8 trucchi per alimentare il tuo metabolismo per tutto il giorno

Molti di noi hanno buone intenzioni quando si tratta di esercitare tutti i giorni. Tuttavia, in realtà, non è sempre possibile. Se non si ha tempo per alcune attività quotidiane e si lavora su una scrivania (o un lavoro sedentario per 8 o più ore al giorno), l'aumento di peso e problemi di salute possono iniziare gradualmente a salire.

Anche se non riesci ad avere la palestra tutti i giorni, questi otto trucchetti che alimentano il metabolismo metteranno a punto la tua fornace per bruciare calorie per la giornata a venire ...

1. Riduci la tua bottiglia d'acqua

Probabilmente dovremmo bere più acqua. Gli studi della Mayo Clinic mostrano che se non si assumono i 3 litri d'acqua al giorno raccomandati per gli uomini e 2, 2 litri per le donne (questo è un normale) bicchieri d'acqua ogni giorno, è probabile che si rischi la disidratazione. Quando il corpo non è adeguatamente idratato, non può svolgere funzioni normali ed essenziali, come il funzionamento di organi vitali, l'eliminazione di tossine, il trasporto di sostanze nutritive ed energetiche alle celle a combustibile e molto altro ancora.

Ovviamente, l'idratazione è importante, quindi perché sto suggerendo di restringere la tua bottiglia d'acqua? Semplicemente per farti alzare più spesso durante il giorno per riempirlo con acqua fresca e pulita. Ciò garantirà che non diventi pericolosamente disidratante mantenendo i livelli di energia stabili, e incoraggi anche ad alzarti e ad aggirarlo abbastanza regolarmente. Uso un bicchiere al lavoro e lo riempisco ogni 30 minuti. Puoi persino impostare un timer sul tuo smartphone per ricordarti di bere.

2. Prendi posto

Se hai un lavoro sedentario (il che significa che sei parcheggiato a una scrivania per la maggior parte della giornata lavorativa), tornando a casa e parcheggiandolo sul divano non ti aiuterà a bruciare calorie, anzi, con tutta probabilità aumenterai di peso . Tuttavia, se passi la serata a guardare la televisione, leggere o giocare ai videogiochi. Prova seduto sul pavimento piuttosto che sul divano su una sedia. Sedersi per terra non solo brucia più calorie, ma chiama anche i muscoli centrali per supportarti, soprattutto se ti alzi e ti siedi senza usare le mani per il supporto.

I ricercatori brasiliani hanno creato il sit test, un tipo di test per determinare la longevità, per giudicare quanto sia sana una persona e per quanto tempo vivranno. Il test, pubblicato sull'European Journal of Preventive Cardiology, richiede equilibrio, controllo motorio, flessibilità e forza muscolare per sedersi semplicemente sul pavimento da una posizione eretta. Ma c'è un problema: non puoi usare le braccia, le ginocchia o le mani per aiutarti. Lo studio ha rilevato che gli uomini e le donne che hanno usato le mani, le braccia e le ginocchia per il sostegno avevano 7 volte più probabilità di morire prima.

3. Non evitare il lavoro manuale

Potresti aver lavorato molto duramente per raggiungere un ufficio d'angolo sciccoso e una pettinatura da ufficio davvero comoda. Tuttavia, non sorprende che coloro che svolgono lavori che richiedono più sforzo fisico brucino circa 100 calorie in più ogni giorno rispetto a coloro che si siedono tutto il giorno.

Uno studio condotto da ricercatori della Louisiana State University, a Baton Rouge, ha rilevato che gli impiegati che hanno trovato motivi per alzarsi più spesso (ad esempio assumendosi compiti manuali) sono stati in grado di recuperare quelle calorie extra. I ricercatori dello studio consigliano di prendere le scale anziché l'ascensore, arrancando verso la fotocopiatrice, preparando il caffè, archiviando, camminando verso la posta, in piedi durante le telefonate e irrigando le piante come semplici modi per accumulare attività fisica durante il giorno.

4. Aumenta e aumenta il metabolismo

Le vite impegnate con i bambini, i pendolari, la mancanza di sonno e gli animali domestici possono rendere quasi impossibile spremere un allenamento decente prima del lavoro. Tuttavia, David Jack, un esperto di fitness con sede nel Massachusetts, autore e direttore Fitness & Wellness per i Centri di lavoro, che sviluppa piattaforme di allenamento per team professionisti e atleti, afferma che anche una sessione di sudore rapida di 15 minuti può accarezzare le calorie bruciate incendi per il giorno.

