11 alimenti che possono aiutare a ridurre l'ipertensione

La buona notizia è che ci sono molti alimenti sani che possono aiutarci a ridurre i livelli di pressione sanguigna e a superare l'ipertensione. Quindi, non disperare se il tuo medico ti dice che la tua pressione sanguigna è troppo alta, cerca questi alimenti nel tuo negozio di alimentari ...

1. Mirtilli

I mirtilli non sono solo un'aggiunta deliziosa e deliziosa al cereale mattutino o alla macedonia: sono anche ricchi di antiossidanti che possono aiutare nella lotta contro malattie gravi, incluso il cancro.

Ma non è tutto! I mirtilli, insieme a lamponi e fragole, contengono antocianine che hanno dimostrato di aiutare nella lotta contro l'ipertensione. studies have shown that fruits containing anthocyanins help people with hypertension significantly lower their blood pressure levels. Infatti, gli studi hanno dimostrato che i frutti contenenti antocianine aiutano le persone con ipertensione a ridurre significativamente i livelli di pressione arteriosa.

2. Patate

La patata è uno dei cibi più resistenti e preparati correttamente e deliziosi al mondo. Ma lo sapevate che questo vegetariano può effettivamente aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e aiutarvi a superare l'ipertensione?

American Heart Association , minerals that can help in the fight against hypertension. Le patate sono piene di potassio e magnesio, secondo l' American Heart Association , i minerali che possono aiutare nella lotta contro l'ipertensione. Molti anziani non riescono ad avere abbastanza di questi minerali (in particolare il magnesio) nella loro dieta, aggravando i problemi associati all'ipertensione. Quindi, la prossima volta che stai cercando un lato sano, cuoci una patata (mantieni il burro al minimo)!

3. Latte

Molti di noi iniziano la nostra vita con un accesso costante e consistente al latte, prima attraverso le nostre madri e, successivamente, attraverso il latte vaccino acquistato nel negozio di alimentari locale. Sfortunatamente, troppi di noi riducono il consumo di latte man mano che invecchiamo e questo può essere un problema per le persone con ipertensione.

Ecco cosa: gli studi hanno dimostrato che le persone che consumano molti latticini ad alto contenuto di calcio e scarsamente grassi (ad esempio, yogurt a fiocchi di latte e latte scremato) hanno ridotto significativamente il rischio di sviluppare pressione alta.

4. Cereali

that a diet featuring high-fibre, whole-grain foods can help lower cholesterol and reduce the health consequences of hypertension. Studi, come questo da WebMD.com, mostrano che una dieta con cibi ricchi di fibre e cereali integrali può aiutare a ridurre il colesterolo e ridurre le conseguenze sulla salute dell'ipertensione. Il cereale è un ottimo modo per ottenere quella fibra.

Certo, la chiave è trovare cereali ricchi di fibre. Molti tipi di cereali contengono molto zucchero, ma pochissima fibra. Assicurati di controllare le informazioni nutrizionali prima di portare con te quella scatola di cereali.

5. Barbabietole

Barbabietole: le ami o le odi. Ma a prescindere da dove ti trovi nei loro gusti, non si può negare che le barbabietole sono grandi per abbassare la pressione sanguigna e le minacce per la salute associate all'ipertensione.

Queen Mary University of London study published by an American Heart Association journal showed that the nitrate found in beet juice can have a direct and significant effect on blood pressure. Infatti, un recente studio della Queen Mary University di Londra pubblicato da una rivista American Heart Association ha dimostrato che il nitrato presente nel succo di barbabietola può avere un effetto diretto e significativo sulla pressione sanguigna.

6. Cioccolato fondente

Raramente i dottori consigliano ai loro pazienti di mangiare barrette di cioccolato, ma in realtà è il caso del cioccolato fondente. Vedete, i flavonoidi nel cioccolato fondente possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, rendendo questo uno spuntino molto sano per le persone alle prese con ipertensione.

