Le 5 bugie che ti dici che prevengono la perdita di grasso

Se c'è una cosa in cui le persone sono brave, è mentire a se stesse. Di solito queste sono piccole mezze verità, il tipo di fib che ci fanno sentire un po 'meglio riguardo a una decisione che prendiamo o azioni che prendiamo. In molti di questi casi, queste piccole bugie sono piuttosto innocue. Ma che dire quando queste menzogne ​​ti impediscono di raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di grasso, sono ancora innocui? Perdere grasso è l'80% di un gioco mentale e se stai anche interpretando il ruolo del tuo avversario, ti stai ponendo per fallire. Rinfresca il tuo dialogo mentale per iniziare a vincere la battaglia della perdita di grasso ...

1. Una manciata qua e là non importa

Prenditi il ​​tempo necessario per preparare un piano alimentare e pesare il tuo cibo. In qualsiasi momento, puoi recitare con fiducia ciò che hai mangiato ieri e vantarti di come sei rimasto sul piano. Ma hai contato i bocconcini extra, leccando la ciotola di pastella di biscotti, afferrando una manciata extra di cracker dalla scatola, o ricaricando il tuo bicchiere di vino "solo un tuffo"?

Quando si tratta di perdere grasso, è abbastanza facile sabotare i tuoi sforzi perdendo traccia delle calorie in eccesso che hai consumato. Può anche essere difficile quantificare quanto hai mangiato: una porzione di chip o due? Non devi (e non dovresti) essere schiavo del conteggio delle calorie, ma essere onesto su ciò che stai mangiando e se aiuterà o ostacolerà i tuoi obiettivi è una delle conversazioni più importanti che puoi avere con te stesso quando si tratta di perdere grasso.

2. Tutto o niente pensando

È passato un mese nella tua nuova dieta e ti senti benissimo. Quindi, la tentazione colpisce e tu concedi un solo biscotto. Un cookie si trasforma in 3 biscotti e improvvisamente ti senti rassegnato a prendere il takeout per cena e una bottiglia di vino per dopo. Questa dicotomia tutto o niente non è sostenibile perché la vita non è solo in bianco e nero.

Le cose si presenteranno e non sarà sempre sensato aggrapparsi alla tua dieta con una presa stretta. In effetti, ci saranno molte volte in cui è meglio allentare la presa per mantenere un senso di equilibrio e impedire a te stesso di sviluppare una relazione negativa con il cibo. L'arte è sapere quando spingere o liberare il pedale dell'acceleratore senza sbattere i freni e deviare dalla strada.

3. Puoi mangiare di più perché lo hai "bruciato"

Dire a te stesso che hai il diritto di mangiare la fetta di torta perché sei andato per un lungo periodo oggi è una buona indicazione che la tua comprensione della perdita di grasso è distorta. La quantità di calorie che bruciamo durante l'esercizio fisico è in genere grossolanamente sovrastimata, anche da contatori di calorie online, in quanto non possono controllare variabili come l'intensità o il metabolismo individuale. Inoltre, mentre è molto difficile bruciare 600 calorie, è molto facile consumare 600- calorie in 5 minuti.

Ancora più importante, però, usare il cibo come ricompensa per l'esercizio fisico fa 3 cose dannose. Innanzitutto, inquadra l'esercizio come un tipo di punizione che si fa per guadagnare più cibo. Secondo, cambia il tuo rapporto con il cibo in modo che diventi un tipo di valuta invece di un modo per nutrirti. Infine, ti dà l'ossessione per l'esercizio e il cibo in un modo che può rapidamente prendere il sopravvento sulla tua vita.

4. C'è sempre una dieta migliore

Niente ferma la perdita di grasso abbastanza veloce come la dieta ADHD. Inizi con un piano solo per distrarti dall'ultima dieta? Il marketing delle diete popolari ha alcune cose importanti in comune: predano le tue insicurezze, ti convincono che la loro dieta è l'unico modo per perdere grasso e creano un senso di urgenza per provare la loro dieta oggi.

Questo marketing può farti passare da una dieta all'altra senza mai avere la possibilità di valutare i pregi, i difetti e il successo offerti da ciascuno di essi. Anziché acquistare l'hype, scegli una strategia e seguila per almeno un mese. Poi chiedi a te stesso, dopo una recensione onesta di come è andato il mese scorso e di come ti ha fatto sentire, se è la dieta (o la tua adesione a) e la sua implementazione che deve cambiare.

5. Se non perdi peso adesso, non lo farai mai

Non è sempre un buon momento per provare a perdere peso. Se hai molti impegni nel tuo piatto (per esempio, una malattia in famiglia, o se sei sottoposto a uno stress da lavoro significativo per qualsiasi motivo) potresti voler mettere in pausa i tuoi obiettivi di perdita di peso. C'è un equilibrio tra sfidare te stesso a fare piccoli passi verso i tuoi obiettivi e sapere quando ti stai semplicemente preparando per il fallimento.

Quando sorgono circostanze di vita che non sono compatibili con i cambiamenti dello stile di vita, cambia l'attenzione. Invece di preoccuparti di progredire, concentrati sul mantenimento dei risultati ottenuti fino ad oggi o semplicemente impedendo un ulteriore aumento di peso. Quindi, quando ne hai la capacità, restituisci la tua energia ai tuoi obiettivi di perdita di peso. Potresti anche scoprire che prendere una pausa dalla perdita di peso, che può essere stancante, rinfresca la tua energia e ti motiva a continuare a spingere in avanti.