5 consigli sullo stile di vita per prevenire le emorroidi

Se sei incline alle emorroidi, sai che prurito, sensazione di bruciore che rende scomodo sedersi quasi ovunque. Le emorroidi sono minuscoli ammassi di vene che si sviluppano sotto le mucose dell'ano e del retto, ma sono solo dormienti (e non causano molte controversie) fino a quando non viene applicata la pressione e questi ammassi venosi si infiammano.

Per evitare il dolore letterale nel sedere che è emorroidi, questi cinque semplici cambiamenti dello stile di vita possono aiutare ...

1. Stay Hydrated

Gli studi dimostrano che le emorroidi si sviluppano spesso dopo un attacco di stitichezza. E il modo migliore per prevenire la stitichezza è rimanere ben idratati. Infatti, una ricerca pubblicata dal National Institutes of Health ha rilevato che i pazienti con emorroidi trombose acute esterne erano inclini a "ristagno di sangue e traumi ai vasi anali a causa dello sforzo" ... di tentare con forza di far passare un movimento intestinale.

Secondo i risultati dello studio, l'approccio razionale alla prevenzione delle emorroidi sarebbe quello di eliminare lo stress e la tensione della stitichezza in primo luogo. Ciò significa, bere un sacco di H20 per mantenere le feci morbide e movimenti intestinali regolari e sani.

2. Non tenerlo quando devi andare

Molti di noi trattengono i nostri movimenti intestinali, se siamo bloccati nel traffico, cercando di finire un progetto di lavoro, o è solo un momento inopportuno. Tuttavia, se hai la voglia di andare, non combattere la gravità, basta trovare un bagno e vai!

La ricerca della Cleveland Clinic mostra che tenere in un movimento intestinale per periodi eccessivi può causare secchezza delle feci e indurirsi nell'intestino mentre l'intestino sanguina via.

3. Fiber Up

Secondo la rivista di prevenzione, la cosa migliore che puoi fare per prevenire le emorroidi è di riempire di fibre. Dopo tutto, la ricerca indica che gli individui con poca fibra alimentare nel loro regime alimentare sono inclini a periodi ripetuti di stitichezza e, quindi, a rischio di emorroidi.

Probabilmente il dottore ti ha detto, specialmente con l'età, che la fibra è la chiave della regolarità. In effetti, le linee guida dietetiche degli Stati Uniti raccomandano circa 30 grammi di fibre al giorno, dal cibo. Fonti come cereali integrali, frutta (con bucce), fagioli, legumi e verdure forniranno una fibra adeguata.

4. Muoviti

La ricerca di Harvard Health mostra una correlazione diretta tra uno stile di vita attivo e un rischio ridotto di emorroidi. Ad esempio, l'esercizio fisico è la chiave per un movimento intestinale sano e regolare, per non parlare del fatto che previene ogni sorta di condizioni croniche (ad esempio, le malattie cardiovascolari).

Harvard raccomanda circa 30 minuti di esercizio cardiovascolare quotidiano per mantenere il sistema digestivo e il funzionamento dell'intestino correttamente. Non devi correre una maratona. Prova a camminare dopo cena o ad usare la bicicletta per andare in bicicletta da e per l'ufficio per entrare nella tua attività aerobica quotidiana.

5. Butt, Approach Esercizio delicatamente ...

Ora, se sei un individuo che è incline a sviluppare emorroidi, vorrai avvicinarti a qualsiasi tipo di attività fisica con delicata cautela. Inizia semplice e rilassati sul tuo corpo. Ad esempio, qualsiasi sollevamento pesante di pesi può essere controproducente per qualsiasi causa di eccessivo sforzo sul corpo.

Prova le forme delicate di esercizio per cominciare e ricorda di respirare mentre fai qualsiasi tipo di esercizio fisico. Provare forme delicate di yoga, camminare e nuotare con l'aerobica per ottenere il vostro sedere abituato a un regolare esercizio fisico.