6 migliori alimenti per combattere l'artrosi

L'osteoartrosi è in realtà il problema dell'articolazione cronica più comune, causato in parte dall'usura che riduce l'ammortizzazione articolare e la cartilagine, causando dolore e rigidità. Colpisce circa 15 milioni di americani.

Mentre ci sono farmaci e altri trattamenti e cambiamenti nello stile di vita per affrontare i sintomi, ci sono anche cambiamenti nella dieta che possono fare la differenza. Qui ci sono sei alimenti consigliati per i pazienti osteoartrite che hanno dimostrato di ridurre l'infiammazione correlata ...

1. Pesce

Gli oli di pesce e di pesce contengono acidi grassi Omega-3, che Arthritis.org afferma essere potenti combattenti per l'infiammazione. "Gli Omega-3 interferiscono con le cellule immunitarie chiamate leucociti ed enzimi noti come citochine, che sono entrambi i principali attori nella risposta infiammatoria del corpo", nota la fonte.

Nel frattempo, il miglior pesce per gli acidi Omega-3 secondo la fonte sono lo sgombro atlantico, la trota di lago, il salmone, l'aringa, le sardine e il tonno albacore. Queste scelte sono anche relativamente basse nel mercurio, aggiunge. Potresti anche utilizzare integratori di Omega-3, anche se la fonte dice che il tuo corpo non può assorbire questi acidi dalle pillole così come direttamente dalla fonte.

2. Frutta e verdura biologica

A quanto pare mangiando frutta e verdura certi finirai sulle ginocchia - se sono affetti da osteoartrite. Healthline.com osserva che mangiare una dieta costante di questi cibi ricchi di vitamine naturali può aiutare a ridurre i sintomi correlati.

La fonte spiega che l'infiammazione causa "radicali liberi", che sono molecole che danneggiano le cellule in risposta alle tossine del corpo. L'imbottitura delle ginocchia è particolarmente vulnerabile a questi radicali liberi, aggiunge. Gli antiossidanti aiutano a formare uno scudo contro questi radicali liberi, rallentando la progressione dell'osteoartrosi. La fonte raccomanda di mangiare frutta e verdura ad alto contenuto di vitamina C antiossidante (come agrumi, lamponi, fragole, peperoni e broccoli), beta-carotene (cavoli, patate dolci, lattuga, albicocche) e bioflavanoidi (cipolle, pomodori ciliegini, mirtilli e mele) per combattere la condizione.

3. Cibo piccante

È possibile associare l'infiammazione al calore e ovviamente le spezie possono essere associate al calore, quindi come possono essere buone per l'artrosi? Bene, si scopre che lo sono, secondo la Fondazione Arthritis. La fonte ti spinge ad usare più spezie nella tua cucina e non trascurarle per questo scopo - anche, sapore!

Tuttavia, non tutte le spezie devono bruciare la bocca per avere benefici - ci sono molte spezie più mite da provare in piatti deliziosi. Teneteli a mente: la curcuma, una spezia gialla comunemente abbinata al pepe; lo zenzero, che funziona con cibi dolci o salati e con tè; cannella, che la fonte dice può essere aggiunta a fiocchi d'avena o frullati; e Caienna, che è in realtà il più caldo del gruppo.

4. Tè verde

Insieme al tè allo zenzero puro, come notato in precedenza, potresti provare anche a bere una tazza di tè verde per cercare di calmare i sintomi dell'osteoartrite. Secondo PreventArthritis.org, uno studio su topi con condizioni simili all'osteoartrite mostra scarse evidenze di erosione ossea quando i polifenoli del tè verde sono stati aggiunti alla loro acqua potabile.

Ancora un altro studio citato dalla fonte ha scoperto che l'aggiunta di ingredienti attivi da tè verde nelle colture cellulari della cartilagine umana ha rallentato le sostanze chimiche e gli enzimi che portano al danno della cartilagine. Puoi preparare un tè verde caldo da una borsa, oppure puoi bere una bottiglia di tè verde per ottenere i benefici, aggiunge.

5. Burro di arachidi

Se stai sperimentando il dolore associato all'osteoartrosi, potresti voler masticare un panino con burro di arachidi e gelatina, suggerisce The Arthritis Research Institute of America. La chiave per il burro di arachidi è il contenuto di vitamina B3 (niacina), che è stato trovato "più efficace di un placebo nel migliorare la flessibilità e ridurre l'infiammazione".

Avrai ulteriori benefici dal consumo di B3 - è anche benefico per una pelle sana e una corretta circolazione, aggiunge la fonte. Può anche aiutare a mantenere la funzione nervosa, migliorare la memoria, abbassare il colesterolo e aiutare la digestione, aggiunge.

6. Aragosta

Va bene, quindi questo potrebbe non essere il modo più economico per affrontare l'artrosi, ma potrebbe anche essere il modo più decadente. L'ingrediente chiave nell'aragosta nel combattere l'infiammazione è la vitamina E, che può aiutare a ridurre i sintomi dell'osteoartrosi del ginocchio.

Nel frattempo, abbiamo fatto un rapido controllo per vedere quali alimenti contengono i più alti livelli di vitamina E, e sorprendentemente, l'aragosta non rompere i primi 10 servendo le dimensioni, almeno secondo HealthAliciousNess.com. Quelli che includevano spinaci cotti, mandorle, semi di girasole, avocado, crostacei (gamberi, gamberi e ostriche), trota arcobaleno, olio d'oliva, broccoli, zucche (zucca e zucca) e kiwi.