5 passaggi per rompere una cattiva abitudine

A volte può sembrare impossibile rompere una cattiva abitudine, che si tratti di fumare, controllare costantemente il telefono, masticare le unghie, scricchiolare le nocche o persino tossire e schiarirsi eccessivamente la gola. Mentre nessuno vuole essere bloccato in un'abitudine insalubre, a volte non si è a conoscenza di queste abitudini e altri li indicano per il vostro imbarazzo.

Alcuni esperti dicono che rompere un'abitudine può richiedere fino a 28 giorni o più a seconda del tuo comportamento e della volontà di cambiare, ma devi essere pronto a concentrarti su smettere di fumare e seguire le linee guida. Un articolo del 2009 del quotidiano Guardian, nel Regno Unito, ha osservato che la transizione da una cattiva abitudine può essere alleviata sostituendola con un comportamento più sano che ti dà conforto senza andare agli estremi ...

1. Accetta l'abitudine

Mentre si può negare di mangiarsi le unghie costantemente o di mettersi sulla difensiva quando qualcuno nota un tic nervoso o qualche altra abitudine sgradita, uno dei primi passi per rompere l'abitudine è riconoscerlo. Quindi puoi iniziare a determinare i fattori scatenanti del comportamento e lavorare per terminarlo.

Psych Central ha detto che le cattive abitudini, come passare ore davanti a un computer che naviga sul web, potrebbe essere un modo per evitare di interagire con il tuo partner, e mangiare troppo potrebbe essere solo un modo per confortare il tuo cattivo umore. Affrontare il vero problema che causa le abitudini può essere difficile (specialmente con qualcosa come il fumo, che è fisicamente coinvolgente), ma può correggere i cattivi comportamenti che stanno guidando te e altri sfigati.

2. Elimina i trigger

Alcune abitudini hanno determinati trigger. Ad esempio, puoi solo sentire il bisogno di fumare quando stai bevendo socialmente, quindi cerca di affrontare il bere prima, suggerisce un blog Huffington Post 2013. Rompere l'abitudine richiede un po 'di pianificazione e un approccio pratico, osserva il blog.

Ciò significa pianificare in anticipo per affrontare i cattivi comportamenti o evitarli del tutto. Mangiare cibo spazzatura potrebbe semplicemente venire a disporre di cibo spazzatura, quindi rimuoverli da casa o non andare a fare la spesa quando hai un forte desiderio per loro. Potresti inconsciamente (o consciamente) perpetuare le tue stesse cattive abitudini creando un ambiente ideale in cui le abitudini possano prosperare.

3. Richiedi supporto

Può essere molto umiliante chiedere a un partner o ad un amico di aiutarti a rimanere in linea con i tuoi obiettivi di rompere l'abitudine, ma se concedi a una delle due persone il permesso di farti sapere quando stai prendendo parte a un cattivo comportamento, puoi colpire il pulsante di reset e continua.

La terapia può anche aiutare o supportare il gruppo. Stare con gli altri che cercano anche di rompere un'abitudine simile, come l'eccesso di cibo quando stressato, può aiutarti a raggiungere gli obiettivi ea celebrare insieme le pietre miliari. Chiedere aiuto alle persone di cui ti fidi ti aiuterà a non sentirti giudicato, e ti fornirà anche sollievo (e forse anche a coloro che sopportano le tue abitudini).

4. Sostituisci le cattive abitudini con le abitudini più sane

Più facile a dirsi che a farsi, vero? Le abitudini possono diventare una parte della tua psiche che rompendole potrebbe sembrare fuori portata. Tuttavia, le abitudini sono formate dalla ripetizione e dal conforto che si ottiene dal farle, quindi è possibile sostituirle con altri comportamenti.

Le abitudini possono anche essere un segno di noia, quindi ottenere la stimolazione in un altro modo diverso dall'osservare infinite pagine web, tra cui fare esercizio o dedicarsi a un hobby artistico potrebbe essere un sostituto adatto. L'Huffington Post afferma che tagliare le abitudini del tutto senza un'alternativa può rendere più difficile rompere un'abitudine a lungo termine e lasciare i bisogni che vengono affrontati dall'abitudine insoddisfatta.

5. Premio per il buon comportamento

La rivista Reader's Digest dice che dovresti darti una pacca sulla spalla quando stai facendo progressi lontano da una cattiva abitudine (che probabilmente si sentiva anche una ricompensa quando ci prendevi parte) come mangiare cibo spazzatura. Molte abitudini malsane derivano dalla debolezza creata dalla colpa o dalla vergogna, che portano all'incapacità di evitare il cattivo comportamento.

Ogni successo, che si tratti di prendere atto di te stesso una volta e di riuscire a deviarlo, vale la pena celebrarlo, ha osservato Reader's Digest. Ma ciò non significa mangiare il gelato come premio per evitare il gelato per un lungo periodo di tempo. Prova una ricompensa alternativa, ad esempio acquistando un nuovo vestito, dice la rivista.