7 consigli per evitare l'aumento di peso della caduta

Certo, ci viene detto di "ricadere" all'inizio dell'autunno, ma ciò non significa che devi essere negligente con i tuoi sani obiettivi di mangiare e fitness. Quindi, come si combatte il blues di fronte a cieli grigi, temperature di immersione, e la voglia di gattonare di nuovo sotto le coperte in oscure e lugubri mattine?

Ecco sette consigli per evitare l'aumento di peso in caduta ...

1. Fall Back-Don't Be Lassismo con la vostra salute

Secondo una ricerca della National Eating Disorders Association, gli americani tendono a "cadere" in cattive abitudini in autunno, il che significa che tendono ad esercitare meno e mangiare di più rispetto a qualsiasi altro periodo dell'anno.

Tuttavia, portare via il costume da bagno e ritirarsi in letargo per l'inverno non è davvero un'opzione per noi umani. Combatti l'impulso di colpire il divano dopo il lavoro (mi rendo conto che è duro quando lasci l'ufficio avvolto nell'oscurità) e fai una sosta durante il tuo tragitto in palestra o fai una camminata veloce o corri prima di fermarti per la notte.

2. Autunno e Comfort Foods

La stagione autunnale è tutta una questione di comfort: maglioni caldi, latticini alla zucca, fuochi scoppiettanti e chinarsi per l'inverno. Tuttavia, questi cibi di conforto e le tendenze di ibernazione possono farti aumentare di peso, specialmente se le tue notti sono composte da mangiare cibi continence mentre binge guardando Netflix.

Secondo una ricerca del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, il fast food va bene, con moderazione. Ma quando si colpisce l'unità attraverso la via di casa dal lavoro diventa routine, una buona alimentazione viene buttata fuori dalla finestra.

3. Mangiare bene durante la stagione di gioco

La ricerca della Society for Science and the Public (SSP) chiama la "stagione più calorica dell'anno". Ciò è probabilmente dovuto a diversi passatempi altamente calorici (ad esempio, il calcio e l'inizio della stagione di hockey) per non parlare di Halloween, seguito dal Ringraziamento.

In effetti, la SSP ha scoperto che gli adulti statunitensi spesero oltre $ 7 miliardi di dollari in spuntini grassi, zuccherini e salati tra i periodi di inizio autunno e inizio inverno. Invece di patatine e cremose salse, prepara il tuo portellone con una sana combinazione di patatine pita cotte al forno, humus freschi e salse al pepe e bevi soda club come mix tra le tue bevande alcoliche, piuttosto che bibite zuccherate e birra.

4. Idratare per sconfiggere la fame

Spesso sentiamo morsi della fame quando siamo veramente assetati. Se mangi regolarmente pasti equilibrati durante il giorno e non riesci ancora a scrollarti di dosso quelle voglie a metà pomeriggio, potresti non idratare adeguatamente il tuo corpo.

La ricerca dell'Università del Tennessee indica che mantenere alti i livelli di liquidi può evitare l'impulso di abbuffarsi. Prova a sorseggiare tazze calde di tè verde per tutto il giorno per i benefici e il comfort di potenziamento della birra. Inoltre, porta con te una bottiglia d'acqua per soddisfare una sete che viene spesso fraintesa per appetito.

5. Guadagno di peso persistente per le feste

Secondo uno studio del 2000 condotto in collaborazione dal National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases e dall'Istituto nazionale per la salute infantile e lo sviluppo umano, gli americani impaccano il maggior numero di sterline tra il Ringraziamento e il Capodanno.

Lo studio ha monitorato un gruppo di 195 partecipanti di sesso maschile e femminile per un periodo di 6 mesi. Scoprirono che la media delle sterline guadagnate tra il Ringraziamento e il nuovo anno era di 1, 05 sterline per partecipante. E anche se una sterlina e mezza potrebbe non sembrare molto, i ricercatori indicano che l'aumento di peso delle vacanze è il più difficile da perdere e aumenta anche la possibilità di sviluppare problemi cardiovascolari e diabete. ipertensione, malattie cardiache, depressione e diabete.

6. Mangia come i tuoi antenati

La maggior parte dei nostri antenati non erano americani, ma immigrati che viaggiavano negli Stati Uniti da terre lontane. Forse i tuoi antenati sono arrivati ​​negli Stati Uniti con i pellegrini nel loro famoso viaggio a Mayflower? O forse il tuo lignaggio può essere ricondotto agli originari abitanti dei nativi americani?

Ad ogni modo, possiamo prendere consigli di mangiare da entrambi i gruppi perché sicuramente mangiavano meglio di quello che facciamo oggi. Ad esempio, i nativi americani consumavano una dieta ricca di carne, pollame e pesce alimentati naturalmente, oltre a cibi vegetali. Quindi salta gli antipasti di festa pieni di farina bianca arricchita, pasta, prodotti da forno, caramelle e cibi elaborati fritti e fritti e scegli invece frutta fresca, frutta biologica, verdura e proteine ​​magre.

7. Abbraccia la freschezza autunnale

Che ci crediate o no, la caduta è piena di prodotti freschi di stagione che possono essere acquistati sul mercato del vostro agricoltore locale in alta stagione. I favoriti stagionali includono una serie impressionante e colorata di frutta e verdura, come mele, peperoni, bietole, zucca, zucca, barbabietole, broccoli, pastinache, cavolfiori e albicocche.

E tutti questi prodotti di stagione possono essere incorporati in vacanza e piatti regolari. Purea di zucca e zucche per zuppe, preparare le verdure di radice al forno come lati, e utilizzare mele fresche e albicocche in avena, snack e condimenti per le vacanze più sani.