5 consigli nutrizionali per bambini attivi

Tutti i bambini hanno bisogno di una dieta sana ed equilibrata, ma per i bambini attivi, è particolarmente importante assicurarsi che stiano ottenendo il giusto carburante di cui il corpo ha bisogno per essere in cima al loro gioco. Sia giocando a calcio o a calcio, ballando o facendo karate, nuotando o atletica, il giusto tipo di cibo e bevande può aiutare il tuo bambino a diventare un atleta migliore.

Offrire il giusto mix di carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali è essenziale. Se stai cercando di nutrire un bambino attivo, ecco cinque suggerimenti per aiutarli ad allenarsi come un professionista ...

1. Vitamine e minerali essenziali

Due importanti nutrienti per i bambini, in particolare gli atleti, sono calcio e ferro. Il calcio aiuta a costruire ossa forti, che possono aiutare a prevenire le rotture durante l'intenso sforzo fisico. I latticini come formaggio, latte e yogurt sono un'ottima fonte di calcio, ma un'altra buona fonte sono le verdure a foglia verde scure.

Il ferro può essere trovato in carne, cereali fortificati e fagioli. Senza ferro, i bambini si stancano più facilmente. Il ferro è particolarmente importante per le giovani ragazze adolescenti che hanno ottenuto i loro periodi perché perdono il ferro ogni mese attraverso il loro ciclo mestruale.

2. Spuntino nutriente portatile

Un programma fitto di giochi, pratiche e lezioni può spesso significare perdere i pasti seduti a casa. Evita la trappola dei fast food preparando spuntini portatili e sani per alimentare il tuo atleta di dimensioni ridotte. Perché i bambini sono ancora in crescita, una dieta equilibrata è essenziale. Non sostituire pasti sani e spuntini con barrette proteiche e frullati.

Uova sode, verdure e hummus, noci, frutta fresca e carni magre come pollo o pane integrale sono tutte ottime opzioni. Puoi preparare un sacchetto da pranzo isolato per conservare i panini freschi per uno spuntino pre-partita. Se hai intenzione di offrire ai tuoi figli uno spuntino prima di una partita o di una pratica, assicurati che siano 2 ore prima. Se il bambino mangia proprio prima dell'esercizio, i suoi corpi bruceranno energia per digerire il cibo invece di alimentare l'attività.

3. Idratare, idratare, idratare

Probabilmente hai visto gli atleti professionisti bere prima, durante e dopo la partita per rimanere idratati. Quando si esercita energia, il corpo produce il sudore per raffreddarsi, ma perdere troppa acqua può causare disidratazione. Una volta che il tuo corpo è disidratato, diventi pigro e non andrai bene.

Non aspettare che tuo figlio si lamenti di avere sete. Proprio come i professionisti, hanno bisogno di bere frequentemente. L'acqua è la scelta migliore per rimanere idratati, ma se i tuoi figli hanno bisogno di un po 'di sapore, prova l'acqua infusa di limone o lime. Evita le bevande zuccherate come il succo, il pop e le bevande energetiche.

4. Evitare di stare

Se tuo figlio è un atleta, abbastanza attivo o semplicemente si diverte a giocare, le diete non dovrebbero essere incoraggiate. Mentre alcuni sport incoraggiano un tipo di corpo specifico come la ginnastica o la danza, i bambini sono ancora in crescita e le diete possono influire negativamente sulla loro crescita.

Una dieta equilibrata può fornire tutti i nutrienti e le proteine ​​di cui il corpo di un bambino ha bisogno per rimanere attivo e in buona salute. Non permettere a tuo figlio di saltare i pasti, veloce o eliminare determinati gruppi di alimenti. I fast food e le prelibatezze possono ancora essere gustati con moderazione, ma una dieta salutare di cui tutta la famiglia contribuirà a gettare le basi per uno stile di vita attivo e sano.

5. Incoraggiare il riposo e il relax

Un corpo in crescita ha bisogno di dormire per ricaricarsi. La durata del sonno richiesta può variare a seconda dell'età del bambino e della sua attività fisica, ma per i bambini in età scolare si consiglia di dormire da 10 a 11 ore la notte.

I bambini privati ​​del sonno possono diventare irritabili, irritabili e iper e per i bambini che sono attivi, non saranno riposati per il grande gioco. A parte dormire, prendere una giornata per rilassarsi è importante per permettere ai loro corpi di riposare. Un giorno libero da un'intensa attività previene le lesioni e consente loro di concentrarsi solo sul fatto di essere un bambino.