8 pose yoga disintossicante alla primavera

La primavera è tradizionalmente considerata una stagione di rinascita e trasformazione.

Tuttavia, anche se le nostre menti sono ansiose per il clima caldo che ci attende, i nostri corpi sono spesso appesantiti dalla pigrizia dell'inverno. Fortunatamente, queste otto posizioni yoga disintossicanti possono purificare il corpo - stimolando i sistemi linfatico, circolatorio e digestivo - per liberare il corpo dalle tossine e dai rifiuti accumulati nel lungo inverno ...

1. Torsione spinale seduta

Avere un tummy fastidioso, pose ben attorcigliate, come Marichyasana 3 (o torsione spinale seduta con una gamba sola) può aiutare! Pensa alle posizioni di torsione come aiuti digestivi naturali, aiutando a lenire il gas doloroso e il gonfiore, stimolando allo stesso tempo l'eliminazione dei rifiuti. Per essere contorta:

Sedersi rivolti in avanti sul tappetino con entrambe le gambe estese in avanti.
Piega il ginocchio destro e posiziona il piede (suola piatta) sul ginocchio sinistro
Puoi scegliere di piegare il ginocchio sinistro (tenerlo per terra) e posizionare il piede il più vicino possibile alla tua destra.
Ora torca il tuo corpo, ponendo la mano destra (palmo verso il basso) sul pavimento dietro i glutei
Puoi approfondire la torsione premendo il gomito sinistro contro l'esterno del ginocchio destro mentre continui a ruotare più profondamente ad ogni inspirazione e allunga la colonna vertebrale ad ogni espirazione.

2. Cane a tre zampe

Il cane a tre zampe (o Eka Pada Adho Mukha Svanasana) invocherà la forza della parte superiore del corpo, oltre a posizionare la testa sotto il cuore, che irriga il corpo con sangue fresco per migliorare la circolazione e la disintossicazione della linfa. Per ottenere il tuo cane a tre zampe su:

Prendi una posizione da tavolo, con la parte posteriore piatta e le mani e le ginocchia distanti tra loro la spalla e l'anca.
Infilati le dita dei piedi e spingi verso l'alto attraverso le gambe per entrare nella posa di Downward Facing Dog.
Unisci i piedi un po 'più vicini e solleva la gamba destra in alto e all'indietro, dritto in aria.
Prendi circa 5 respiri, abbassa lentamente la gamba e ripeti sul lato sinistro.

3. Posa del personale

La posa dello staff (o Dandasana) potrebbe sembrare semplice, ma con questa postura è in atto molto che promuove l'allineamento mentre allunga e rinforza la colonna vertebrale, espande i polmoni e incoraggia lo spurgo dell'acido lattico e di altre tossine dannose. Per mettere il tuo staff in posa su:

Sedetevi sul tappeto con entrambe le gambe distese, i talloni sul pavimento.
Posiziona i palmi delle mani su entrambi i lati dei fianchi e premi i palmi verso il pavimento mentre allunghi la colonna vertebrale.
Assicurati di respirare quando lasci andare la tensione del collo o delle spalle.
Tocca il mento più vicino al petto per migliorare l'allineamento della colonna vertebrale.
Per un tratto più profondo, fletti le dita dei piedi verso il tuo viso, ma tieni i talloni ben piantati sul pavimento.

4. Piega anteriore a gamba larga

Allunga quegli stretti muscoli posteriori della coscia mentre lascia che la gravità aiuti la circolazione e l'eliminazione degli sprechi con Piega a gambe larghe (o Prasarita Padottanasana). Questa posa mette la tua testa sotto il tuo cuore, lasciando che la gravità torcisca il tuo apparato digerente come una spugna:

Stare in piedi longitudinalmente sul tappetino con i piedi paterni che distanti l'anca.
Allunga leggermente i talloni rispetto alle dita dei piedi.
Intreccia le mani dietro la schiena, i palmi rivolti l'un l'altro in un pugno.
Alzati, respira profondamente e delicatamente piegati in avanti.
È possibile posizionare le mani o la sommità della testa sul terreno di fronte al supporto, mentre inspirate 5 respiri profondi.
Puoi anche torcere camminando le mani da un lato e poi l'altro se lo desideri.
Per salire, spingi attraverso le gambe e lentamente risalire una vertebra alla volta.

