Rimani sicuro correndo fuori tutto l'inverno

Corro fuori tutto l'anno e vivo nel sud-ovest dell'Ontario. Sì, è in Canada e no non sono pazzo. In effetti, sono giunto a godermi l'inverno molto di più, anche con la neve, i venti gelidi e persino la bizzarra distesa di ghiaccio dovuta alla mia corsa invernale. Tuttavia, sono consapevole del fatto che sono necessarie precauzioni di sicurezza aggiuntive per affrontare in sicurezza i mesi invernali.

Tieni la tua routine di corsa all'aria aperta sicura per tutto l'inverno con questi suggerimenti ...

1. Merletti correttamente

Quando si tratta di correre in inverno, le tue scarpe sono ciò che c'è tra te e tutta quella neve, ghiaccio e temperature fredde gelide. Scambia le tue sneakers leggere e minimaliste per un paio di scarpe da trail robuste e robuste con un buon passo.

I pattini specifici per trail ti impediranno di scivolare e cadere lungo sentieri ghiacciati e marciapiedi grazie alla trazione extra spessa e robusta. In alternativa, ho acquistato un paio di slip on traction guards anche sui miei runner regolari. Questi sono solitamente dotati di punte in plastica per una maggiore trazione su superfici ghiacciate.

2. Ascolta!

So che la musica ti aiuta ad entrare nel vivo della corsa. Tuttavia, anche se gli auricolari collegati al tuo mix di allenamento preferito possono fornire una motivazione eccellente, possono anche impedire di essere a conoscenza dell'ambiente circostante.

Se corri da solo, in particolare su superfici soggette al traffico, oscure e ghiacciate, è più importante concentrarti sul traffico in arrivo piuttosto che accrescere le tue canzoni preferite. Quindi pratica la corsa in silenzio in modo da essere presente nel momento e consapevole dei potenziali pericoli durante l'inverno.

3. Distinguiti

È altrettanto importante per le auto, gli autobus, i dog sitter e i ciclisti che si avvicinano, per notarti come è per te notarli. Quindi assicurati di distinguerti per le corse adattandoti a colori vivaci e abbigliamento da corsa riflettente.

Quasi ogni pezzo di attrezzatura da corsa è disponibile con colori vivaci proprio per questo scopo. Pensate ai cappelli e ai guanti al neon, ai lacci da ginnastica colorati termici, al neon o riflettenti, alle strisce vivaci e extra riflettenti per la corsa di pantaloni, giacche e scarpe.

4. Rimani connesso a casa

Mentre è fondamentale mantenere la concentrazione lasciando il tuo iPod a casa, assicurati di mantenere alcune connessioni essenziali a casa, solo nel caso in cui si verifichi un incidente mentre sei fuori per una corsa. Ad esempio, porta il tuo identificativo personale (ad esempio, come la patente di guida) e una carta del portafoglio contenente il tuo numero di telefono (nel caso in cui tu non abbia conoscenza).

È una buona idea portare anche il cellulare nella tasca della giacca o il bracciale in esecuzione se sei fuori per una corsa da solo. In questo modo puoi chiedere aiuto se scivoli e cadi. Inoltre, se ti fai male o prendi un terribile ammorbidente puoi sempre chiedere un passaggio a casa.

5. Condividi sempre i tuoi luoghi di permanenza

Non andresti mai a guardare un'auto usata su Craigslist.com senza dirlo a un amico o a una persona cara, vero? Bene, le stesse regole si applicano alla corsa all'aria aperta durante l'inverno. In condizioni potenzialmente insidiose, fai sempre sapere a un amico del percorso che stai percorrendo e per quanto tempo ti aspetti di uscire.

Se nessuno è a casa, lascia un biglietto per genitore, coniuge o coinquilino con l'orario di partenza e per quanto tempo ti aspetti di essere in esecuzione. Puoi anche utilizzare e condividere un'app, come MapMyRun, che consente a te e agli altri di mappare il percorso su ogni strada, collina, svolta e svolta.

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6. Eseguire il traffico di fronte

Non è mai saggio camminare o correre nella stessa direzione del traffico, il che consente ai veicoli di avvicinarsi da dietro dove non si possono vedere o sentire spesso. Invece, cerca di correre contro (o affrontare il traffico) in modo da poter tenere d'occhio i veicoli e le biciclette in avvicinamento e viceversa.

Anche se è vitale correre quando è possibile in aree illuminate, correre contro il traffico offre una migliore visibilità per te e l'avvicinamento al traffico in modo che entrambi possano adottare misure difensive se necessario.

7. Sii realistico: è inverno!

Indossare scarpe, cappelli, guanti e indumenti caldi e freddi è di vitale importanza se si corre durante i mesi invernali per mantenere il proprio corpo isolato evitando il surriscaldamento - la realtà dovrebbe essere sempre prima di tutto ... dopotutto è inverno.

Ciò significa che potrebbe essere necessario modificare una rotta preferita per un parco aperto o un marciapiede, se non vengono arati correttamente. Spesso, potresti sentirti più a tuo agio a correre durante la luce, il che significa che le notti in ritardo sono mattinieri potrebbero anche essere fuori. E in particolare nelle giornate ghiacciate e ghiacciate, potresti anche essere costretto a portare il tuo allenamento in sicurezza al chiuso lontano da elementi pericolosi. Ricorda, la tua sicurezza è la più importante.