Le 10 cose più salutari che le donne possono fare per i loro corpi

Hai mai notato una donna, a prescindere dall'età, che accende la stanza con energia non appena entra? Potresti chiederti perché è così vibrante, come riesce a brillare in quel modo, o desideri che ti muovi con tale scopo, ma apparentemente senza alcuno sforzo.

Anche se alcuni fattori di salute sono in gran parte fuori dal nostro controllo - come le condizioni genetiche - ci sono molte abitudini salutari che puoi adottare che hanno un impatto diretto e misurabile sul tuo corpo e sulla tua mente. Ecco dieci abitudini salutari per le donne di abbracciare ...

1. Sii proattivo con la tua salute

Dato che le donne invecchiano sembra che ci aspettiamo di sottoporsi a screening annuali per quasi tutto - cancro cervicale, cancro al seno, ecc. Tuttavia, mentre alcune proiezioni valgono sicuramente il tuo tempo, le donne che si prendono il tempo per ricercare la loro salute e conoscere il loro i propri corpi sono in grado di effettuare chiamate e decisioni più informate quando si tratta di salute. Ad esempio, essere proattivi con esami del seno e della talpa spesso coglierà un problema all'inizio e nel frattempo se si presenterà.

2. Esercizio con passione

Sappiamo tutti che è importante allenarsi. Tuttavia, risulta andare in palestra a malincuore, mentre frequentare la tua lezione di fitness preferita con fervore fa una grande differenza quando si tratta di salute delle donne. Ad esempio, le donne che scoprono un regime di esercizi che amano - per me è lo yoga caldo, la corsa e la lezione di spin - e che si avvicinano in modo positivo e regolare sono più salutari.

3. Monitorare il consumo di alcol

Lo sapevi che l'alcol colpisce le donne più di quanto non facciano gli uomini? Non solo le donne hanno maggiori probabilità di subire danni al fegato, problemi cardiovascolari e ipertensione peggio delle loro controparti maschili e anche se assorbono solo 3 drink al giorno o 7 alla settimana, le donne sono anche più inclini a subire lesioni gravi, cioè collisioni e cade, a causa di cicli regolari di sovra-consumo.

4. Amicizie con altre donne

Molteplici studi femminili legano strette amicizie tra le donne con una salute migliore e una vita più lunga. Infatti, quando i ricercatori hanno studiato i legami sociali e i tassi di sopravvivenza delle donne a cui era stato diagnosticato un cancro al seno (lo studio è apparso sul Journal of Clinical Oncology, marzo 2006); hanno notato che quelli che erano socialmente isolati avevano maggiori probabilità di soccombere alla malattia. Ulteriori studi accreditano le donne con legami più forti a migliori capacità cognitive e longevità.

5. Prepara il tempo per dormire

Il sonno è dannoso per tanti fattori per le donne: energia, salute immunitaria, livelli di stress, funzioni cognitive, ecc., Motivo per cui le donne che ottengono 8 ore di sonno a notte sono più sane a lungo termine. E uno studio della National Sleep Foundation del 2007 sostiene questa affermazione, dimostrando che le 3 donne su 10 che ricevono un sonno adeguato ogni notte hanno ore di veglia di qualità superiore.

6. Vai privo di sostanze chimiche

Mentre gli uomini sono influenzati dalle sostanze chimiche in prodotti per l'igiene e la bellezza, le donne tendono ad usarne di più, più frequentemente. Sfortunatamente, se non opti per prodotti chimici privi di sostanze tossiche, potresti ricoprire il tuo corpo con una miscela di colori artificiali, ingredienti chimici e interferenti endocrini (pthlatates e BPA) che possono causare il cancro e altri problemi di salute condizioni con uso a lungo termine. D'altra parte, le donne più sane leggono le etichette e optano per prodotti non chimici.

7. Mangia con scopo

Mentre si mangia una dieta equilibrata in qualsiasi fase della vita - bambino, adolescente, adulto, anziano - è una buona regola per vivere, ciò che si mangia nelle diverse fasi della vita è importante. Ad esempio, una donna sana di 20 anni richiede diversi livelli di nutrienti rispetto a uno su 70 perché le esigenze nutrizionali cambiano nel tempo. Le donne che mangiano con lo scopo mentre invecchiano fanno ricerche nutrizionali, parlano ai loro medici e nutrizionisti sui bisogni dietetici e cambiano le loro abitudini alimentari in diversi stadi della loro vita, cioè gravidanza e menopausa.

8. Il sesso sicuro è un must

Con una prevalenza di nuove malattie sessualmente trasmissibili che crescono negli Stati Uniti ogni anno (il numero è di 19 milioni di persone infettate ogni anno), le donne sanno che stare in salute significa usare le precauzioni usando i preservativi quando si fa attività sessuale. Le donne che non prendono precauzioni sono a rischio di problemi di salute più gravi associati alle infezioni da STD.

9. Prendi un momento meditativo

Le donne, spesso più degli uomini, realizzano che mente e corpo sono strettamente collegati. Questo è il motivo per cui la meditazione è ampiamente praticata dalle donne. Ora, non devi subire la meditazione tradizionale con le luci basse e le candele accese: il tuo momento quotidiano di meditazione può essere una passeggiata nel parco o sdraiato sulla spiaggia per liberare la mente dallo stress. Tuttavia, la scelta di meditare sarà in gran parte a vantaggio del cuore, abbasserà la pressione sanguigna e migliorerà la funzione cerebrale.

10. Applica sempre la protezione solare

Ci sono due vantaggi di applicare la protezione solare in spiaggia e prima di uscire per una corsa. Mentre i dermatologi consigliano l'applicazione giornaliera di creme solari per prevenire le rughe, le donne in età avanzata che indossano un potente blocco solare SPF stanno potenzialmente prevenendo il melanoma, la forma più comune di cancro nelle giovani donne.