5. Twist inclinato

Una torsione inclinata (o Supta Matsyendrasana) comporta torsioni, piegamenti e sudorazione, tutte azioni vitali che incoraggiano il corpo a scovare le tossine, aumentare la circolazione sanguigna, lenire i livelli di cortisolo (ormone dello stress) e incoraggiare il flusso di ossigeno. Per diventare tortuosi:

Appoggiati con la schiena piatta sul tappeto, abbraccia le ginocchia al petto.
Tenendo la schiena e le spalle in posizione orizzontale, sollevare le braccia in posizione "t" all'altezza delle spalle, i palmi delle mani devono essere rivolti verso il pavimento.
Strizza le cosce interne e lascia cadere le gambe verso destra mentre ruoti la testa verso sinistra.
Respira mentre tieni la parte bassa della schiena e le spalle ben salde.

6. Dirigersi verso il ginocchio in avanti

Se vuoi stimolare i tuoi organi (cioè, in particolare, il tuo apparato digerente), Janu Sirsasana (o piegamento in avanti a testa in giù) farà sicuramente il trucco! Per un massaggio lenitivo e provocante l'organo:

Siediti sul pavimento con le gambe dritte di fronte a te.
Inspirare e piegare il ginocchio destro e posizionare la pianta del piede destro vicino alla coscia sinistra interna.
Espirare e allungare la colonna vertebrale, ruotando leggermente il busto verso sinistra in modo che l'ombelico sia allineato sopra la parte centrale della coscia sinistra.
A poco a poco piegare in avanti mentre allunghi la colonna vertebrale uniformemente sulla gamba sinistra.
Ricorda, per radicarti attraverso le tue ossa sedute. Puoi respirare e posizionare entrambi i palmi su entrambi i lati del piede sinistro, afferrare il tallone o utilizzare una cinghia per approfondire il tratto.

7. Locusta

Una delle mie posizioni preferite per lo yoga, la locusta (o Salabhasana) incoraggia l'allineamento della parte posteriore del corpo (cioè la spina dorsale, il collo e le spalle) mentre promuove una sana digestione:

Sdraiati a faccia in giù sul tuo tappeto con le gambe che si stringono insieme.
Metti le braccia piatte lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto.
Inspirate profondamente mentre sollevate ed estendete la testa e il busto mentre contemporaneamente sollevate ed estendete le gambe dal pavimento.
Mantieni i fianchi saldamente piantati nel pavimento.
Estendi la colonna vertebrale uniformemente attraverso la corona della testa e le dita dei piedi.

8. Chair Twist

Una posa di glutei e quad, la posa della sedia twist (o Parivritta Utkatasana) richiama i tuoi poteri di torsione profonda per stimolare la digestione e incoraggiare la circolazione e il movimento attraverso il fegato, i reni e la milza. Puoi anche fare un passo in più e fare una posa feroce laterale aperta:

Stai con entrambi i piedi uniti, piegati sulle ginocchia per accovacciarsi come se fossi seduto su una sedia, tenendo entrambe le ginocchia parallele.
Mentre giri, incrocia il gomito destro sopra la coscia sinistra.
Piantare saldamente il palmo destro sul pavimento accanto al piede sinistro o utilizzare un blocco per la stabilità.
Per fare una posa feroce da lato aperto: impila le spalle mentre estendi il braccio sinistro verso il soffitto con il palmo rivolto verso l'interno.
Per aumentare questa torsione, guarda verso l'alto il tuo palmo sollevato e premi i piedi nel pavimento.
Gradualmente districare e risalire attraverso i piedi e ripetere sul lato opposto.

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