Jack afferma che semplicemente impostando la sveglia 15 minuti prima e facendo una serie di flessioni, scricchiolii, squat, saltando sul posto o facendo jacks jumping è sufficiente attivare il processo di combustione delle calorie per il giorno. Questi esercizi di perforazione calorica eseguiti quotidianamente possono essere fatti e fuori mano prima che i bambini, il lavoro, gli animali domestici, il coniuge e la vita si intromettano.

5. Chew, Blow, Pop quelle calorie

Uno non necessariamente collega il chewing gum con la perdita di peso. Tuttavia, gli studi condotti da un gruppo di ricercatori dell'Università del Rhode Island hanno scoperto che masticare una gomma senza zucchero (se possibile senza zucchero) non solo limiterà il desiderio di fare uno spuntino senza pensieri durante la giornata lavorativa, ma aiuterà anche a bruciare calorie.

Gli autori dello studio hanno monitorato un gruppo di chewingers di gomma e hanno scoperto che hanno bruciato circa l'8 percento in più di calorie (e consumano circa 70 calorie in meno) al giorno rispetto a quelli che non hanno masticato gomma. I ricercatori consigliano il chewing gum quando si ha voglia di fare uno spuntino con delizie zuccherine, mentre si prepara il cibo, mentre si guarda la TV, e quando si finisce un pasto per evitare abbuffate.

6. Brucia al ritmo

C'è un motivo per cui corri un po 'più in là, sudi un po' più forte e brucia più calorie quando ascolti musica durante l'esercizio. Uno studio della Brunel University, con sede nel Regno Unito, a Londra, in Inghilterra, ha scoperto che i corridori che ascoltavano musica rap correvano a ritmi più veloci e bruciavano più calorie.

I ricercatori hanno trovato un allenamento accompagnato da musica che ha tenuto il tempo da 120 a 140 battiti al minuto e ha incoraggiato i corridori a bruciare più calorie in generale. I corridori della ragione hanno naturalmente preso il loro ritmo per abbinare il battito della musica in modo che i loro piedi toccassero il terreno per eguagliare il ritmo. Mentre l'hip hop ha incoraggiato il ritmo più difficile a bruciare calorie, il peppy rock o il pop con ritmi fluidi e anche audiolibri sono stati giudicati buoni motivatori di allenamento.

7. Cose fantastiche

Potresti preferire collegare uno scaldabagno mentre lavori nel tuo gelido ufficio. Tuttavia, non ti stai facendo alcun favore per quanto riguarda la combustione di più calorie o l'aumento del metabolismo. In effetti, abbassando il calore in modo da essere leggermente freddo, o anche alzando l'aria condizionata prima della stagione si aumenterà la combustione calorica.

La ricerca pubblicata dalla rivista, Diabetes, indica che le temperature più fredde che fanno sì che tu sia freddo attivano le abilità brucia-calorie caloriche del tuo corpo. La funzione principale del grasso bruno è quella di generare calore corporeo, che è proprio il motivo per cui le temperature fredde attivano il grasso bruno, facendolo bruciare calorie (fino al 40 percento in più) al fine di mantenere il corpo caldo.

8. Aumentare il metabolismo con intervalli

Arrivare in palestra dopo il lavoro non è sempre impossibile. In effetti, molti di noi preferiscono andare a casa e dimenticare la giornata lavorativa mentre noi ci binge guardare Netflix. Tuttavia, non tutto è perduto. Prova ad inserire alcuni intervalli nella tua maratona televisiva scegliendo di saltare la corda durante gli spot pubblicitari, oppure fai una rotazione della corda di salto di 1 minuto ogni 20 minuti mentre guardi il tuo programma preferito.

Pensaci; le interruzioni pubblicitarie offrono uno spunto naturale per alzarsi dal divano e spingersi. Per fortuna, saltare la corda (o saltare) sul posto può essere fatto mentre si guarda e si torce circa 10 calorie per ogni minuto che si salta. Ciò significa che se salti 10 volte durante il tuo programma preferito, puoi bruciare 100 calorie mentre guardi ... e non perdere un minuto del dramma!