8 modi per prevenire l'aumento di peso delle vacanze

Se assisti alla cena familiare del Ringraziamento in pantaloni elastici, ovviamente non hai molta preoccupazione per le calorie. Tuttavia, il resto di noi potrebbe pensarci due volte quando si tratta di mangiare una cena di vacanza che ci riporta indietro di qualche migliaio di calorie per un pasto.

È difficile rimanere fedeli ai propri obiettivi di perdita di peso durante le vacanze. Tuttavia, puoi goderti un po 'di tacchino e quasi tutti gli aggiustamenti senza abbuffarti in un coma alimentare.

Ecco otto modi efficaci per godersi la cena del Ringraziamento evitando il guadagno di peso in vacanza ...

1. Rendi i cereali integrali un ospite d'onore

Sei schiavo del perfetto ripieno? Cuocere i rotoli più morbidi? O un famoso casseruola di riso al tavolo delle vacanze? Puoi rendere questi cibi festivi molto più nutrienti sostituendo pane bianco, farina e riso con la varietà di cereali integrali. Ad esempio, usa il pangrattato intero per preparare la tua preparazione, la farina di segale per i tuoi panini e la quinoa piuttosto che il riso bianco nei tuoi contorni per una porzione di antiossidanti salutari, proteine ​​(nel caso della quinoa), fibre, ferro e magnesio .

2. Carne bianca o scura

So che ci sono forti campi familiari creati nel dibattito contro il tacchino bianco contro carne scura. Tuttavia, quando si tratta della tua vita, la carne bianca è il tuo alleato più forte. In effetti, optare per alcune fette di petto di tacchino su una gamba ti farà risparmiare quasi la metà delle calorie e un sacco di grassi, soprattutto se rinunciare alla pelle.

3. Fai la salsa di mirtilli freschi

Certo, la varietà in scatola è super dolce e ha quell'affascinante forma cilindrica a coste. Tuttavia, è pieno di zucchero e non molto di più. Realizzare la tua salsa di mirtilli freschi non richiede molto tempo e i mirtilli freschi sono ricchi di antiossidanti, che aiuta a eliminare il danno dei radicali liberi.

4. Guzzling Down Hidden Calories

Il Ringraziamento crea un'atmosfera di festa. Tuttavia, è un po 'troppo facile usare questo come una scusa per assorbire ... un po' troppo. Ricorda, le bevande alcoliche possono essere molto alte in calorie, con le birre che aggiungono fino a circa 200 calorie per bottiglia e il vino che recupera circa 120 calorie per bicchiere. Se vuoi prendere parte a un piccolo applauso festivo, supera un mezzo bicchiere di vino con dell'acqua frizzante per fare uno spritz. In questo modo, puoi goderti alcuni bicchieri senza sensi di colpa.

5. Come ti piacciono le patate?

Una patata, due patate, tre patate ... puoi vedere come si può aggiungere questa verdura amidacea, soprattutto se preferisci la purea. Tuttavia, non c'è molto valore nutrizionale per un cucchiaio pieno di spud burrosi. Per ridurre il grasso e le calorie aumentando la fibra, sub classico purè di patate con purè di patate dolci (mosto con brodo di pollo al posto del burro) o patate dolci al forno.

6. Non sottovalutare calorie in sugo

I gravies sono disponibili in tutti i sapori, intrugli e conteggi di calorie (in particolare se Nana ha il cucchiaio mescolantesi). Puoi ottenere un sugo magro con brodo di pollo che equivale a circa 15 calorie per porzione, rispetto al sugo con farina, panna e burro a ben 150 calorie per porzione. E se non riesci a resistere al sugo di Nana, fallo sul lato per immergerlo invece di versarlo per tutto il pasto.

7. Non prendere letteralmente "Tutto ciò che puoi mangiare"

Se sei soggiogato da una serie di lucks per l'ufficio e parecchie feste di famiglia oltre a una grande festa della famiglia del Ringraziamento, il rimpinzarsi può davvero prendere il suo pedaggio. Non guardare le feste come il tuo nemico. Puoi schiarire qualsiasi buffet selezionando la tua cena su un piatto da dessert che taglierà le porzioni di cibo a metà.

8. Non dimenticare il dessert

Fortunatamente, il Ringraziamento offre una varietà di opzioni per dessert. Certo, c'è la mela, la zucca e le crostate di noci di pecan, che, se si sale con panna montata o gelato, possono riportare oltre 500 calorie. Al contrario, rosicchiate le porzioni di boccone dei vostri preferiti (meno i condimenti) o portate con voi un budino di zucca a basso contenuto calorico e basso contenuto di grassi a base di latte magro.