7 supplementi di vitamina che migliorano la salute mentale

Una dieta equilibrata con tutte le principali vitamine e sostanze nutritive è sempre raccomandata per una mente e un corpo sani, ma ci sono alcuni supplementi di vitamine e minerali che hanno dimostrato di aiutarti a gestire i sintomi di stress, ansia e depressione senza prendere i farmaci prescritti.

Tieni presente che non devi fare affidamento sugli integratori per gestire lo stress: l'esercizio e la dieta sono sempre fondamentali. Tuttavia, prendendo questi sette supplementi, potresti aiutare a ridurre naturalmente i tuoi livelli di ansia e altri problemi di salute mentale prima di fare un viaggio dal dottore.

1. Inositolo (vitamina B8)

. Le vitamine B sono state a lungo collegate per aiutare a battere lo stress, ma B8 è particolarmente utile nella lotta contro il disturbo ossessivo compulsivo (OCD) e il disturbo di panico, secondo Health Central . In uno studio precedente, i pazienti con DOC hanno riportato sollievo rispetto a quelli che hanno assunto un placebo.

Tuttavia, lo stesso studio ha dimostrato che i soggetti che assumevano SSRI (antidepressivi) non hanno riportato alcun miglioramento durante l'assunzione di inositolo e che l'ansia generale è rimasta pressoché invariata in tutte le materie. Si ritiene inoltre che l'integratore aiuti i pazienti con tricotillomania (trazione compulsiva dei capelli).

2. Vitamina B6

Questa è un'altra vitamina del complesso B che è stata collegata a battere attacchi di panico. that a Japanese study of 21 subjects with panic disorder showed a deficiency of B6. Natural News ha spiegato in un articolo del 2013 che uno studio giapponese su 21 soggetti con disturbo di panico mostrava una carenza di B6.

Le vitamine B sono anche importanti per creare serotonina, che aiuta a controllare i tuoi stati d'animo, la stabilità mentale, così come il sonno e la funzione cardiovascolare, secondo l'articolo. I farmaci antidepressivi sono in genere progettati per prevenire il riassorbimento della serotonina da parte del cervello, rendendolo più disponibile a svolgere il suo lavoro di neurotrasmettitore.

3. Ferro

Secondo Everyday Health, la carenza di ferro potrebbe essere la ragione per cui ti senti meno di te stesso mentalmente (e fisicamente). Mentre un articolo del 2014 osserva che il 20% delle donne (e circa la metà delle donne incinte) ha bassi livelli di ferro, mentre solo il 3% degli uomini ha questo problema.

Basso contenuto di ferro porta ad anemia che ha sintomi simili di depressione, secondo l'articolo. Questi sintomi possono includere sentirsi indolenti, essere irritabili e non essere in grado di concentrarsi mentalmente. Ogni giorno la salute suggerisce di ottenere tra 8 e 18 mg di ferro al giorno attraverso la lettura di carne, pesce e pollame. Se sei in una piccola varietà culinaria, aggiungi fegato a quella lista.

4. Vitamina D

La vitamina D è qualcosa che si ottiene principalmente dal sole, ma per molti americani ciò significa ottenere livelli insufficienti durante i mesi invernali quando il sole si nasconde (e così fanno molti americani). Secondo i Centers for Disease Prevention and Control (CDC), nel 2006 circa 1/4 della popolazione statunitense era a basso contenuto di vitamina D. Quante persone!

Gli scienziati non sono più all'oscuro dei ruoli che la vitamina D gioca per una mente e un corpo sani. La psicologia oggi ha detto che un legame con la depressione è stato trovato con persone che hanno livelli insufficienti di questo ormone. Ha anche osservato che possono essere necessarie settimane o mesi di esposizione alla luce solare per riportare i livelli alla normalità e uno studio ha "curato" tre soggetti depressi con supplementi di vitamina D per 12 settimane.

5. Acido folico

Da non confondere con l'acido folico, alcuni esperti stanno dicendo che l'assunzione di acido folinico per via orale come il calcio folinato può naturalmente aumentare i livelli di serotonina. Può anche aiutare a mantenere un ciclo sano e vitale chiamato Metilazione, su cui tutto il tuo corpo fa affidamento e che include il tuo cervello e quindi la salute mentale.

Il problema con il ciclo di metilazione può essere collegato a una mutazione del gene che ha dimostrato di rispondere bene (almeno in alcune persone) all'acido folinico per ridurre i sintomi di salute mentale. La mutazione genetica ha anche dimostrato di complicare l'assorbimento delle vitamine del gruppo B, che abbiamo già menzionato influenzare l'umore. notes folinic acid is even more effective when combined with Vitamin B12. Almeno un articolo rileva che l'acido folinico è ancora più efficace se combinato con la vitamina B12.

6. Magnesio

La rivista Best Health promuove il magnesio come un mobilitatore dell'umore e lo chiama "un minerale calmante che nutre il sistema nervoso e aiuta a prevenire ansia, paura, nervosismo, irrequietezza e irritabilità." Inoltre assiste il cuore e le arterie, che la rivista dice sia utile se soffri di attacchi di panico.

Best Health ha osservato che anche un piccolo supplemento di dose può essere d'aiuto, ma che una tipica dose supplementare è di 400-600 mg al giorno. L'articolo diceva che prendere il magnesio con il doppio della quantità di calcio al giorno può favorire un sonno più riposante e che la combinazione di magnesio con vitamina B6 può alleviare i sintomi premestruali correlati all'ansia.

7. L-teanina

that L-Theanine is an amino acid can help beat stress and anxiety. Una risorsa online per uomini, MenProvement, afferma che la L-teanina è un amminoacido che può aiutare a sconfiggere lo stress e l'ansia. È efficace perché può attraversare facilmente la barriera emato-encefalica (che impedisce ad alcune sostanze di entrare nel cervello e nel midollo spinale) e incoraggia la produzione della nostra amica serotonina e della dopamina, che è un ormone del benessere.

L'articolo rileva inoltre che produce qualcosa chiamato GABA, che calma il cervello limitando i neuroni a sparare troppo spesso. Mentre ci sono le versioni di L-Theanine, MenProvement dice che la cosa reale non è avvincente e non ha effetti di ritiro.