanto capace di idratare il corpo come qualsiasi acqua in bottiglia.

Quindi, a meno che non viviate in un'area dove l'acqua del rubinetto pulita non può essere facilmente acquisita, attaccate con le cose che sono disponibili nell'impianto idraulico della vostra casa. Se questo non è il caso, l'acqua in bottiglia è il modo migliore per andare.

Mito 5: le bevande sportive sono uno spreco

Il dibattito sulle bevande sportive piace e Gatorade è stato rovente per decenni. Ma c'è qualcosa nell'affermazione che queste bevande, che spesso contengono un sacco di zuccheri e calorie, possono effettivamente aiutare l'idratazione?

In realtà, c'è. In situazioni in cui il corpo viene spinto al limite, come in una maratona durante l'estate, un bicchiere d'acqua non sarà sufficiente. Gli elettroliti e gli zuccheri nella bevanda energetica potrebbero effettivamente far funzionare il corpo meglio dell'acqua, un'importante distinzione per ogni atleta serio.

Mito 6: L'acqua potabile mantiene il colpo di calore alla baia

La maggior parte delle persone sa che è pericoloso impegnarsi in attività intense, come lo sport, nei giorni in cui la temperatura sale oltre 100 gradi o giù di lì. Ma cosa succede se si continua a bere molta acqua o anche bevande sportive, questo elimina la possibilità di ottenere il colpo di calore?

according to the Hopkins School of Medicine and most other experts , is no. La risposta, secondo la Hopkins School of Medicine e la maggior parte degli altri esperti , è no. Questo perché il livello di idratazione non ha molto a che fare con il loro livello di calore, che alla fine porta al colpo di calore. Se il tuo corpo si sta surriscaldando, non c'è molto che possa fare un bicchiere d'acqua freddo. Ecco perché è importante che le persone trovino ambienti più freschi per allenarsi nei giorni molto caldi.

Mito 7: Clear Pee è la chiave per la vittoria dell'idratazione

In generale, più bevi, meno colori vedrai nelle tue urine. Questo è, infatti, un segnale che non espellete più sostanze nutritive nella vostra urina. Per molte persone, questo è il segno che dobbiamo raggiungere: non prima che la nostra pipì sia chiara, abbiamo consumato abbastanza acqua.

Ma la maggior parte degli esperti di salute insiste che è un po 'esagerato. Nella maggior parte dei casi l'urina dovrebbe avere almeno una sfumatura di giallo. Se è più pallido, allora quello che sta succedendo è appena uscito, il che significa che non stai facendo nulla di particolarmente importante ai fini dell'idratazione. Basta notare che un'urina scura e puzzolente può essere un segno che è necessario mettere un bicchiere o due di acqua.

Mito 8: L'eccessiva idratazione non è una cosa

Sappiamo che non bere abbastanza acqua probabilmente non avrà un grande impatto su un impiegato sedentario, ma potrebbe ferire un corridore di lunga distanza. Tuttavia, che dire di bere troppa acqua? È possibile e se sì, quali sono le conseguenze?

In effetti, puoi bere troppa acqua. Ciò potrebbe portare a una condizione nota come iponatriemia sintomatica, in cui i livelli di sodio nel sangue si abbassano troppo. È un problema che a volte colpisce i corridori eccessivamente preoccupati di rimanere idratati. Ancora una volta, il modo migliore per monitorare l'idratazione è solo prestare attenzione alla tua sete.