10 migliori snack energizzanti!

Le nostre vite sono così occupate, può essere difficile mangiare cibi sani e nutrienti. Anche quando ti prepari pasti salutari, a volte i colpi di tentazione e andiamo fuori piano. Il problema è il terribile crollo delle 3:00. Quando lavori duramente, a volte la cena è troppo lontana dal pranzo. Cominci a diventare stanco e affamato nel pomeriggio, rendendo il lavoro impossibile. Per mettere a tacere il tuo stomaco rumoroso e lamentoso, compri e metti una merendina o uno spuntino con le patatine.

È una buona idea confezionare snack nutrienti in modo da non sentirti tentato di acquistare qualcosa di malsano. Quando cerchi snack salutari per mantenerti energico, evita gli alimenti preconfezionati. Mentre possono essere solo 100 calorie, mancano sostanze nutritive che ti terranno rinvigorito per il pomeriggio.

Abbiamo scelto 10 cibi sani e straordinari che sono ottimi stimoli energetici e deliziosi come snack. Questi alimenti sono ottimi sia per i bambini che per gli adulti. Preparali per andare a scuola o al lavoro per avere una grande fonte di energia.

1. Frutta secca

La frutta secca è un sostituto naturale delle caramelle. Le mele secche sono gommose e leggermente acidule, e danno una buona sostituzione dell'anello gommoso. Le ciliegie essiccate sono deliziose e hanno un sapore quasi troppo cattivo per essere buono per te. I fichi secchi sono uno spuntino ripieno pieno di zuccheri naturali per tenerti sveglio durante le parti noiose della giornata. Quando acquisti frutta secca, cerca varietà senza zucchero. Questo significa semplicemente che non hanno zuccheri aggiunti ma contengono ancora i loro zuccheri naturali di frutta.

2. Banane

Le banane sono nature snack perfetto in movimento. Vengono nella loro confezione e puoi mangiarli con una mano. Puoi facilmente gettarne uno nella borsa, nello zaino o nella ventiquattrore. Le banane sono piene di zuccheri naturali, rendendole uno spuntino molto energizzante. Mangiali semplicemente così come sono, o abbinarli con condimenti deliziosi come burro di arachidi e noci. Le banane congelate fanno uno straordinario spuntino per le giornate calde. Gli zuccheri naturali delle banane li mantengono dal congelamento solido, rendendo la loro consistenza simile al gelato.

3. Cocco

Il cocco è rinomato per le sue proprietà energizzanti. Molti atleti bevono acqua di cocco per i suoi elettroliti e zuccheri. Se ti piace l'acqua di cocco, cerca le marche senza una tonnellata di zuccheri aggiunti. Molte aziende confezionano zuccheri raffinati nelle bevande per farli attrarre da un mercato più ampio. Purtroppo questo mette da parte i benefici per la salute. La noce di cocco essiccata, o fiocchi di cocco essiccati, sono una grande aggiunta al mix di tracce fatte in casa.

4. Semi di girasole

I semi di girasole sono lo snack perfetto per quando vuoi solo sgranocchiare qualcosa. Scollegarli richiede sempre, riducendo il tempo di mangiare. I semi sono anche incredibilmente sani, fornendo una grande quantità di grassi sani e antiossidanti. Sono una delle migliori fonti di grassi polinsaturi disponibili. Al momento dell'acquisto di semi di girasole, cercare varietà tostate a secco e saltare le opzioni salate e aromatizzate. Contengono zuccheri, oli extra e tonnellate di sale.

5. fragole

Le fragole sono un frutto estivo preferito che è per fortuna disponibile tutto l'anno. Queste bacche acide ma dolci sono piene di sapore e fibra solubile. Mangiare solo alcuni di loro ti farà sentire pieno tra i pasti. Le fragole essiccate hanno un gusto incredibilmente concentrato ma mantengono tutte le fibre e i nutrienti. Gli zuccheri naturali mantengono la frutta secca morbida come una caramella gommosa. Le fragole liofilizzate fanno anche una grande merenda con una texture divertente.

6. Sedano con burro di arachidi

Il sedano con formaggio spalmabile è uno dei preferiti dell'infanzia, ma è pieno di grassi saturi e ingredienti lavorati malsani. Godetevi invece il sedano con il burro di arachidi spalmato sopra. Cospargere i mirtilli secchi o raisons per un aumento di energia ancora maggiore. Il burro di arachidi si riempie di oli energizzanti, fornendo un sollievo duraturo dall'affaticamento di mezzogiorno. Cerca sempre il burro di arachidi naturale, non le varietà elaborate zuccherate.

7. Manzo a scatti

La carne essiccata potrebbe non essere interessante per i vegetariani, ma fornisce un ottimo spuntino per i mangiatori di carne. La carne essiccata è quasi al 100% di proteine, il che è noto per mantenerci pieni a lungo dei carboidrati. Si può facilmente preparare carne secca a casa curando sottili fette di carne in un forno basso riscaldato. Puoi anche usare carne macinata per un risultato tenero. Aromatizzalo con i tuoi condimenti di bistecca preferiti, come il creolo o il pepe. Cerca di ridurre lo zucchero, dato che alcuni negozi acquistano marche ad alto contenuto di carboidrati.

8. Yogurt

Lo yogurt fa un ottimo spuntino per giornate impegnative. Le varietà pre-porzionate sono convenienti e facili da portare al lavoro o a scuola. Lo yogurt greco è ricco di una grande quantità di proteine, che ti manterranno pieno per più tempo. I marchi di yogurt regolari hanno sapori sorprendenti che possono replicare le tue delizie malsane preferite, come dolci e budini. Se hai bisogno di uno spuntino più abbondante, aggiungi il tuo yogurt alla frutta tagliata per un po 'di energia extra.

9. Verdure con hummus

Hummus è uno snack delizioso e salutare che sta diventando sempre più popolare. L'hummus è fatto con ceci, mescolato con tahini e una varietà di spezie. I ceci sono pieni di fibra solubile, carboidrati e proteine. Mezza tazza di hummus fornisce circa 6 grammi di proteine ​​per solo 200 calorie. Goditi i tuoi hummus con le verdure da immergere invece delle solite fette di pita. Le verdure, come il peperone rosso, sono riempite con zuccheri vegetali naturali e fibre, dandoti una spinta quando ne hai bisogno.

10. Anguria

L'anguria è uno dei preferiti d'estate, ma per fortuna lo puoi trovare tutto l'anno. Contiene il maggior contenuto di acqua rispetto ad altre varietà di melone. Inoltre contiene un'abbondanza di fibra solubile, mantenendoti idratato e saziato. L'anguria contiene zuccheri naturali, dando un grande impulso energetico. Tagliare a quadretti per facilitare il lavoro al lavoro. Le mani sudicie non sono buone per il tuo computer! L'anguria è anche deliziosa con succo di lime o polvere di zenzero cosparsa su di loro. Puoi anche congelare l'anguria per un delizioso trattamento di clima caldo.

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