Inserisci queste 13 tecniche per una disintossicazione digitale

), how about focusing more on getting less of the screens in front of you all day? Con così tanta enfasi posta sulla disintossicazione del tuo corpo ( che non è proprio una cosa ), che ne dici di concentrarti di più sull'ottenere meno schermi di fronte a te tutto il giorno? La ricerca ha dimostrato che essere costantemente collegati ai nostri dispositivi può avere effetti mentali e fisici negativi, ma continuiamo a farlo ogni giorno.

Questo non vuol dire che dovresti smettere di usare completamente i dispositivi digitali - dopotutto, questo significherebbe che probabilmente non lo leggeresti. Ma ridurre il tempo sullo schermo e accumularlo in altre aree della tua vita può avere dei veri benefici. Diamo un'occhiata a 13 modi per disintossicarsi dal dungeon digitale ...

1. Fuori ufficio, fuori di testa

Uno degli ami della connessione digitale è costantemente disponibile e per le persone che pensano di poterti raggiungere in qualsiasi momento del giorno o della notte. Tuttavia, non devi sparire nell'abisso se decidi di staccare la spina per un paio di giorni; devi solo impostare un addetto alla reception virtuale per mettere in campo i tuoi messaggi.

Shape.com chiama queste "reti di sicurezza digitali", che includono amici intimi e familiari che sarai irraggiungibile digitalmente per alcuni giorni. Puoi anche avvertire la tua rete prima del tempo che intendi allontanarti dagli schermi, e dovresti impostare un messaggio di "fuori sede" che avverta che sarai via e tornerai in un determinato giorno. Se c'è davvero un'emergenza che richiede attenzione, scegli qualcuno affidabile per rintracciarti.

2. Prendi un inventario digitale

you should make 2-lists before committing to a digital detox – 1-of those lists should be a list of all your digital gadgets, from smartphones to tablets to e-readers. Il Telegraph nel Regno Unito osserva che dovresti creare 2 liste prima di impegnarti in una disintossicazione digitale: 1 di quelle liste dovrebbe essere un elenco di tutti i tuoi gadget digitali, dagli smartphone ai tablet agli e-reader.

L'altra lista dovrebbe essere una lista di cose che ti piacciono al di fuori del mondo digitale, che si tratti di fare escursioni o di cenare con un amico. Questo ti aiuterà a identificare le cose che ami davvero fare, che potresti fare di più se non sei costantemente incollato ai social media, aggiunge.

3. Metti le notifiche sull'avviso

Stai camminando per la strada o stai aspettando nell'ufficio del tuo dentista e senti un ronzio in tasca. L'urgenza di controllarlo è quasi travolgente - ma cosa succede se non si dispone di quella notifica in primo luogo?

Wired dice che dovresti disattivare tutte le tue "notifiche push", che sono messaggi che spuntano dall'attività all'interno di un'app come Facebook. Puoi accedere a ciascuna app o alle impostazioni del tuo telefono e disattivare tutti questi aggiornamenti non necessari, lasciandoti solo messaggi di testo e accesso telefonico.

4. Consenti un po 'di barare

Pensa a una disintossicazione digitale come una dieta - un po 'di indulgenza non la romperà completamente, e potrebbe aiutare a frenare il tuo desiderio di abbandonare del tutto la dieta. Il telegrafo chiama sbirciare il telefono durante una disintossicazione e una "tolleranza", il che significa che si imposta una certa quantità di tempo ogni giorno per la navigazione web. "Se stabilisci un'indennità giornaliera massima per i tuoi dispositivi, allora sarai più propenso ad attenersi alla tua disintossicazione", nota la fonte.

Nel frattempo, non ritirarti nel telefono quasi ti costringe a gestire la vita reale, e potresti essere "incoraggiato a godere di interazioni sociali di persona piuttosto che attraverso uno schermo", aggiunge.

5. Disintossare gradualmente

Se sei dipendente da qualcosa - in questo caso il tuo telefono - andare in Turchia fredda non è di solito l'approccio migliore. La stessa fonte dice che puoi tranquillizzarti in una disintossicazione digitale modificando 1 comportamento alla volta.

Ad esempio, potresti iniziare non portando il tuo telefono al tavolo da pranzo o lasciandolo in tasca spento quando stai fuori con gli amici. Quindi potresti disattivare le notifiche dopo una certa ora del giorno (come quando ti stai preparando per andare a letto). "Continua così, eliminando le tue dipendenze in modo incrementale, finché non ti senti più in controllo", suggerisce.

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6. Trova un compagno di disintossicazione

Se stai cercando di fare un cambiamento positivo, come colpire la palestra un paio di volte alla settimana o uscire a camminare dopo cena, allora avere qualcuno con lo stesso obiettivo di mantenersi in pista è l'ideale.

Lo stesso vale per il disintossicante digitale: trova un amico che è anche interessato a allontanarsi un po 'dai propri gadget e si motiva reciprocamente incontrandosi per un caffè e qualche conversazione faccia a faccia. Ovviamente, non dovresti mandare messaggi di testo o di Facebook a vicenda continuamente per chiedere come sta andando la disintossicazione.

7. Non temere la FOMO

Un grande motivo per cui le persone non possono allontanarsi dai loro dispositivi elettronici è la loro paura di perdere (altrimenti indicato come FOMO). Che succede se c'è una festa che ti mancherà o una vendita limitata nel tuo negozio preferito?

