6 Strange effetti collaterali di esercizio

Se sei nuovo nell'esercizio fisico normale, probabilmente ti aspetteresti che il dolore muscolare e le gambe e le braccia che sembrano gelatina derivino dal tuo nuovo regime. Tuttavia, il tuo stile di vita nuovo e in forma potrebbe anche avere alcune sorprese meno note e "disfunzioni" alquanto imbarazzanti che non ti aspettavi dall'esercizio ...

1. Quell'improvvisa urgenza di cacca!

Affrontiamo la gente della realtà: quando hai a che fare con il flusso di sangue mescolato alla forza di gravità e esegui un esercizio in piedi con impatto, come la corsa, inevitabilmente dovrai fare la cacca!

Come, spiega il dottor Michael Ryan, professore associato di scienze motorie alla Fairmont State University, la voglia di cacca durante una corsa è in realtà abbastanza comune a causa del "reindirizzamento del flusso sanguigno dall'intestino ai muscoli che lavorano". Don Dimentica che mangiare troppo vicino a una corsa può spingere il tuo tratto gastro-intestinale in marcia alta.

2. Numbing delle dita dei piedi

Se invece di andare al mercato, tutti i tuoi piccoli porcellini si intorpidiscono durante l'allenamento, probabilmente si tratta di una stretta circolazione sanguigna. Per esempio, i fisiologi dell'Università dell'Oregon dicono che le scarpe troppo strette potrebbero essere i colpevoli se le dita dei piedi si gonfiano e si intorpidiscono sulla macchina ellittica.

Un'eccessiva pressione sui piedi può anche ridurre l'afflusso di sangue e causare intorpidimento durante l'esercizio. Per evitare i brividi ai piedi, chiedi ai professionisti di indossare scarpe da corsa che soddisfino i tuoi problemi ai piedi (cioè, piedi piatti, arcate alte, sovra-pronazione o sotto-pronazione) e schemi.

3. naso che cola e occhi

Ho spesso riflettuto sul perché il mio naso sarebbe gocciolato non appena ho acceso il calore del mio allenamento. Si scopre che, secondo una ricerca dell'Allergy, Asthma e Immunology Clinic di Englewood, in Colorado, la rinite indotta dall'esercizio fisico può aumentare all'aumentare dell'intensità del tuo allenamento.

No, non sei tecnicamente "allergico all'allenamento" anche se i sintomi: naso che cola, congestione sinusale, tosse, starnuti, naso che cola e lacrimazione, possono essere simili. Gli esperti spiegano che gli sniffles indotti dall'esercizio si verificano a causa di costrizione dei vasi sanguigni nelle cavità del seno. Tuttavia, potresti voler continuare a fare esercizio al chiuso o usare un decongestionante prima del fitness all'aperto.

4. Incantesimi di vertigini e svenimento

Quando ho iniziato a fare un allenamento ad intervalli ad alto impatto (un sacco di salti), ho avuto capogiri regolarmente ... fino al punto di avere le vertigini. Questi momenti erano un po 'spaventosi. Tuttavia, si scopre che l'installatore sei - i periodi più comuni di vertigini possono verificarsi quando si esegue allenamenti in piedi.

Una ricerca dell'Università dell'Oregon ha scoperto che se i ventricoli del cuore sono più larghi, come lo sono quelli che sono in ottima forma, il sangue torna al cuore e il rifornimento di ossigeno può diminuire, il che può farti provare vertigini quando ti trovi in ​​piedi e passa su. Ma ricorda, il basso livello di zucchero nel sangue e la disidratazione possono anche causare vertigini. Se avverti capogiri, prendi un ginocchio o fletti e le gambe non sono flesse per deviare il sangue che si raccoglie nelle gambe e farlo scorrere verso il cuore.

5. Itchy-Scratchy

Potrebbe sembrare strano sperimentare cosce o bicipiti pruriginosi durante l'allenamento. Tuttavia, gli studiosi di scienze alla Fairmont State University assicurano che questa sensazione pruriginosa e graffiante sia la perfezione normale. Considera che mentre i tuoi muscoli si flettono si riempiono di sangue. I capillari e i nervi gonfiati possono causare una sensazione di prurito in quella zona.

Per ridurre il prurito che distrae, continua ad andare avanti. Il tuo cervello si abituerà alla sensazione e la voglia di grattarsi diminuirà nel tempo. Tuttavia, gli esperti raccomandano una visita dal medico se si verificano orticariaiali indotti dall'esercizio fisico, che possono causare orticaria o pelle estremamente gonfia.

6. Contrazioni muscolari

È normale sentire lo strano contrarsi o spasmo muscolare durante un estenuante allenamento di resistenza. Infatti, secondo la rivista Men's Health, "fascicolazioni muscolari" si verificano a causa di livelli sproporzionati di elettroliti all'interno delle fibre muscolari mentre si esauriscono.

Ecco perché l'idratazione e anche l'uso di elettroliti (sodio e potassio) nelle bevande sportive è vitale prima, durante e dopo l'allenamento per sostituire gli elettroliti vitali persi attraverso la sudorazione. Le contrazioni prolungate che causano dolore estremo potrebbero indicare una lesione muscolare o una condizione cronica (ad esempio, problemi alla tiroide) e dovrebbero essere esaminate da un medico.