8 modi per ridurre il gonfiore

Gonfiore: per molte persone, è un problema costante che può rovinare quasi ogni occasione. In parole povere, è dura godersi una serata in città se si ha la sensazione che qualcuno abbia gonfiato un palloncino proprio nell'addome.

Spesso, il problema è associato alla digestione ed è un problema costante per le persone con disturbi digestivi come la sindrome dell'intestino irritabile. Ci sono diversi modi per combattere il gonfiore, ma il più semplice potrebbe essere quello di trovare semplicemente i cibi che lo causano e in genere evitarli, soprattutto se hai intenzione di stare lontano da casa e preferirei non passare tutta la notte correndo verso il bagno . Detto questo, ci sono alcuni altri modi per evitare che il gonfiore diventi la rovina della tua esistenza.

1. La presa della fibra

Un modo per prevenire il gonfiore è quello di ottenere più fibre nella dieta. Questo perché la mancanza di fibre può portare a costipazione, che è quasi sempre accompagnata da gonfiore e disagio generale.

Ci sono un certo numero di cibi sani che possono aiutarti a mantenerti regolare e prevenire il gonfiore, iniziando con frutta e verdura. I cereali integrali, come il pane integrale e i cereali, possono anche aumentare l'apporto di fibre, come legumi, semi e noci. In generale, un adulto normale dovrebbe ricevere almeno 25 grammi di fibre al giorno e non lo otterrà da alimenti altamente trasformati o fast food.

2. Bevi molta acqua

Se sospetti che il tuo gonfiore sia legato alla stitichezza, puoi fare un grande favore semplicemente bevendo molta acqua. Questo perché la stitichezza è spesso causata dalla disidratazione. In parole povere, è necessario un apporto sufficiente di acqua per mantenere il sistema digerente in movimento a una velocità costante.

La prossima volta che ti senti gonfio, prova a buttare giù un bicchiere o due di acqua. Potresti non notare subito una differenza, ma col tempo questo potrebbe aiutare a far ripartire il tuo apparato digerente e far ripartire le cose. Prima che tu lo sai, quella sensazione di gonfiore potrebbe essere storia antica.

3. Esplora le allergie alimentari

Se hai allergie alimentari, ci sono buone probabilità che siano responsabili di quella sensazione di gonfiore. Il problema è che se non sai quale cibo sta causando il gonfiore, allora sei piuttosto condannato a ripetere il problema più e più volte.

Un allergologo alimentare può aiutarti a determinare quali alimenti, o anche gruppi di alimenti, ti stanno presentando i maggiori problemi. Molte persone con intolleranza al frumento o al lattosio sperimentano il gonfiore su base regolare e possono solo trovare sollievo tagliando completamente il grano e gli alimenti a base di latte dalla loro dieta.

4. Rallenta

Può essere difficile mangiare lentamente quando sei a) affamato, o b) davvero entusiasta del cibo che stai per mangiare. Ma ecco il problema di mangiare come se fossi su un'isola deserta e hai appena trovato un barile di cheeseburger doppio: più velocemente mangi, meno rischierai di masticare correttamente il tuo cibo. Inoltre, mangiare velocemente può causare una persona che ingerisce più aria, che, come ci si aspetterebbe, può incoraggiare il gonfiore.

Ecco perché uno dei modi migliori e più semplici per ridurre il gonfiore è quello di adottare un approccio diverso e molto più paziente al mangiare. Non mangiare in fuga - salva il tuo pasto per un tempo e un luogo in cui puoi assaporare il tuo cibo e masticarlo a fondo. E ricorda, il gonfiore non è l'unico lato negativo di mangiare velocemente - se non stai attento, potrebbe anche provocare il soffocamento.

5. Ease Up On The Soda

Da quando è entrato nel mainstream nell'era post-bellica, la soda è diventata una delle bevande più popolari al mondo. In questi giorni è possibile scegliere tra una gamma pressoché infinita di opzioni di soda, dalla coca-cola originale alla bibita dietetica.

Ma consumare molta soda è un problema per diversi motivi. In primo luogo, e più ovvio, è che la maggior parte della soda viene caricata con zucchero che può portare ad un giro vita in espansione o, peggio, al diabete di tipo 2. Anche la soda che non ha molto zucchero, come la soda dietetica, viene fornita con sostituti dello zucchero che possono causare problemi digestivi per alcune persone. Oltre a ciò, la carbonatazione della soda può incoraggiare lo sviluppo di gas e farti sentire gonfio e a disagio. In breve, se sei preoccupato per il gonfiore, è il momento di eliminare la soda dalla tua dieta.

6. Taglia la gomma

Se stai cercando di frenare l'appetito e perdere peso, puoi prendere una confezione di chewing gum. In generale, questo non è un problema, a meno che non lotti con il gonfiore.

Anche se la maggior parte dei tipi di gomma da masticare è senza zucchero, il che significa che non minacceranno i tuoi obiettivi di perdita di peso, molti usano sostituti dello zucchero che possono incoraggiare l'accumulo di gas e farti sentire molto gonfio. Inoltre, la gomma da masticare può comportare la deglutizione individuale dell'aria in eccesso, che favorisce anche lo sviluppo di gas e gonfiore.

7. Guarda le tue verdure

Raramente gli esperti di salute dicono alle persone di monitorare il loro consumo di verdure; piuttosto, nella maggior parte dei casi spingono le persone a mangiare più, più, più verdure. Questo perché le verdure sono a basso contenuto di calorie e grassi e ad alto contenuto di vitamine e fibre. In sostanza, sono praticamente le migliori cose che puoi mangiare.

Detto questo, se hai problemi di gonfiore, ci sono alcune verdure che potresti voler evitare. Questo copre praticamente tutti i vegetariani della famiglia delle crucifere, compresi i broccoli, i cavoletti di Bruxelles e il cavolfiore. Sebbene queste verdure siano salutari e ad alto contenuto di fibre, possono causare un enorme accumulo di gas nell'addome, come se fossero scomposti dallo stomaco e dall'intestino. Per questo motivo, le persone che tendono a sentirsi molto gonfie dovrebbero essere consapevoli di quando e quanto mangiano queste verdure.

8. Rompi i tuoi pasti

Se soffri di gonfiore su base regolare, una delle prime domande che dovresti porci è questa: "sto mangiando troppi pasti abbondanti?" Se la risposta è sì, il tuo gonfiore potrebbe essere correlato alla quantità di cibo che tu " chiedendo al tuo corpo di elaborare in una sola volta.

In sostanza, il gonfiore può risultare se stai chiedendo al tuo corpo di digerire grandi quantità di cibo un paio di volte al giorno. In questo modo, il gonfiore è un effetto collaterale di richiedere molto dal tuo sistema digestivo. Per evitare ciò, prova a consumare diversi pasti più piccoli durante il giorno. Non solo ridurrà la pressione sul tuo sistema digestivo, ma potrebbe aiutarti a mantenere un metabolismo più elevato, che può aiutare con la perdita di peso.