Shape.com dice che dovresti dire a te stesso, "Ovunque io sia esattamente dove devo essere". Ciò significa che se sei a letto, probabilmente è giusto per te in quel momento. Non puoi essere sempre in ogni momento, e pensare che dovresti essere probabilmente aumenterà la tua ansia.

8. Stabilire un motivo per estrarre il telefono

we often pull out our phones out of habit, with no real goal other than perhaps to pass time, check the time, or avoid talking to an annoying person. La psicologia oggi dice che spesso tiriamo fuori i nostri telefoni per abitudine, senza un vero obiettivo se non quello di passare il tempo, controllare l'ora o evitare di parlare con una persona fastidiosa. Questo può portarti nella tana del coniglio di controllare le notifiche.

Spingendo la voglia di usare un telefono come "coperta di sicurezza", puoi imparare come essere più presente e grato per il momento in cui ti trovi sia che tu sia da solo o con un gruppo di persone, aggiunge. Ovviamente, se hai bisogno di usare il tuo telefono per le indicazioni stradali se ti perdi, o chiama qualcuno con notizie importanti, fallo.

9. Utilizzare una sveglia reale

Per molti di noi, la nostra connessione al mondo elettronico inizia non appena scatta l'allarme al mattino - perché molte persone usano i loro smartphone come sveglia. Poi devi raggiungere e colpire snooze o spegnere la sveglia, e la prossima cosa che sai, stai controllando le foto della band di qualcuno della sera prima.

Shape.com dice che nel 2012 il 50% degli americani intervistati da Qualcomm ha riferito di aver dormito accanto ai propri dispositivi (il numero è sicuramente più alto ora). Prova a ricevere una vera sveglia o imposta la modalità "radio", in modo da ascoltare notizie o musica al mattino per aiutarti a svegliarti piuttosto che coinvolgere qualcuno sui social media. Come bonus aggiuntivo, lascia il telefono fuori dalla portata quando ti godi il caffè e la colazione.

10. Non impegnarsi in argomenti online

that says you won't win an online argument – and the same is surely true today. C'è un articolo ormai datato di Lifehacker che dice che non vincerai un argomento online - e lo stesso è sicuramente vero oggi. È successo al meglio di noi - vedi un'opinione di qualcuno che ritieni ignorante e che ha bisogno di essere corretto, e la prossima cosa sai che hai perso un'ora della tua giornata discutendo con qualcuno che ti sta solo facendo arrabbiare.

La fonte lo chiama "effetto di ritorno di fiamma", che può essere dovuto al fatto che "passi molto più tempo a considerare le informazioni con le quali non sei d'accordo". Potrebbe essere da radici evolutive - quando hai bisogno di affrontare qualcosa di negativo per sopravvivere, aggiunge. Senza andare troppo lontano in questa teoria, sappi che probabilmente non cambierai le opinioni di nessuno urlando loro in modo digitale, e perderai tempo in cui potresti trovarti ad affrontare un tramonto.

11. Lascia i tuoi dispositivi a casa

Questo può sembrare così alieno e non intuitivo nel mondo di oggi - cosa succede se ti perdi? Cosa succede se la tua macchina si guasta? Cosa succede se c'è qualcuno che indossa un tutù che balla in mezzo alla piazza della città che devi immediatamente su Instagram?

Tuttavia, sorprendentemente, le persone sono riuscite a sopravvivere e prosperare fuori dalle loro case molto prima che arrivassero gli smartphone. Ciò vale anche per il "bisogno" di musica tramite cuffie quando si va fuori a fare jogging (a proposito, va bene anche per il jogging). "Piuttosto che pensare che la vita senza il tuo iPod sia noiosa, abituati ad ascoltare il canto degli uccelli quando sei fuori di corsa", dice il Telegraph. Se non ti senti sicuro senza il telefono, se esci da solo, disattiva almeno tutte le notifiche o disattiva completamente il dispositivo.

12. Avere alternative disponibili

La voglia di controllare i tuoi dispositivi sarà forte, specialmente all'inizio della disintossicazione. Non prendiamoci in giro qui. Ma se sei "preparato per la tentazione", come dice Shape.com, puoi trovare alternative salutari al cedere al sorteggio digitale.

Dice che dovresti avere la tua rivista preferita o un libro pronto a rivolgersi a te se ti viene voglia di fare scioperi online. Oppure, preparati solo a uscire a fare una passeggiata per osservare i dintorni. "Quando sarai pienamente presente nel momento, ti sentirai più premuroso, i tuoi livelli di stress si bloccheranno e svilupperai relazioni più forti mentre chatti con amici e familiari", aggiunge.

13. Prendi invece la vera realtà

La stessa fonte dice che dovresti identificare ciò che ti piace di più dei social media e cosa ti trattiene lì - forse adori guardare l'arte, ad esempio. "Se ti ispiri a foto artistiche su Instagram, visita una galleria d'arte con un amico", suggerisce.

Se ti piace guardare i progressi della palestra di qualcuno, unisciti a una palestra e crea la tua storia di fitness nella vita reale. Invece di scattare foto di un tramonto da condividere con tutti i tuoi follower per motivi di "Mi piace", prova a scattare una foto mentale solo per te, aggiunge. "La scienza dimostra che quando ti impegni con un momento con tutti i tuoi sensi, sarà più probabile che lo ricorderai più tardi", dice Shape. Se sei dipendente da app di appuntamenti ... beh, non possiamo dire molto per questo, a parte forse trovare alcuni club singoli nella tua zona.