8 Criteri cruciali per scarpe da corsa

Quando infili le scarpe da corsa per fare una corsa veloce di 2 miglia, trovi un paio di sneakers alte prestazioni e leggere o "runner" che offrono più di una dichiarazione di moda che un passo comodo?

Se stai bene con i tuoi allenatori potrebbe essere in cima alla tua lista di priorità, sentirsi bene ti farà risparmiare innumerevoli distorsioni alle caviglie, condizioni di stress ripetitivo e lesioni a lungo termine.

Ecco otto criteri cruciali per il tuo prossimo paio di scarpe da corsa ...

1. Cerca materiali leggeri

I corridori fatti di materiali leggeri dovrebbero essere in cima alla lista dei must have della sneaker. Basta chiedere agli scrittori della rivista Runner's World, che affermano di colpire il terreno con una forza che raddoppia il peso corporeo durante la corsa. Raccomandano di ridurre l'impatto sui muscoli e sulle articolazioni spendendo denaro su scarpe da corsa di qualità superiore realizzate con materiali più leggeri.

2. Non dolere per il supporto dell'arco

Va bene, è tempo di una dura verità sugli archi. Prima di tutto, ogni arco funge da elemento strutturale del piede, sopportando il peso della pressione corporea a ogni falcata. Se gli archi non vengono supportati, si corre il rischio di una serie dolorosa di problemi muscoloscheletrici in futuro. Il problema è che ogni individuo ha bisogno di qualcosa di diverso quando si tratta di supporto dell'arco, il che significa il contorno della scarpa che si forma alla forma del piede. L'American Podiatric Medical Association raccomanda scarpe da ginnastica "motion control" che impediscono il collasso e gli archi a rotazione verso l'interno per quelli con arcate basse. Se hai archi alti, le scarpe con "ammortizzazione" incorporata o l'aggiunta di un inserto personalizzato prevengono il rotolamento verso l'esterno mentre aumentano la forza dell'arco interno.

3. Tenere fuori per supporto tallone

Se hai i piedi piatti (o fascite plantare), potresti anche soffrire di dolori al tallone. Tuttavia, indossare scarpe da corsa scorrette con una mancanza di supporto per il tallone non farà altro che esacerbare il problema. Questo è il motivo per cui è fondamentale selezionare una scarpa che tenga fermamente il tallone in posizione e prevenga l'eccessiva pronazione. Prova il supporto per la caviglia e il tallone (la striscia posteriore che avvolge il tuo tallone e mantiene la tua caviglia in posizione) delle scarpe facendo alcuni giri intorno al negozio.

4. Cushion Your Step

Se ti aspetti di "saltare" velocemente dopo una corsa faticosa, l'ammortizzazione della falcata è fondamentale per prevenire lesioni da corsa. L'ammortizzazione delle scarpe assorbirà lo shock per i muscoli, le articolazioni e la colonna vertebrale ogni volta che il piede (o meglio l'area della parte centrale tra la palla e il tallone del piede) entra in contatto con il terreno. Naturalmente, le esigenze di ammortizzazione variano a seconda che i piedi tendano a rotolare o rimanere rigidi, ma l'ammortizzazione dell'intersuola è indicata per ridurre il tallone, la caviglia e lo stress dei piedi e prevenire un futuro infortunio al ginocchio, alla schiena o all'anca, secondo la ricerca di l'American College of Sports Medicine.

5. Consenti larghezza scarpa

Se hai i piedi larghi (o piedi piatti, che rendono i piedi più larghi), potrebbe essere stato un dolore andare a fare shopping con le scarpe in passato. Per fortuna, oggi ci sono molti corridori di qualità che non pizzicano le dita dei piedi, ti schiacciano i piedi e causano cattive vesciche. Se hai bisogno di spazio, cerca scarpe larghe con un po 'di spazio di manovra (alcuni centimetri) nella zona delle dita del piede, perché i piedi spesso si gonfiano con l'attività fisica. Di solito vado mezza più grande nei miei corridori rispetto ai miei altri stivali e scarpe casual.

6. Promuovere la flessione del piede

Con ogni falcata il tuo piede appiattisce naturalmente la posizione centrale mentre il tuo peso si sposta sul tuo piede e poi si flette alla piega della punta mentre spingi fuori. Questo è il risultato della flessione del muscolo del polpaccio (o della flessione plantare) mentre corri. Le tue scarpe da corsa dovrebbero fornire una flessione naturale (consentire la naturale piegatura al punto di flessione del tuo dito del piede) mentre decidi ad ogni falcata.

7. Trazione provata e vera

I tuoi corridori hanno bisogno di una trazione adeguata, una componente vitale per l'equilibrio e la presa in tutti i tipi di condizioni. Se si percorrono principalmente strade, un allenatore con un tacco in gomma al carbonio e una suola in gomma soffiata farà la sua parte per assorbire l'impatto su un terreno relativamente pianeggiante. Tuttavia, se si percorrono sentieri con terreno sbilanciato e allentato, cercare una suola costruita con gomma di carbonio resistente per garantire meglio equilibrio e aderenza su sentieri imprevedibili.

8. Non compromettere la traspirabilità per la durata

I runner leggeri in nylon e pelle sintetica sono celebri per la loro durata. Tuttavia, non si dovrebbe mai scendere a compromessi per quanto riguarda la durata e la forza quando si può avere tutto quanto sopra. Cerca una scarpa in pelle sintetica di alta qualità, resistente ma leggera e flessibile, ma che consente all'aria di trattenere l'umidità. Inoltre, tieni presente che le cuciture sono comuni nelle scarpe con finestre traspiranti. Tuttavia, queste cuciture possono sfregare e causare vesciche.