7 segreti per il buongiorno

Alcune persone si svegliano naturalmente con il sole, pieno di energia e pronto ad affrontare la giornata ... e poi ci sono il resto di noi. Se non sei uno dei pochi fortunati per i quali le mattinate sono effettivamente piacevoli, abbiamo alcuni suggerimenti per renderli più sopportabili. Con poche modifiche o aggiunte alla tua routine mattutina, puoi iniziare la tua giornata più felice e più sano.

Ecco alcune semplici cose che puoi fare per rendere meglio il mattino ...

1. Bevi un bicchiere d'acqua

L'acqua è essenziale per i nostri corpi, e iniziare la giornata con un bicchiere d'acqua ci aiuta a farci andare in molti modi. Prima di tutto, è un salto sugli 8 bicchieri o così si dovrebbe bere ogni giorno. In secondo luogo, inumidisce la bocca e aiuta a liberare i batteri che si sono accumulati durante la notte. Terzo, dà il via ai sistemi del tuo corpo, in particolare al tuo metabolismo e alla circolazione, aiutandoti ad essere più attento più velocemente.

Per iniziare la giornata in modo dolce ma rinvigorente, prova a bere una tazza di acqua calda o tiepida con il limone. Il calore sarà meno di uno shock per il sistema, e il limone riempirà il tuo sistema digestivo per il cibo, rendendo più facile ottenere i nutrienti dalla tua (sana) colazione. Se trovi il limone troppo acido, tagliatelo con un po 'di miele.

2. Sveglia con il tuo ritmo circadiano

Potresti non rimbalzare dal letto al mattino, con gli occhi sbarrati e la coda a cespuglio, ma c'è un tempo in cui dormi meno profondamente. Secondo i ricercatori dell'Università di Harvard, il ritmo circadiano della maggior parte delle persone crea un tuffo nell'azionamento del sonno tra le 3 e le 7 del mattino. Cronometrare la tua sveglia in concomitanza con questa immersione renderà meno difficile alzarsi.

Avrai anche un tempo di risveglio più semplice durante il sonno non REM. Durante la notte, fai un ciclo tra sonno leggero e sonno REM (sogno). In media, un singolo ciclo dura circa 90 minuti. Per iniziare, quindi, provare a impostare l'allarme per un incremento di 90 minuti compreso tra le 3:00 e le 7:00. Ad esempio, se vai a letto alle 11: 00-pm, imposta la sveglia per 6: 30-am

3. Stretch

Una delle cose migliori che puoi fare per te e il tuo corpo è allungarsi quando ti svegli. In effetti, secondo l'American College of Sports Medicine, lo stretching è così importante che qualsiasi allungamento è meglio di niente. Anche solo cinque minuti di semplici tratti possono avere un impatto enorme su come ti senti, sia fisicamente che emotivamente, durante il giorno.

Mentre gli stiramenti possono essere utili in qualsiasi momento, e dovrebbero essere una parte fondamentale di qualsiasi routine di allenamento, allungare la prima cosa al mattino è particolarmente utile per due motivi. Innanzitutto, scioglie i muscoli e le articolazioni che potrebbero essere rigidi per mancanza di movimento durante il sonno. In secondo luogo, aiuta a stimolare il flusso sanguigno e dare il via alla circolazione, il che ha il vantaggio di aiutarti a sentirti più sveglio più velocemente.

4. Asciugare la pelle con la spazzola

La spazzolatura a secco - o Garshana, come è noto nella pratica ayurvedica - aiuta a esfoliare la pelle e stimolare il flusso sanguigno. È meglio fare la prima cosa al mattino perché la pelle si è ridotta durante la notte e la circolazione tende ad essere più lenta. È anche un modo rilassante per allertarsi.

Usa un pennello o una luffa rigida ma non così ruvida da risultare scomoda. Spazzola le gambe, davanti e dietro, in lunghi tratti dalle dita dei piedi ai fianchi (sempre con il pennello verso il cuore). Usa tratti circolari più piccoli sullo stomaco, fermandoti sotto il seno o lo sterno (non spazzolare il petto). Spazzola le braccia dalla punta delle dita alle spalle e usa piccoli movimenti circolari sulla schiena. Non spazzolare il viso, il petto, il collo o il fondo. Asciugare la spazzola prima di fare la doccia.

5. Alternate acqua calda e fredda sotto la doccia

Gli esperti del Chopra Center, un istituto di medicina alternativa ayurvedica, raccomandano di seguire Garshana (spazzolatura a secco) con una doccia in cui si alternano acqua calda e acqua fredda. Dopo la consueta routine della doccia, riscalda l'acqua quanto più puoi sopportarla per 30 secondi a 1 minuto, quindi fredda come puoi sopportarla per 30 secondi a 1 minuto, poi torna a caldo, quindi torna a di nuovo freddo.

Le variazioni di temperatura non solo ti svegliano, ma portano anche il sangue in superficie, donando al tuo corpo appena esfoliato una luce salutare. Due cicli di caldo-poi-freddo sono in genere sufficienti, ma se ne desideri puoi aggiungere un altro paio.

6. Medita

Come lo stretching, meditare anche solo un po 'di prima mattina può avere enormi benefici per tutto il giorno. La meditazione è nota per aumentare la chiarezza e la concentrazione e per alleviare lo stress. Iniziare la giornata con una mentalità positiva e pacifica ti aiuterà a sopportare lo stress quotidiano e a mantenere il compito più facilmente.

Anche se non hai una pratica regolare di meditazione, puoi aggiungere una meditazione mattutina veloce alla tua routine. Basta trovare un posto tranquillo, chiudere gli occhi, fare respiri lenti e profondi e ripetere una frase calmante. Se puoi, cancella la mente da tutti i pensieri e le distrazioni. Se non puoi farlo, concentrati sulla respirazione o sulla frase che stai ripetendo. Anche un minuto o due di questo aiuterà. Fallo sotto la doccia se non riesci a trovare altro tempo o luogo.

7. Sorridi per 30 secondi

Le ricerche riportate in Scientific American indicano che solo l'atto del sorriso può renderci più felici. Ai partecipanti allo studio è stato chiesto di sorridere, corrugare la fronte o di mantenere un'espressione facciale neutra per 30 secondi, quindi valutare il loro dolore mentre ricevevano uno shock lieve. Quelli che sorridevano riportavano meno dolore di uno degli altri due gruppi. Quelli che si accigliarono riferirono più dolore.

Mentre non puoi incontrare shock fisici nella tua giornata, iniziare con un sorriso può aiutarti a gestire eventuali shock metaforici che ti capitano. Sorridi a te stesso nello specchio per 30 secondi, a volte durante la routine mattutina o appena prima di uscire. E se inizi a sentirti stressato o triste durante il giorno, vai in bagno per una sessione di sorriso di ricarica.