8 Sostanze nutritive scientificamente provate che stimolano la felicità

Ti senti un po 'cupo, amico?

Non temere mai, i seguenti otto nutrienti (che si trovano in fonti alimentari molto comuni) non sono solo buoni per il tuo benessere fisico - sono anche scientificamente provati per renderti più felice ...

1. Ferro

Se hai mai sofferto di una carenza di ferro, conosci già la sensazione triste e pigra che si verifica quando il trasporto di ossigeno vitale in tutto il corpo è compromesso. Le donne nei loro anni fertili così come quelle che non ricevono adeguate proteine ​​animali (cioè vegani e vegetariani) nella loro dieta possono essere particolarmente sensibili ai bassi livelli di ferro. Una dieta ricca di carne magra e di tacchino e / o cereali e lenticchie arricchite (se non si mangia carne) può lenire l'affaticamento e la depressione svuotati di ferro.

2. Magnesio

Sono necessari livelli adeguati di magnesio minerale per il rilascio e l'assorbimento di serotonina nel cervello (un derivato dal triptofano). Ciò significa che il basso tenore di magnesio si tradurrà in una bassa serotonina e causare irritabilità, affaticamento, depressione, ansia e persino paranoia e confusione mentale. Per mantenere il tuo umore regolato, mangiare fonti di magnesio come spinaci, arachidi, mandorle, anacardi e edamame.

3. Acidi grassi Omega-3

Probabilmente già sai che i cibi ricchi di omega-3, un tipo di acido grasso essenziale, fanno bene al tuo caso. Tuttavia, i semi di chia e il pesce (cioè l'aringa, la trota e il salmone atlantico) sono necessari perché il corpo non produce naturalmente i propri omega-3 per prevenire irritabilità, bassa energia, depressione e persino pensieri suicidi.

4. Calcio

Potrebbe sorprendervi sapere che non è necessario consumare latte vaccino per ottenere un calcio adeguato. È possibile sostenere la salute delle ossa e dei vasi sanguigni, ridurre il rischio di diabete di tipo 2 e regolare i livelli dell'umore e dell'ormone (estrogeni) consumando alimenti come cavolo, verdure e le tipiche fonti di latte, formaggio e yogurt.

5. Chromium

Questo minerale traccia poco conosciuto ha un effetto importante sul nostro cervello. Il cromo aiuta a metabolizzare il cibo, regolare i livelli di zucchero insulinico e mantenere l'umore equilibrato, motivo per cui bassi livelli si verificano spesso nei pazienti che soffrono di depressione. Tuttavia, è possibile aumentare l'assunzione di cromo consumando petto di tacchino magro, patate e broccoli.

6. Vitamina D

La vitamina D, nota come "vitamina felice", è spesso legata al SADS (Disturbo Affettivo Stagionale), che spesso si verifica con un'esposizione solare limitata e uno stile di vita sedentario all'interno. Tuttavia, insieme all'aumento dell'umore, una buona dose di vitamina D quotidianamente rafforza il sistema immunitario e sostiene le ossa (se consumato con calcio). Anche se la più potente vitamina D viene prelevata dall'esposizione al sole, puoi trovare fonti di vitamina D in uova (con tuorli), funghi e alcuni tipi di pesce (salmone e pesce spada).

7. Vitamina B12

Se sei vegetariano o vegano (o se semplicemente non mangi molta carne), sei a rischio di carenza di vitamina B12 poiché questo nutriente è prevalente nei sottoprodotti di origine animale (ad es. Carne, pesce, formaggio e uova ). Una carenza di vitamina B12 può causare depressione, sbalzi d'umore e affaticamento in quanto regola la funzione neurologica e nervosa.

8. Vitamina B6

Proprio come la carenza di vitamina B12, una carenza di vitamina B6 può causare depressione, insieme ad anemia temporanea, che abbassa l'energia e indebolisce l'immunità. Le donne sono più sensibili alla carenza di vitamina B6 e spesso i medici raccomandano l'integrazione con una dieta B6, da fonti come salmone, tonno pinna gialla, petto di pollo e ceci, per regolare l'umore e prevenire la depressione premestruale.