8 problemi di salute gravi che derivano da troppa seduta

Tutto ok; abbiamo capito, stare seduti fa male a noi! Questo fatto potrebbe colpire particolarmente coloro che, come me, siedono a una scrivania per quasi tutto il giorno a digitare a un computer. Tuttavia, ti sei mai preso il tempo di ricercare cosa succede fisicamente ai nostri corpi quando ci sediamo per lunghi periodi di tempo?

Beh, l'ho fatto, e sono rimasto un po 'scioccato nello scoprire che gli effetti reali e gravi della seduta si riverberano in problemi di salute dall'alto (dalla testa) alla fine (tep). Qui ci sono otto gravi problemi di salute che derivano da uno stile di vita abitualmente sedentario secondo la ricerca di esperti ...

1. Scarico del cervello

Secondo gli studi del National Cancer Institute, lunghi periodi di seduta, ad esempio lavorando a una scrivania senza interruzioni, riducono la funzione cerebrale e distruggono la rete vascolare del cervello. Questa "nebbia cerebrale" risulta dovuta alla diminuzione del flusso di sangue fresco e di ossigeno nel cervello. Quando siamo attivi, sangue e ossigeno pompano attraverso il cervello stimolando lo scarico di sostanze chimiche che potenziano l'umore e centinaia di geni protettivi, in un processo noto come fattore neurotrofico derivato dal cervello (o BDNF).

Il processo BDNF è essenziale per la crescita e la protezione dei neuroni del cervello (per es. Danni da trauma, stress e tossine ambientali). Tuttavia, quando siamo sedentari, il sangue fresco e il flusso di ossigeno sono limitati, il rilascio chimico positivo è in stallo e il cervello diventa confuso, smemorato e incapace di concentrarsi con la massima chiarezza.

2. Disallineamento del collo, delle spalle e della colonna vertebrale superiore

Immagina come ti siedi alla scrivania al lavoro. Probabilmente ti siedi con il collo piegato in avanti anziché allineato con la colonna vertebrale. E non farmi iniziare sulle spalle e sul dorso, crollato in avanti con spalle gibbose, trapezio superiore arrotondato (i muscoli che collegano collo e spalle) e arcuato nella parte bassa della schiena.

L'allineamento improprio delle vertebre cervicali (collo), spalle e colonna vertebrale durante la digitazione per ore senza alzarsi porterà a lesioni da stress ripetitivo e muscoli permanenti e una struttura ossea forte lungo l'intera vertebra cervicale - gli anelli ossei che si estendono dalla base di il cranio alle vertebre toraciche nel tronco.

3. Indurimento, aderenza e ernia della schiena inferiore

Tua mamma ti ha sempre tormentato per "Siediti dritto", e per una buona ragione! La mamma stava solo cercando di impedirti di un futuro causato da problemi alla schiena. La ricerca dell'Istituto Nazionale di Disturbi neurologici e ictus ci ricorda che mentre il movimento regolare favorisce il flusso fresco di sangue e nutrienti nei dischi morbidi spugnosi tra le vertebre, per lunghi periodi di tempo provoca disallineamento dei dischi e del collagene duro tra tendini e legamenti .

Se lavori a una scrivania, cerca di sederti diritto senza piegarti in avanti (il collo non dovrebbe estendersi oltre le spalle), le spalle rilassate, le braccia piegate a 90 gradi sul lato, i piedi appoggiati al pavimento e quelli più bassi indietro (la regione lombare) supportato da uno schienale per evitare i muscoli stretti degli psoas (che spingono la colonna lombare in avanti) e causa i dischi lombari erniati.

4. Danni all'organo cronico

Il cancro al colon, la malattia del fegato grasso e le malattie cardiovascolari sono tutti sulla lista dei rischi per coloro che trascorrono la maggior parte del tempo seduti - anche se si esercita regolarmente, reclama un gruppo di nutrizionisti e fisiologi dell'Università del Missouri.

