Rotolando con le Panche

Forse il termine "accettazione del corpo" è familiare, ma in una società in cui celebriamo il gap della coscia potrebbe essere un sogno irrealizzabile assumere che sia realizzabile. Sembriamo educare i giovani ad amare se stessi proprio mentre loro si girano ancora il minuto successivo e dettano quali cibi dovrebbero (e non dovrebbero) mangiare per evitare di ingrassare. Di conseguenza, il tasso di dieta tra i bambini è in aumento con una stima del 40% delle ragazze di 9 anni con una dieta per perdere peso, secondo il National Information Disorder Information Center.

Anche se la credenza sociale comune è il grasso è il nemico, la ricerca suggerisce l'esatto opposto. Avere uno strato sano di grasso sottocutaneo (cioè sotto la pelle) fa bene a noi. Uno studio fuori dalla Norvegia ha esaminato 1, 7 milioni di persone per un lungo periodo di tempo e ha rilevato che quelli con un indice di massa corporea più alto (BMI) di 26-28 avevano un'aspettativa di vita maggiore rispetto ai normali intervalli "sani" di BMI. Quindi se avere il grasso corporeo è più sano, perché siamo così concentrati sulla magrezza? Ecco come possiamo rotolare con le nostre pance e sentirci a proprio agio con noi stessi (grumi grassi e tutto il resto) ...

1. Capire i fatti grassi

Il primo passo per sentirsi a proprio agio con il grasso corporeo è sfidare ciò che pensiamo di sapere sul grasso. Mentre è di moda essere magri, e sfoggiare le ultime novità in jeans skinny o gonne a tubino, è sano ( e da quando mai la moda ha mai considerato la salute ?). La risposta sorprendente, basata su anni di ricerca, è no, non lo è. Non è il grasso che danneggia la nostra salute; è la mancanza di esercizio fisico e comportamenti salutari correlati ad esso che fanno più male.

Il Dr. Steven Blair è stato un pioniere nello studio di esercizio fisico e obesità da oltre 30 anni. Attraverso la sua ricerca, ha dimostrato che solo 30 minuti di attività fisica al giorno sono sufficienti a ridurre il tasso di mortalità del 50 percento. In breve, uno può essere in forma, grasso e sano. Inoltre, il Dr. Blair ha suggerito che la nostra paura del grasso si basa su ricerche errate che non hanno incluso l'esercizio.

2. Concentrati sul movimento del corpo contro il grasso corporeo

Paul Campos, nel suo libro The Obesity Myth, ha esaminato la ricerca sull'obesità e le malattie croniche e rispecchia i suggerimenti del Dr. Blair. Gli individui fisicamente attivi, indipendentemente dalle dimensioni o dalla forma, beneficeranno di una salute maggiore rispetto a quelli sedentari.

Inoltre, il fatto di godere di un corpo naturalmente magro non significa una vita più lunga a meno che quel corpo non si muova. Armandosi dei fatti sul grasso e sulla salute, si può essere più motivati ​​a fare una passeggiata per la salute senza il dolore e l'agonia che si verificano solitamente in nome della perdita di grasso.

3. Sfidare le nostre convinzioni sul grasso

Una cosa è parlare di scienza grassa, ma un'altra completamente per sfidare le credenze e gli atteggiamenti di una società che ha paura del grasso. C'è uno stigma legato al sovrappeso e all'obesità che colpisce tutta la maggior parte delle persone (a meno che non si viva sotto una roccia o a chilometri di distanza dalla civiltà ).

La convinzione che coloro che sono in sovrappeso siano pigri, golosi e privi dell'autocontrollo necessario per fare un cambiamento permea la nostra cultura. In effetti, prendere in giro la persona sovrappeso e obesa è l'ultimo comportamento di bullismo socialmente accettato rimasto. Le persone sovrappeso e obese continuano a essere ritratte negativamente nei media.

4. Accettazione del corpo in tutte le forme e dimensioni

Sfortunatamente, quando viviamo in una società che non accetta tutte le dimensioni e le forme, tendiamo a interiorizzare queste credenze culturali e ad avere un egoismo negativo. Quindi, come si diventa felici o addirittura si accetta il proprio corpo se non aderisce a tali linee guida rigorose?