Naturalmente, questo non dovrebbe essere visto come un assegno in bianco per andare a mangiare abbondanti quantità di cioccolato. Inoltre, i flavonoidi che fanno il buon lavoro si trovano davvero solo nel cioccolato fondente e non nel cioccolato al latte (forse più popolare).

7. Banane

reducing blood pressure involves stepping up the intake of potassium. Una parte fondamentale della riduzione della pressione sanguigna consiste nell'aumentare l'assunzione di potassio. E quale alimento facilmente disponibile e conveniente contiene un sacco di potassio? Banane, ovviamente.

Certo, è importante riconoscere che le banane contengono una quantità significativa di zucchero e calorie (naturali), quindi non esagerare con esse. Prova ad aggiungere fette di banana ai cereali del mattino o mangiarne uno come dessert dopo un pasto.

8. Avocado

Gli avocado sono di gran moda, con i grassi sani monoinsaturi confezionati sotto la loro sottile pelle esterna. research has shown that a diet high in this type of fat can help lower blood pressure and reduce the health risks associated with hypertension. E non c'è da meravigliarsi, la ricerca ha dimostrato che una dieta ricca di questo tipo di grasso può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e ridurre i rischi per la salute associati all'ipertensione.

Gli avocado sono un'aggiunta eccellente per quasi tutti i tipi di piatti salati, dai panini alle insalate. Data la loro consistenza cremosa (almeno, quando sono maturi), fanno una sostituzione eccellente per la maionese.

9. Pesce grasso

Spesso ci consiglia di mangiare proteine ​​magre per ridurre la quantità di grasso che consumiamo nelle nostre diete. Quando si tratta di ridurre l'ipertensione, in realtà è l'opposto - in termini di pesce! Un articolo pubblicato sulla rivista Hypertension, Pesce grasso come il salmone e lo sgombro sono ricchi di acidi grassi omega-3 che hanno dimostrato di ridurre la pressione diastolica e sistolica in persone in sovrappeso o obese che consumano questi tipi di pesce due volte alla settimana .

Gli acidi grassi Omega-3 sono anche noti per ridurre l'infiammazione e abbassare i trigliceridi. Puoi anche assumere integratori di omega-3, ma è sempre meglio consumare sostanze nutritive in modo naturale nel cibo.

10. Aglio

La ricerca ha dimostrato che l'aglio è un ottimo cibo che puoi mangiare per ridurre naturalmente la pressione sanguigna se soffri di ipertensione. Questo perché l'aglio contiene allicina che è un composto di zolfo che si forma da esso schiacciato, tritato o masticato, che aiuta a ridurre la pressione sanguigna sistolica supina e la pressione diastolica supina media. Tuttavia, per ottenere i massimi benefici dell'aglio per abbassare la pressione sanguigna, si consiglia di consumarlo crudo.

L'aglio è un ottimo modo per aggiungere sapore al tuo pasto! Aggiungere un po 'di aglio tritato o tritato in olio e aceto in un condimento per insalata, o con alcuni pomodori tagliati in salsa fresca.

11. Olio d'oliva

Una grande aggiunta per aggiungere alla vostra dieta per aiutare con l'abbassamento della pressione sanguigna è l'olio d'oliva - in particolare l'olio extravergine di oliva. Oli e grassi sono essenziali per cucinare e per la nostra dieta quotidiana, quindi se non stai già cucinando con l'olio d'oliva, è un passaggio facile da fare!

Uno studio pubblicato nel Clinical Nutrition Journal ha concluso che l'olio di oliva vergine ha contribuito a ridurre l'ipertensione negli anziani. Gli studi hanno dimostrato che l'olio di oliva vergine riduce il colesterolo LDL e riduce la pressione sistolica dei pazienti ipertesi. L'olio d'oliva, come la maggior parte dei grassi sani, stabilizza i livelli di zucchero nel sangue. Consiste anche di antiossidanti chiamati polifenoli che si ritiene siano responsabili del calo della pressione sanguigna per le persone che soffrono di ipertensione.