Inserisci questi 7 alimenti per prevenire l'emicrania

Sospetti che la tua dieta ti stia letteralmente facendo venire il mal di testa? Bene, si scopre che ci sono alcuni alimenti che possono fare l'esatto opposto, quindi se sperimentate il dolore accecante che può accompagnare l'emicrania, allora vorrete imparare questi consigli alimentari.

Mentre ci sono altri trattamenti disponibili, aggiustare la tua dieta potrebbe fare una grande differenza nella gravità dei sintomi di emicrania. Dal momento che è ancora mese di sensibilizzazione sull'emicrania e il mal di testa, diamo un'occhiata a sette elementi che dovresti aggiungere al tuo menu normale ...

1. Verdi a foglie scure

Prevention.com spiega che gli spinaci in particolare sono ricchi di alcune vitamine - ovvero B2 e B6 - e acidi Omega-3 che sono "comprovati riduttori di emicrania". La vitamina B2 viene spesso indicata come riboflavina e "si è dimostrato efficace nel ridurre la frequenza, l'intensità e la durata del mal di testa", osserva la fonte.

Ci sono altre verdure a foglia verde nella stessa famiglia che possono dare risultati positivi se stai cercando di ridurre la presa delle emicranie. Includono cavolo, foglie di amaranto, rucola, bietole e lattuga, annotano il sito. "Quando cerchi il verde perfetto, tieni presente che più la tonalità è più scura, maggiore è il valore nutrizionale", aggiunge.

2. Pesce

Migraine.com nota che gli acidi grassi Omega-3 che si ottengono dai pesci è una chiave per aiutare a ridurre o eliminare i sintomi dell'emicrania. In particolare, è l'olio di pesce che è più vantaggioso in questa situazione, in quanto può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e l'infiammazione. Per questi motivi, l'olio di pesce ha anche una grande esperienza per mantenere sani i cuori.
Lo sgombro, il tonno e il salmone prendono il nome dalla fonte come buona fonte di olio di pesce. Tuttavia, suggerisce di considerare gli integratori di olio di pesce in forma di capsule, in quanto esiste la possibilità che il pesce possa essere contaminato dal mercurio. Gli integratori vengono anche come liquidi, wafer aromatizzati, pudding, gummies e altre varianti, aggiunge la fonte.

3. cereali integrali

L'American Migraine Foundation ha detto che dovresti mirare ad aggiungere cereali integrali alla tua dieta regolare, a causa del suo contenuto di fibre e vitamine (può anche aiutare a mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue, dato che i livelli fluttuanti possono causare mal di testa). Abbandona il pane bianco, il riso bianco e la pasta, poiché tutti hanno grani lavorati (raffinati). Fai attenzione anche alla parola "arricchito" sulla confezione.

La Mayo Clinic spiega che nella maggior parte dei negozi di alimentari ci sono versioni integrali delle tue paste e pane preferiti (oltre ai cereali). Altre fonti di cereali integrali includono riso integrale, farina d'avena e persino popcorn, aggiunge la clinica.

4. Noci e semi

Risulta piccoli oggetti come questi possono avere un grande impatto sulla tua emicrania. StepToHealth.com sollecita i semi di girasole come uno dei migliori per questo scopo, in particolare la varietà senza sale. Una manciata di questi al giorno contribuirà a fornire vitamina E, acidi grassi e magnesio.

Altri semi raccomandati dalla fonte includono semi di lino, semi di Chia e semi di sesamo. Nel frattempo, diverse fonti notano che le mandorle sono una buona alternativa allo schioccare una pillola di mal di testa. FoodMatters.com nota che le mandorle hanno la salicina, che si trova anche in alcuni antidolorifici da banco.

5. Carni rosse

Prevention.com dice che dovresti evitare le carni che sono state conservate con l'essiccazione, il decapaggio, il fumo o la salatura, in quanto possono effettivamente innescare l'emicrania (altre fonti notano che i nitrati nelle carni del pranzo possono anche causare dolore al cervello). Tuttavia, mentre la carne rossa subisce talvolta un brutto colpo, la fonte nota carne di manzo naturale "potrebbe essere la soluzione ai tuoi infiniti mal di testa".

Raccomanda la varietà nutrita con erba, e aggiunge che la carne rossa è alta in CoQ10, un composto che già esiste nel tuo corpo (che è anche un alleato per chi soffre di emicrania), così come la vitamina B2 menzionata in precedenza. Inoltre, la bistecca è deliziosa.

6. Uova

La giuria sembra essere fuori sull'efficacia delle uova per ridurre le emicranie - alcune fonti, come Prevention.com, dicono che sono buone per chi soffre di emicrania a causa del contenuto di vitamina B. Osserva inoltre che 2 uova di grandi dimensioni contengono il 24% dell'assunzione giornaliera raccomandata di riboflavina.

Sul rovescio della medaglia, altre fonti dicono che le uova sono uno dei principali fattori di emicrania. Infatti, una fonte chiamata MigraineKey.com elenca 7 motivi per cui le uova sono un no-no per le persone con emicrania, non ultimo il contenuto di acido glutammico degli albumi (che è apparentemente un "trigger di emicrania superiore"). Il nostro consiglio su questo: se non mangi già le uova, provare una coppia potrebbe non essere una cattiva idea per valutare eventuali impatti positivi; se mangi uova, prova a tagliarle per qualche giorno per monitorare la differenza.

7. Tè

Non tutte le cose che mettiamo nel nostro corpo sono in forma solida, quindi saremmo negligenti se non menzionassimo i possibili poteri curativi del tè. MigraineAgain.com dice che i 2 tè in particolare - menta e zenzero - possono aiutare a scongiurare i cattivi sintomi associati alle emicranie.

Il tè alla menta piperita può calmare un mal di stomaco da un'emicrania e "l'intestino e il cervello sono intimamente connessi", osserva. Nel frattempo, la fonte conferma l'efficacia del tè allo zenzero per le emicranie citando uno studio che ha dimostrato che questo tipo di tè è "efficace come sumatriptan, un farmaco comunemente prescritto, quando si tratta di ridurre il dolore da emicrania".