Il primo passo potrebbe includere acquisire familiarità con quelle convinzioni e atteggiamenti negativi sul proprio corpo. Come influenzano gli stati d'animo, l'attività fisica e il divertimento della vita? Infine, come possiamo apportare un cambiamento positivo che non include la perdita di peso?

5. Prendi confidenza con la tua taglia

Lo vediamo in TV e lo leggiamo nelle nostre riviste preferite, trovare vestiti adatti al corpo (senza dover usare un piede di porco e l'olio di cocco per vestirsi al mattino) non è solo il segreto per vestirsi bene, ma può portare a un maggiore senso di comfort con le nostre dimensioni e noi stessi. Quanti di noi si aggrappano a quei jeans che indossavamo anni fa con la speranza di tornare un giorno a quella taglia? O peggio, ci costringiamo a indossare pantaloni troppo stretti mentre i nostri top in muffin rendono impossibile prendere una penna senza dover scendere sul pavimento.

Se questo suona fin troppo familiare, è il momento di fare un respiro profondo e purificante e fare il passaggio a una dimensione che si adatta bene e consente un adeguato flusso di sangue. È una mossa difficile da fare, ma, ironia della sorte, scegliere l'abbigliamento giusto per la nostra taglia non solo accentuerà qualsiasi forma del corpo, ma aumenterà la fiducia del fashionista. Ricorda, la dimensione della gonna non rende la persona ma la travolgente sensazione di sicurezza che cammina in vestiti che si adattano bene può rendere la tua giornata!

6. Apprezzamento e accettazione del corpo

Anche se si parla molto di abbracciare le nostre curve o di amare la pelle, siamo in grado di raggiungere l'accettazione del corpo mentre leggiamo una rivista che promuove il "miglior beach body di sempre"? Essere in grado di apprezzare e accettare il proprio corpo è la chiave per un'immagine positiva e sana di sé, ma il processo richiede tempo, impegno e pratica.

Uno studio dell'Università di Waterloo ha esaminato la relazione tra fluttuazioni di peso e messaggi interpersonali di accettazione del corpo. È interessante notare che le persone che hanno ricevuto messaggi di accettazione da altri portano ad una riduzione dello stress sul peso e anche a una perdita di peso straordinario. Gli psicologi positivi suggeriscono di elencare i punti di forza e le caratteristiche del corpo come un modo per iniziare ad apprezzare il proprio corpo e tutto ciò che fa. Impegnati ad iniziare ogni giornata con pensieri positivi sul corpo e sull'aspetto ... non sono ammessi pensieri negativi! Straordinario, diventerà meno impegnativo e più abituale.

7. Pratica! Pratica! Pratica!

Tutti i cambiamenti richiedono tempo ed è un fatto che molti di noi vogliono negare. Dal mangiare meno zucchero a un maggiore esercizio, la pratica ( alla fine ) renderà perfetta. È opinione comune che se continuiamo a praticare il nuovo comportamento per un periodo di 21 giorni, diventerà un'abitudine.

La realtà è che le nuove abitudini sono volatili e possono tornare al comfort dei vecchi comportamenti anni dopo il cambiamento iniziale. La buona notizia è che più il tempo e l'energia dedicati al cambiamento aumentano il successo del cambiamento.

8. Sostituisci negativo con pensieri positivi

Attraverso uno spostamento dei nostri pensieri, le nostre emozioni e comportamenti possono cambiare. Se l'obiettivo è coltivare un'immagine più positiva del nostro corpo, l'impegno per sfidare e cambiare quei fastidiosi pensieri negativi è la chiave.

Invece di svegliarti al mattino e pensare istantaneamente ai grumi del ventre o alle fossette della coscia, reindirizza quei pensieri agli attributi fisici che sono amati e apprezzati (e ripeti più e più volte). Anche se questi pensieri non possono essere creduti all'inizio, sostituire quei pensieri negativi con quelli positivi diventerà più facile e (bonus) gli straordinari più credibili.