Numerosi studi collegano la diminuzione del flusso sanguigno e della combustione dei grassi associati a un aumentato rischio di arterie ostruite, ipertensione, colesterolo aumentato, problemi digestivi e malattie cardiovascolari e malattie del fegato grasso. I ricercatori sottolineano che anche se sei attivo fuori dal lavoro, è fondamentale alzarsi dalla scrivania e spostarsi regolarmente durante la giornata. Non dimentichiamo la tentazione di mangiare cibi pronti per l'intasamento del cuore quando siamo bloccati alle nostre scrivanie.

5. Degenerazione muscolare

Pensa a questo, i muscoli inutilizzati possono andare a poltiglia molto rapidamente. E gli scienziati della Arizona State University sottolineano che la degenerazione muscolare si sviluppa lentamente, meno si usa il corpo per stare in piedi, camminare, spingere e sedersi dritto.

Il contrario si verifica se ti siedi troppo, troppo spesso. Ad esempio, il crollo di una sedia causa debolezza al collo, alla spalla, alla colonna vertebrale superiore e inferiore e ai muscoli addominali. Gli addominali muscolosi, i flessori dell'anca troppo stretti e i muscoli lombari slouchy fanno sì che la spina dorsale cada verso l'esterno esagerando l'arco naturale e limitando la gamma di movimento nella parte posteriore, fianchi e glutei.

6. Malattie croniche

Uno studio di ricerca pubblicato nel Journal of Applied Physiology, sostiene che l'inattività fisica causa diverse malattie croniche, come il cancro del colon, dell'endometrio e della mammella, il diabete, la malattia del fegato grasso e l'obesità. Come?

Mentre il movimento regolare aumenta la produzione di antiossidanti protettivi, essere sedentario lascia le cellule esposte a radicali liberi potenzialmente cancerogeni. Inoltre, gli studi mostrano un drastico calo della risposta all'insulina dopo un semplice giorno di seduta prolungata, mettendo abitualmente persone sedentarie ad alto rischio per il diabete di tipo 2.

7. Vene varicose e coaguli di sangue

Abbiamo tutti sentito le storie tragiche di un amico di un amico di un amico che ha sviluppato un coagulo di sangue che minacciava la vita dopo essere stato seduto su un volo di 18 ore. Per quanto possa sembrare improbabile, i medici dell'Ontario, l'Hamilton General Hospital canadese, il programma di tromboembolismo clinico, avvertono che stare seduti per lunghi periodi di tempo a una scrivania o anche sul divano può anche causare una grave trombosi venosa profonda (TVP), soprattutto se si sono obesi

Il pericolo di un coagulo di sangue diventa potenzialmente fatale se si dislodge, entra nei polmoni e causa un blocco (o embolia polmonare). La TVP si verifica quando la circolazione sanguigna rallenta e il fluido è in grado di raggrupparsi in una zona delle gambe, causando un coagulo di sangue. Su una scala minore, ma ugualmente preoccupante, la seduta abituale può anche causare caviglie gonfie, varici e osteoporosi cronica a causa della mancanza di attività.

8. Disabilità e morte dalla seduta abituale

Non è raro che il nordamericano medio siediti per 8 o più ore al giorno. Tuttavia, l'idea della morte da seduto sembra ancora un po 'ridicola. Mentre stare seduti per tutta la giornata è innocuo: uno studio di 8 anni e mezzo condotto dalla Northwestern University ha rilevato che la seduta cronica, specialmente per gli anziani, aumenta del 50% il rischio di disabilità fisica.

Lo stesso studio ha rivelato che le persone che prendono l'abitudine di sedersi e guardare la TV (o giocare ai videogiochi) di sera hanno aumentato il tasso di mortalità di circa il 61 percento rispetto a coloro che guardavano solo un'ora di televisione al giorno. Se ti piace guardare il tubo di notte, fai un favore a te stesso e fai delle passeggiate o delle pause durante gli spot pubblicitari.