7 appuntamenti di fitness per la pausa pranzo

Pensavo che l'idea di fare una lezione di fitness durante la mia pausa pranzo fosse ridicola. L'idea di avere tutto sudato e tornare al lavoro non era per niente attraente, mentre il tanto tempo necessario per resettare la mia mente e il mio corpo era davvero il benvenuto. Dopotutto, gli studi dimostrano che rompere per un po 'di forma fisica a mezzogiorno porta a una maggiore produttività ea minori tassi di stress e burn out.

Fortunatamente, le seguenti sette opzioni di allenamento sono apprezzate come forme di allenamento a metà giornata perché lavorano su una leggera sudorazione in 30- e 60 minuti, il che è appena coperto dalla pausa media all'ora di pranzo ...

1. Yoga

Fortunatamente, alcune forme di yoga ti offrono la possibilità di sfidare la tua forza e la tua flessibilità senza ottenere tutto sudato e schifoso. Inoltre, di solito non faccio la doccia dopo una lezione di yoga tipo Hatha, Yin o Restoration, in cui l'obiettivo principale non è il flusso (come in Ashtanga o Power yoga).

Cerca un tipo di yoga più riparatore per una grande opportunità di allungare e rilassare mezzogiorno. Non solo darai ai tuoi muscoli un bel tratto all-over-body dopo esserti seduto a una scrivania tutta la mattina, ma darai alla tua mente una buona pausa per aiutare a rinvigorire la tua produttività e i livelli di concentrazione per il pomeriggio successivo.

2. Pilates

Simile allo yoga, il Pilates è piuttosto a bassa intensità pur fornendo una forma di esercizio per tutto il corpo che lavora per allungare, allungare e rafforzare i muscoli dalla testa ai piedi, utilizzando tutti i principali gruppi muscolari nel metodo total-body, total-balanced.

Come nello yoga, ti viene chiesto di lavorare secondo il tuo ritmo in Pilates, il che significa che i muscoli non sono mai stressati fino allo sfinimento e non avrai il sudore normale su tutto il tappeto. Passando attraverso la varietà delle sequenze di esercizi in Pilates, noterai che insieme al tuo corpo, la tua mente viene anche sfidata a mettere a fuoco e bloccare gli stress esterni della tua giornata.

3. Barre

Questo grazioso allenamento ispirato al balletto prende elementi dallo yoga, dalla danza e dal Pilates per sfidare il tuo corpo con una serie di mosse di allenamento a basso impatto, flessibilità e forza. Raggiungere la sbarra durante il pranzo aumenta la sicurezza e offre un allenamento impegnativo, per tutto il corpo, senza la necessità di asciugare il pavimento con il sudore.

Come lo yoga e il pilates, un allenamento sbarra si concentra sul nucleo, il che significa migliorare la postura e l'allineamento, che sono i benvenuti per i fantini o coloro che stanno in piedi o eseguono movimenti ripetitivi per tutto il giorno. Otterrai anche una buona dose di cardio, forza e stiramento alla sbarra che mira a potenziare il metabolismo.

4. TRX

Nonostante il fantastico allenamento completo, allenamento per la forza che riceverai da TRX (allenamento in sospensione), non dovrai sudare molto in palestra. TRX è una forma di esercizio che utilizza cinghie di allenamento a sospensione all'interno di una struttura a telaio fisso e utilizzando una serie di pulegge.

Gli esercizi per il peso corporeo ti faranno andare dalla punta ai piedi, dai bicipiti e al petto alle file e agli squat: ti arricherai, spingerai, tirerai e rovescerai l'ora di pranzo per un'incredibile rottura totale del corpo che spesso avviene in meno di un'ora.

5. Classe Ab

Classe Ab, classe base o classe crunch - qualunque sia il nome soprannominato in palestra - puoi dire con il nome che questa pausa pranzo si concentrerà sulla tua sezione centrale. Anche se ti troverai sfidato con una serie di scricchiolii, riccioli addominali, plance e mosse complicate, non ti libererai troppo di sudore in una lezione focalizzata sull'addome.

Inoltre, il bello delle classi base è che durano in genere tra i 15 ei 30 minuti di durata, il che è il perfetto allenamento di mezzogiorno per rompere il centro mentre si adatta perfettamente alla pausa pranzo.

6. Vai per una corsa

Non dimenticare di portare le tue scarpe da ginnastica al lavoro! Ti darà la scusa perfetta per usare il tuo pranzo per una corsa veloce di 20-30 minuti. Se il tuo ufficio è dotato di doccia - ottimo - tuttavia, se riponi un asciugamano, un detergente per il corpo e un stick di deodorante nello zaino, sarà molto utile per rinfrescare l'appropriatezza dell'ufficio post-run.

Secondo una ricerca di WebMD, uno scioccante 75 percento di individui americani sono carenti di vitamina D. Tuttavia, solo 5--15 minuti al giorno che si esercitano all'esterno (esponendo viso e collo) forniranno i livelli di nutrienti necessari per ridurre il rischio di diabete, malattie cardiache, cancro, osteoporosi, diversi disturbi autoimmuni e ictus ( in base all'ora del giorno, alla posizione e al tipo di pelle).

7. Aqua Aerobics

Uno dei modi più intelligenti per evitare di sudare in palestra è quello di colpire la piscina. In questo modo avrai comunque un allenamento cardiovascolare killer, senza tornare a lavorare in un sudicio sudore. Per risparmiare tempo basta coprire i capelli asciutti con una cuffia da bagno e una doccia dopo l'uso della piscina per liberarsi di quell'odore di cloro.

Se hai una piscina vicino al tuo posto di lavoro, conta te stesso fortunato. Se hai un'ora a pranzo, puoi iscriverti a una lezione di ginnastica intensiva giornaliera o fare dei giri di nuoto per 30 minuti durante l'ora di pranzo e comunque fare un grande allenamento aerobico e una doccia veloce prima di tornare in ufficio.