10 trappole per la dieta comuni

Diamo un'occhiata più da vicino a queste dieci trappole dietetiche comuni ...

1. Tagliare troppe calorie dalla tua dieta

Mentre è vero che l'unico modo per perdere peso è bruciare più calorie di quelle che assumi, ridurre drasticamente l'assunzione non accelera il processo. Infatti se tagliate troppe calorie il vostro corpo entra in una modalità di inedia primitiva e il vostro metabolismo rallenta davvero.

Questo è il tentativo del tuo corpo di tenerti in vita finché non trovi più cibo. La donna media ha bisogno di 2000 calorie al giorno e l'uomo medio ha bisogno di 2500 per mantenere un peso sano. Se stai cercando di perdere chili, il tuo apporto calorico non dovrebbe scendere a meno di 1200 al giorno.

2. Ridurre troppo i carboidrati

Molte diete sostengono completamente il taglio dei carboidrati dalla vostra dieta. L'eliminazione di qualsiasi gruppo alimentare nella sua interezza dovrebbe servire come una bandiera rossa. I carboidrati includono prodotti integrali contenenti vitamine essenziali B ed E, proteine ​​e antiossidanti.

I carboidrati aiutano a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e a promuovere una sensazione di pienezza. Non tagliarli completamente. Invece, prestate molta attenzione alle dimensioni della porzione sana ed evitate i carboidrati altamente lavorati quando è pratico farlo.

3. Dimensioni delle porzioni errate

Molte persone commettono l'errore di ignorare o sovrastimare le dimensioni delle porzioni. Se è buono per te, allora non puoi mangiare troppo. Destra? Sbagliato. Non importa quanto possa essere nutrita la tua cena, mangiare troppo può mettere sui chili.

Una porzione da 3 once di carne, pesce o pollame non occupa ½ o persino 1/3 del piatto. È la dimensione di un mazzo di carte. Una tazza di cereali ha le dimensioni del tuo pugno e una mezza tazza di gelato ha le dimensioni di una palla da tennis, non una palla da baseball. Le dimensioni contano quando si tratta di porzioni di cibo e cercando di perdere o mantenere il peso.

4. La paura degli alimenti grassi

Molti alimenti dietetici richiedono grassi magri o grassi, come se fosse una buona cosa. Molte persone hanno paura di mangiare grassi per paura di ingrassare. Nulla potrebbe essere più lontano dalla verità. Gli alimenti trasformati rimuovono il grasso, ma lo sostituiscono con zucchero raffinato, sale e altri ingredienti malsani per indurti a mangiare di più, il che a sua volta genera più profitti.

La verità è che molti grassi presenti in natura sono una parte essenziale di una dieta sana. Ti fanno sentire pieno e alcuni contengono vitamine e minerali. Avocado, noci, olio d'oliva e pesce grasso come il salmone sono un'ottima fonte di grassi sani che possono essere aggiunti alla vostra dieta.

5. Solo troppo occupato

Molte persone nella nostra moderna e veloce società si lamentano di essere troppo impegnate per preparare pasti nutrienti fatti in casa o per esercitarsi regolarmente. La vita si intromette nei piani migliori. Se ti ritrovi a essere deragliato da circostanze inaspettate, prenditi qualche secondo o minuto per riflettere. Perdona te stesso. Va bene, la vita succede.

Tuttavia, per avere successo dovrai tornare in pista. Come puoi semplificare le cose? Come puoi impostare il tuo ambiente per il successo? Forse hai bisogno di preparare i tuoi pasti in anticipo la domenica per la settimana successiva. Con un po 'di pianificazione e risoluzione dei problemi sarai in grado di superare le tempeste della tua vita frenetica e riuscire comunque.

6. Saltare la colazione

La colazione e 'il pasto piu' importante della giornata. Saltarlo può portare ad un aumento di peso. Perché? Una buona colazione dà il tono per l'intera giornata. Aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue e riduce le voglie.

Uno studio condotto dall'Imperial College di Londra ha scoperto che i partecipanti che saltano la colazione tendevano ad abbuffarsi con cibi ipercalorici nel corso della giornata. Uno studio di WebMD afferma che coloro che mangiano una sana colazione al mattino hanno circa il 43% in meno di probabilità di diventare obesi e sviluppare il diabete di tipo II rispetto a quelli che non lo fanno.

7. Non avere abbastanza vitamine

Per massimizzare la salute dovrai mangiare una dieta ben bilanciata che include un'ampia varietà di prodotti provenienti da tutti i principali gruppi alimentari. Nessuno cibo sarà in grado di soddisfare tutte le vostre esigenze nutrizionali di base. Soprattutto quando stai a dieta. Ecco perché è importante assicurarsi di ottenere tutte le vitamine e i minerali di cui hai bisogno per mantenere il tuo corpo in perfetta forma.

Le vitamine ti aiutano a digerire il cibo, a costruire muscoli e ossa ea combattere le infezioni. Parlate con il vostro medico circa l'assunzione di un supplemento di vitamine e minerali mentre siete a dieta.

8. Uso del cibo come ricompensa

Mangiare emotivamente e premiare te stesso con il cibo può distruggere i tuoi migliori sforzi per perdere peso. Uno studio ha rilevato che l'86 percento delle persone mangiava cibi di conforto ad alto contenuto calorico quando erano felici o quando desideravano sentirsi confortati. Questi alimenti sono spesso associati a piacevoli situazioni sociali fin dall'infanzia, come le cene di vacanza con amici e familiari.

Gli stessi ricercatori hanno scoperto che il 74% delle persone ha mangiato per premiarsi. Questo potrebbe comportare cose come andare in un ristorante costoso per cena dopo una promozione o un lavoro ben fatto. Essere consapevoli di questa trappola è il primo passo. Premiarti con qualcosa di diverso dal cibo è il secondo.

9. Bere le tue calorie

Molte persone non si rendono conto o non fanno sconti su quante calorie si presentano in forma liquida. Puoi bere facilmente le calorie di tutti i giorni in una sola seduta. Un semplice bicchiere di succo d'arancia a colazione può aggiungere fino a 100 calorie. Un frullato di frutta sulla strada per la palestra può contenere fino a 500 calorie.

Un grande latte al mattino può aggiungere 250 calorie. Una pinta di birra con cena equivale a 170 calorie e quel bicchiere di vino rosso aggiunge altre 90 calorie. L'acqua, d'altra parte, è prontamente disponibile e ha 0 calorie.

10. Rinuncia

La dieta è estremamente comune. In realtà si stima che il 31% degli adulti nordamericani sia costantemente a dieta. Abbandonare la dieta mangiando troppo o indulgere in cibi ipercalorici proibiti può farti sentire come arrenderti. Se la tua dieta è troppo restrittiva o i risultati non sono immediati, puoi perdere il cuore. Il trucco è di prepararti al successo. Questo include il tuo ambiente quando possibile.

Sbarazzati del cibo spazzatura nel tuo frigo. Svuota gli armadietti dei biscotti e degli snack trasformati. Arruolare l'aiuto di un medico, dietologo o amico per tenerti responsabile. Segnalare i tuoi progressi a un'altra persona aiuta a motivare le persone a rispettare il loro piano. Mantieni realistici i tuoi obiettivi. La buona notizia è che sei già arrivato così lontano e con un po 'di aggiustamenti, i tuoi obiettivi di perdita di peso sono alla tua portata.