10 suggerimenti per la sicurezza di muovere la neve
La neve è fantastica, se sei un pupazzo di neve! Ma poi ancora i pupazzi di neve non devono spalare quando Jack Frost e Madre Natura cospirano per far cadere una grossa nuvola di neve sul vialetto. Il modo in cui affronta quel tumulo dell'inverno potrebbe lasciarti con un lungo infortunio, un forte affaticamento muscolare, un congelamento o un attacco di cuore.
Ecco perché ti diamo il pallino freddo sulla neve che spala sicurezza ...
1. Prevenire una lesione alla schiena
Spalare un vialetto pieno di neve bagnata e pesante è estremamente impegnativo dal punto di vista fisico, soprattutto se non sei regolarmente attivo così com'è. Ecco perché è di vitale importanza avvicinarsi al compito di spalare se stessi come un allenamento o un'attività di lavoro faticosa. Spalare può essere pericoloso e chi ha la schiena rovinata rischia di tensioni, tiri e disallineamenti, quindi fatevi un favore e prendetelo lentamente, chiedete aiuto, investite in uno spazzaneve o indossate un tutore posteriore e prendete frequenti pause se avete un storia di problemi arretrati.
2. Stretch e Warm Up
Come accennato, spalare un vialetto può bruciare fino a 500 calorie, in più per vialetti super larghi e super larghi. E questo è considerato un allenamento. Quindi fai un favore al tuo corpo e riscaldati con alcuni tratti prima di iniziare a spalare. Un corpo pieno di muscoli inattivi stretti e una fredda giornata invernale può quasi garantire una trazione muscolare.
3. Vestiti calorosamente
Nelle fredde giornate invernali, stare all'aperto per un certo periodo di tempo richiede strati caldi, asciutti e leggeri che mantengano il calore corporeo, ma che siano comunque confortevoli da spalare. Un paio di mutande termiche sotto i pantaloni è un'idea saggia, e uno strato superiore che allontana il sudore dalla superficie della pelle previene il congelamento o il gelo.
4. Proteggi le estremità dal congelamento
La pelle esposta al freddo è la più incline al congelamento. Tipicamente le estremità - comprese le orecchie, il naso, le dita delle mani e dei piedi - sono più a rischio. Quindi indossa un caldo cappello invernale che copre le orecchie, una sciarpa che ripara la tua bocca e il tuo naso e guanti che ti proteggono le mani e le dita dal congelamento. Inoltre, gli stivali invernali impermeabili dovrebbero proteggere i piedi e le caviglie dall'umidità e fornire trazione su superfici scivolose.
5. Investire in una pala leggera
Quando si considera il peso di tutta la neve, una pala leggera, ma pesante, non aggiungerà ad ogni scoop e metterà sotto pressione la zona lombare e i muscoli posteriori della coscia. Stick con una pala che è sotto 3-sterline con una maniglia abbastanza a lungo in modo che non si accovacci giù scomodamente per ottenere una buona presa mentre spalando.
6. Sollevare con le gambe
Ricorda, anche se hai una schiena forte, le temperature fredde aumentano il rischio di una trazione muscolare. Quindi spingi con la tua pala, non sollevare, e se devi raccogliere e gettare la neve su una pila, usa le gambe e non la schiena per sostenere il carico pesante. Inoltre, evita le tensioni muscolari allontanandoti improvvisamente dalla direzione del tuo viso per gettare neve sulle tue spalle.
7. Fai delle pause
Cancellare un lungo vialetto richiede un sacco di sforzi fisici. Qualcosa a cui potresti non essere abituato se non ti alleni regolarmente. Quindi rilassati e prenditi una pausa quando ti senti ferito o dolorante. E assicurati di andare dentro per una bevanda calda e di scaldarti se ti senti insensibile al freddo.
8. Pace te stesso
Dopo mesi di inattività, non avresti corso una gara in 5K senza fermarti, vero? Potrebbe sembrare ridicolo, ma così è un'ardua ora di spalare un vialetto. Fondamentalmente, ogni scoop di neve è un peso, e anche se sei desideroso di tornare dentro dove è caldo, non dovresti mai rischiare la tua salute o un infortunio per portare a termine il lavoro più velocemente.
9. Chiedi assistenza
Non essere timido per chiedere aiuto con i compiti di spalare la neve, in particolare se sei più vecchio, hai una condizione cardiaca esistente, o non sei abbastanza in forma per spalare il tuo vialetto. Chiedi a un membro della famiglia o offri di pagare un vicino con uno spazzaneve per pulire la neve dalle scale, dal vialetto e dalla passeggiata anteriore.
10. Prevenire scivoloni e cadute
Ogni anno, circa 120.000 adulti americani subiscono lesioni associate alla rimozione di neve e ghiaccio. La maggior parte di questi incidenti sono scivoloni e cadute che avrebbero potuto essere evitati con calzature adeguate con trazione, e semplicemente usando un prodotto antighiaccio su superfici scivolose prima di spalare.