8 alimenti che interrompono il sonno e causano cattivi sogni

Non guardo più film spaventosi o spettacoli televisivi da brivido prima di andare a letto. Perché? Perché mi danno incubi. Ma ciò di cui non mi rendevo conto è che la mia scelta di merenda per la buona notte potrebbe anche mettere un freno al mio sonno di qualità. In realtà, alcuni studiosi hanno scritto missive riguardanti il ​​legame tra ciò che si mangia e come si dorme. Dopotutto, risalendo all'antichità, Ippocrate ipotizzò l'idea di un sogno dipendente dal cibo basato su intolleranze alimentari e altre reazioni avverse al cibo che si materializzarono in sogni bizzarri e inquietanti.

Oggi, numerosi studi di follow up stanno ancora indagando sul " Sogno del Rarebit Fiend", creato per la prima volta in forma di fumetto all'inizio del 1900 per prendere in giro il modo in cui il rarebit gallese ha disturbato i sogni di chi lo consumava ...

1. Pasta

Scusate gli amanti della pasta, se tendete a mangiare pasti ricchi di carboidrati (ad es. Pane e pasta) prima di andare a dormire, probabilmente sperimenterete gli effetti secondari inquietanti nei vostri sogni. Uno studio pubblicato sulla rivista Frontiers in Psychology ha intervistato 396 studenti universitari sulle loro abitudini alimentari prima del sonno.

I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che hanno osannato pasta o pane hanno sperimentato sogni sconvolgenti e hanno interrotto il sonno. I ricercatori spiegano che quando il corpo converte lo zucchero (o il glucosio) dalla pasta e dal pane in energia nel corpo, il processo è destinato a tenerti sveglio. Linea di fondo: mangiare pasti pesanti di carboidrati prima per evitare interruzioni del sonno.

2. Cioccolato

Perché le mandorle ricoperte di cioccolato fondente e un buon film d'amore vanno così bene insieme? Spesso scelgo il cioccolato fondente come spuntino cinematografico perché posso mangiare solo un po 'prima di essere soddisfatto. Inoltre c'è tutta la ricerca su di esso contenente antiossidanti sani, giusto?

Tuttavia, mangiare il cioccolato fondente prima di andare a dormire non è un sogno che si avvera. In effetti, ti manterrà in piedi grazie a circa 20 milligrammi di caffeina per porzione (equivalente a mezzo oncia di caffè espresso). Il cioccolato contiene anche teobromina, un alcaloide della pianta di cacao amaro che colpisce la frequenza cardiaca e può lasciare gli occhi spalancati e incapace di addormentarsi.

3. Salse dolci

Naturalmente sai che i condimenti come il caramello o lo sciroppo di cioccolato contengono una tonnellata di zucchero. Tuttavia, le salse con zuccheri nascosti potrebbero anche tenerti sveglio e notte e potenzialmente incasinare i tuoi sogni.

Fai attenzione alle fonti nascoste di zucchero in agguato in apparenti condimenti per insalate e ketchup. L'idea è di guardare da vicino nel tuo armadietto della cucina (per etichette nutrizionali spaventose) come faresti sotto il tuo letto per i mostri.

4. Formaggio

Torniamo indietro nel tempo per un momento, ai primi anni del 1900, un'epoca in cui un piatto di formaggio piccante, noto come rarebit gallese, era considerato un piacere. Tuttavia, i sogni inquietanti che tendevano a seguire il suo consumo ... non tanto. Apparentemente il formaggio è stato a lungo associato a causare incubi. Tanto che nel 2005 la British Cheese Board ha condotto uno studio per porre fine alle voci una volta per tutte.

Sfortunatamente, lo studio non è mai stato pubblicato, sulla base di pregiudizi. Nel 2015, uno studio pubblicato da Psychology Today ha valutato l'idea di sognare dipendente dal cibo in 396 studenti universitari canadesi del primo anno. Gli scienziati hanno scoperto che i partecipanti che hanno fatto merenda sul caseificio (cioè formaggio, latte e gelato) prima di andare a dormire erano il 44% probabilmente più inclini a sogni di natura inquietante.

5. Bevande contenenti caffeina

Si scopre che ciò che si beve può avere un impatto altrettanto forte sul sonno quanto ciò che si mangia. Le bevande con caffeina, i tè con caffeina, le bibite, la cioccolata calda e i tè ghiacciati possono rendere particolarmente difficile il consumo del vostro zzzzzz.

Se sei particolarmente sensibile agli effetti della caffeina, cerca di riservare queste bevande al mattino e al primo pomeriggio. Puoi ancora gustare una bevanda calda sorseggiando infusi di erbe (es. Menta piperita, camomilla, liquirizia) prima di andare a dormire.

6. Spuntini grassi

Yup, patatine, popcorn imburrati, cotiche di maiale ... Sto guardando nella tua direzione generale. I cravers croccanti prima del letto dovrebbero riconsiderare la scelta di un'alternativa al forno a causa degli effetti negativi del grasso (o dei grassi trans) sul tratto digestivo, specialmente prima del sonno.

È perfettamente logico che se mangi un cibo difficile da digerire vicino al momento di andare a dormire, ti svegli tutta la notte mentre il tuo corpo cerca di elaborare il cibo nel tuo sistema.

7. Patatine fritte

Simile a patatine e altri snack grassi, mangiare cibi fritti e surgelati (cioè patatine fritte e pepite di pollo) prima di andare a dormire può portare alla mancanza di occhio chiuso e incubi di qualità. Ancora una volta, questo è dovuto al tempo extra che serve al tuo corpo per elaborare cibi grassi e grassi. Quindi, se devi averli, prova a goderti questi cibi nelle prime ore del giorno.

Puoi gustare le fette di patate al forno più vicine al momento di coricarsi se le ricoprite con un filo d'olio e spezie (ricorda, non troppo piccante) per cuocere nel forno (o nel tostapane). In questo modo avrai meno probabilità di sognare di superare un killer spud.

8. Salsa piccante e spezie

Ho messo sriracha su tutto, ma a quanto pare dovrei diffidare dal consumare cibi caldi e piccanti troppo vicini al momento di coricarsi. Secondo una ricerca del Centro per il sonno dell'UCLA, cibi piccanti prima di dormire possono rendere difficile il sonno, rimanere addormentati e lasciarti con brutti sogni e un caso di bruciore di stomaco ancora più cattivo.

I ricercatori postulano che i cibi piccanti hanno un impatto sulla temperatura corporea, che può mutare le formazioni oniriche durante il sonno REM. Quindi se vai per le ali del suicidio, assicurati di mangiarle per 6 ore o più prima di colpire il fieno.