10 consigli sani per aiutarti a sopravvivere al weekend del lavoro

Spesso andiamo tutti qui in Canada per l'ultimo fine settimana "non ufficiale" dell'estate. Pertanto, il fine settimana del Labor Day è spesso caratterizzato da una gamma completa di cocktail, barbecue, biliardi e fuochi da campo con s'mores. Bevande e cibi ricchi possono andare di pari passo con i fuochi d'artificio e le celebrazioni del lungo fine settimana, ma possono rappresentare un disastro per tutti i tuoi obiettivi alimentari salutari.

Ecco come partecipare alle feste del fine settimana evitando tutte le mine terrestri del fine settimana del Labor Day ...

1. Sii attivo il più possibile

I lunghi fine settimana ci invitano a prendere il sole sulla spiaggia con un libro o a dondolare tutto il giorno su un'amaca con una brocca senza fondo di cocktail. Ma ricorda, hai il controllo del tuo fine settimana ... la parola chiave è "controllo". Quindi prendilo e trova tutte le scuse per essere attivo.

Se hai intenzione di gustare un pezzo di torta alla pesca della nonna a cena, fai una corsa o una lunga camminata sulla spiaggia nel pomeriggio, o nuota e pagaia prima del pasto. Assicurati di fare uno spuntino salutare per prepararti al picnic, al barbecue e alle cene di fortuna in modo da non arrivare completamente famelici e mangiare tutto in vista.

2. Buns Out!

No, non intendo dire "soli, sborra" ... a meno che tu non sia interessato a quello. Ciò a cui mi riferisco è di lasciar cadere l'hamburger bianco, l'hot dog e le opzioni di pane dai pasti ogni volta che è possibile. I carboidrati trasformati e raffinati (presenti in molti prodotti a base di pane bianco) possono essere fonte di carboidrati vuoti e aumento di peso.

Quindi goditi quel burger, petto di pollo, salsiccia o funghi portobello senza panino! Puoi anche assaporarlo su un letto di verdure a foglia verde, o renderlo portatile e avvolgerlo in una grande kale o foglia di romaine ... con tutti gli aggiustamenti sani che normalmente ti piacciono (ad es. Verdure fresche, senape, condimento balsamico, ecc.) .

3. Resistere all'impulso di saltare i pasti

L'ideologia secondo cui "posso mangiare e bere quello che voglio al barbecue di stasera finché salto la colazione e il pranzo" è una promessa difficile e spesso pericolosa. Dopotutto, questo modo di pensare non si bilancia spesso, specialmente se hai fame e non pensi con la testa, ma il tuo appetito vorace.

Starving te stesso ora a mangiare più tardi ti porterà solo a mangiare più che il valore giornaliero di calorie. Perché? Starving te stesso farà cadere il livello di zucchero nel sangue, e sarai così affamato che quasi sicuramente ti cagherò.

4. Bevi questo, non quello ...

Se la perdita di peso è un traguardo personale, hai senza dubbio imbattuto in articoli con il tema "mangia questo, non quello" per aiutarti a soddisfare la fame con opzioni più sane. Bene, puoi anche scegliere di assorbire bevande semplici e più leggere questo lungo fine settimana per evitare cocktail zuccherini e calorici.

Per esempio, piuttosto che mescolare un intruglio fruttato pieno di sciroppi e liquori finti fruttati (cioè mojito, sangria, mimosa) -contro a semplici sippers calorico, come spritzers di vino bianco o vodka (o gin) e soda con una spruzzata di lime fresco.

5. Diventa l'ospite con il maggior numero di ... Opzioni salutari

Ricorda il modo di tornare indietro (dove ho parlato di mantenere il controllo del tuo weekend)? Se sei preoccupato per aspetti come le opzioni salutari al barbecue e al piatto, perché non ospitare il tuo?

In questo modo rimani in gran parte in controllo di ciò che viene servito. Anche se offri un tema di fortuna in cui inviti gli ospiti a portare i loro piatti, puoi assicurarti che ci siano un sacco di opzioni fresche e salutari. Puoi persino preparare un cocktail esclusivo a basso contenuto calorico per gli ospiti. Pensa alla vaniglia, alla vodka e alla soda o ad una caraffa di gin e soda con limoni freschi, lime e cetrioli.

6. Scegli Saggiamente alla Pot Luck

Abbiamo sempre un lungo weekend fortuna nel nostro cottage. È un affare di famiglia e di comunità dove ognuno porta un piatto d'autore e partecipa in un po 'di tutto. Tuttavia, ho imparato nel corso degli anni che la frase "pot luck" è un'arma a doppio taglio se stai cercando di perdere o mantenere un corpo sano.

Ad esempio, è naturale prendere uno scoop da ogni piatto mentre vai verso il traguardo. Tuttavia, questa pratica è un po 'irragionevole e all'improvviso hai accumulato 3 cene nel piatto. Invece, cerca le offerte e scegli e scegli la tua fortuna. Se sei preoccupato per la disponibilità di piatti sani, porta un vassoio di frutta o verdura e hummus così sicuro di avere almeno un'opzione salutare.