8 consigli di dieta Fad che dovreste ignorare

Quando si tratta di diete, sai già che la maggior parte dei consigli che difendono non sono un elemento fondamentale per una dieta sana. Una dieta non è una soluzione temporanea o una pillola magica, è un cambiamento dello stile di vita che metterà le abitudini alimentari sulla strada giusta per la vita.

Quindi, prima di prendere in considerazione una dieta di moda che rischia di mandare il tuo peso in una pericolosa spirale yo-yoing, considera di optare per il buon senso sano invece ignorando i seguenti otto consigli che le diete di moda predicano ...

1. Vai alla grande o vai a casa

Proprio come in tutti i principali cambiamenti della vita, è necessario iniziare in piccolo e aumentare. Dopotutto, non ti iscriveresti per una corsa di 5 miglia senza mai andare a fare jogging ora, vero? Rinnovare la tua dieta dovrebbe essere anche un processo graduale se ti aspetti di seguirlo e vedere i risultati. Troppe restrizioni sul piano alimentare in una sola volta ti faranno sentire frustrati e arrenderti.

2. Favorire determinati alimenti

Un segno rivelatore di una dieta di moda è quando si appoggia su determinati alimenti o gruppi di alimenti. Ad esempio, una dieta che predica che si può solo perdere peso con una dieta ricca di proteine, senza grassi o senza carboidrati non è realistica. In realtà, il corpo richiede un mix bilanciato di proteine, grassi sani, carboidrati complessi, verdure e zuccheri naturali e carboidrati dai frutti per alimentare il corpo con i nutrienti essenziali necessari per una vita attiva e sana.

3. Seguire solo consigli di esperti

Istruttori personali, nutrizionisti, medici, naturopati e altro ancora, tutti hanno le proprie convinzioni quando si tratta di ciò che dovremmo mangiare. Mentre il medico può raccomandare di seguire le raccomandazioni dietetiche delle associazioni alimentari americane; il tuo personal trainer può richiedere l'uso di proteine ​​in polvere o uno stile di vita vegano per una salute ottimale. Devi trovare ciò che funziona per te. Mangiare è un'esperienza molto personale, quindi fai la tua ricerca e scegli una dieta personalizzata in base alle tue esigenze, ai tuoi valori e al tuo stile di vita.

4. Successo = Perdita di peso

Molti di noi potrebbero aver bisogno di mangiare più sano, ma ciò non significa che la maggior parte di noi debba perdere peso. I livelli energetici, l'umore, il sonno, il peso corporeo, la salute del cuore, la salute orale e altro sono influenzati da ciò che mangiamo. Quindi, come può il successo di un cambiamento di dieta essere misurato dalla perdita di peso? La risposta breve è che non può. Inoltre, il semplice monitoraggio del tuo successo basato sui chili in eccesso ti lascerà scoraggiare e rinuncerà rapidamente.

5. Divieto di tutti i cibi "cattivi" preferiti

Mangiare un po 'più sano significherà cose diverse per ogni individuo. Ad esempio, mentre potrebbe essere necessario frenare i vostri golosi; Ho bisogno di frenare la mia tentazione per i carboidrati vuoti, come pasta bianca e cracker spuntino. Tuttavia, invece di mettere al bando tutti i tuoi cibi preferiti per sempre, prova a sostituire con alternative più salutari e lasciare spazio per goderti la tua versione di piacere una volta a settimana. Dopo tutto, se sei un grande chocoholic, quanto successo pensi di avere cercando di stare lontano dal cioccolato per sempre? Non tanto! Ma puoi incorporare cioccolato fondente o carruba nella tua cottura e goderti alcuni pezzi del tuo cioccolato al latte preferito una volta alla settimana. Alla fine probabilmente non lo vorresti tanto.

6. La ricerca di essere magro

Ci sono un sacco di persone cosiddette "skinny" nel mondo che non sono in salute. Certo alcuni potrebbero esserlo, ma altri ricorrono a mezzi drastici per mantenere una sottile privazione del cibo simile a una cornice, pillole per la dieta e procedure chirurgiche che non dovrebbero mai essere considerati esempi salutari di buona salute. Invece di iniziare una dieta per essere magro, migliora le tue abitudini alimentari per sentirti più energico, essere più attivo, dormire meglio e ammalarti meno spesso. Se si verifica perdita di peso, consideralo solo un altro vantaggio delle tue nuove abitudini alimentari sane.

7. Le calorie sono il nemico

No, le calorie non sono il nemico quando si tratta di una dieta sana. E mentre alcuni di noi potrebbero aver bisogno di tagliare la quantità di calorie che stiamo mangiando, il corpo richiede una certa quantità di calorie per sopravvivere, prosperare ed essere attivo. Ridurre drasticamente la quantità di calorie che si mangia può effettivamente far sì che il tuo corpo mantenga il grasso perché pensa che tu stia morendo di fame. Lo stesso vale per lo zucchero e il grasso, non tutti gli zuccheri (cioè lo zucchero naturale della frutta) e i grassi (cioè gli acidi grassi omega-3 e 6 di salmone, noci e avocado) fanno male a te. In realtà, hai bisogno di quantità equilibrate da ogni gruppo alimentare per sopravvivere.

8. Diet Tunnel Vision

Diete di solito si concentrano su una cosa: perdere peso. Tuttavia, sappiamo tutti che la perdita di peso drastica, troppo veloce, troppo non è salutare o mantenibile. Concentrarsi su un aspetto di qualsiasi dieta (cioè, tagliare le calorie o tagliare i carboidrati) è spesso inutile perché non si concentra sul quadro più ampio: migliorare la salute. Concentrati invece sui più piccoli benefici personali della tua nuova dieta: energia migliorata, vestiti che perdono vestiti, più sicurezza, pelle migliore, sonno migliore, e questo ti manterrà motivato.