6 punte luminose per la protezione solare durante l'estate

Mentre è bello stare all'aria aperta per fare esercizio, aria fresca e una buona dose di vitamina D, devi anche considerare la salute della tua pelle e come proteggerla dai forti raggi UV. Ecco 6 consigli per la protezione solare estiva ...

1. Indossare la protezione solare

Questa è forse la cosa più ovvia da fare per proteggere la pelle dal sole, ma molti americani trascurano di farlo o usano una protezione solare che offre una protezione inadeguata.

WebMD suggerisce l'uso di filtri solari con fattore di protezione solare (SPF) o 30 o superiore, con protezione "ad ampio spettro" dai raggi UVA e UVB. Applicare abbondantemente su tutta la pelle esposta, almeno 15 minuti prima di pianificare il trekking al sole.

2. Indossa un cappello a tesa larga

OutdoorResearch.com, certain brimmed hats are great weapons against the potentially harmful effects of the sun. Secondo OutdoorResearch.com, alcuni cappelli a tesa larga sono grandi armi contro gli effetti potenzialmente dannosi del sole. UPF is to clothing what SPF is to sunscreen”, notes the source. I cappelli possono avere un fattore di protezione dai raggi ultravioletti (UPF) a seconda del tipo di materiale, " UPF è quello di vestire ciò che SPF è per la protezione solare", nota la fonte.

È possibile ottenere un UPF più elevato con tessuti più stretti, ma a volte questo tipo di tessuto non consente la "respirazione". Quindi cerca un cappello con bocchette incorporate (come quelle presenti su OutdoorResearch.com, ad esempio). Scegli un cappello con un bordo da 3 pollici o più per la migliore protezione, aggiunge la fonte.

3. Indossare occhiali da sole UV

Quando siamo tutti equipaggiati con protezioni solari e indumenti a prova di sole, a volte dimentichiamo di proteggere alcuni dei nostri beni più preziosi: i nostri occhi. È più che altro che avere lenti scure che riducono l'abbagliamento e la tensione sugli occhi. Gli occhiali da sole offrono anche vari livelli di protezione dai raggi UV.

La Mayo Clinic osserva che i raggi UV possono danneggiare la pelle delle palpebre e le parti più sensibili come la cornea degli occhi. L'UV improprio negli occhiali da sole può anche portare allo sviluppo della cataratta e alla degenerazione maculare, aggiunge la fonte. Linea di fondo: non a buon mercato su occhiali da sole. Una buona coppia con una protezione UV sufficiente vale l'investimento (e ti faranno sembrare più figo).

4. Evita di adorare il sole durante le ore di picco

L'Agenzia per la protezione ambientale degli Stati Uniti (EPA) suggerisce che i livelli di UV sono più alti da metà mattina a pomeriggio, a seconda delle letture correnti. La scala dell'indice UV utilizzata negli Stati Uniti si basa sulle linee guida dell'Organizzazione mondiale della sanità e va da 0 (sicuro) a 11+ (non sicuro).

Quando le letture sono 6-7, l'EPA suggerisce di ridurre al minimo il tuo tempo al sole dalle 10:00 alle 16:00. Cerca l'ombra quando possibile, e ovviamente usa quegli occhiali da sole UV, il cappello a tesa larga e la protezione solare adeguata. L'EPA suggerisce la regola dell'ombra: se la tua ombra è più corta di te, probabilmente sei esposto a livelli più elevati di radiazioni UV rispetto alle ore del giorno in cui la tua ombra è più alta di te.

5. Migliora la tua dieta

Questo può sembrare un po 'strano suggerimento per proteggervi dal sole, ma Prevention.com rileva che una dieta più sana può effettivamente ridurre il rischio di bruciare rapidamente. Il sito rileva che alcune sostanze nutritive chiamate sostanze fitochimiche possono "migliorare la capacità della pelle di scongiurare danni".

La fonte suggerisce di ottenere licopene da frutta e verdura rossa per (ironicamente) impedirti di ottenere troppo rosso dal sole, così come assumere integratori con carotenoidi alfa / beta (che si trovano nei prodotti arancione e giallo). La fonte avverte tuttavia che mangiare queste sostanze nutritive da sole non sostituirà le altre precauzioni già discusse, la dieta potrebbe solo aiutare a ritardare una scottatura solare.

6. Stay Hydrated

Il governo del Canada (HealthyCanadians.gc.ca) ribadisce molti dei punti che abbiamo già presentato, ma ti ricorda anche di bere molta acqua quando sei fuori sotto il sole cocente. Può essere fuorviante quanta umidità stai perdendo nel calore e la sete non sempre riflette questo.

Non avere acqua sufficiente nel corpo può non solo complicare le scottature, ma può anche portare a un colpo di calore che può richiedere il ricovero. Prestare particolare attenzione a mantenere i bambini idratati, in quanto potrebbero non vocalizzare i sintomi di sentirsi esausti o vertigini dal caldo.