8 consigli per un ringraziamento senza sensi

Il Ringraziamento è una vacanza che tende a centrare attorno a persone che si uniscono per mangiare, rendendo la tendenza a concedersi un po 'troppo allettante. Prepariamo piatti speciali per le vacanze, e poiché la cena del Ringraziamento è una volta all'anno (non dimenticate la settimana degli avanzi), molti di noi vengono via più pieni del tacchino delle vacanze.

Tuttavia, puoi assaporare la vacanza (e anche qualche leccornia tradizionale), senza sensi di colpa, senza preoccuparti dell'eccesso di peso ...

1. Seleziona le porzioni con saggezza

Parte del fascino della festa del Ringraziamento è la gioia dei tuoi occhi sulla vasta gamma di cibo, prima di banalizzare i tuoi appetiti, cioè. Tuttavia, se stai scegliendo di mangiare in modo consapevole, evita di riempire ciecamente il piatto al tavolo del buffet.

Invece, dare al menu completo una buona occhiata e scegliere e scegliere ciò che stai per indulgere in. Mangiare saggio in un pasto di vacanza non dovrebbe essere di restrizione. È possibile concentrare le calorie su porzioni di dimensioni ragionevoli dei preferiti delle vacanze. Piccole porzioni significa mangiare quello che ti piacerà davvero.

2. Diffondi il Bounty

Fin dal tuo ricordo, la tua famiglia si è riunita per la cena del Ringraziamento alle 18:00. Ebbene, chi dice che non si può fare il pioniere di una nuova e salutare tradizione festiva diffondendo il cibo per tutto il giorno.

Ciò significa non solo avere più tempo con i tuoi cari, diffondendo il bottino del Ringraziamento dando a tutti il ​​tempo di digerire. Prova a riunire a metà giornata per mangiare il pasto principale, fare una bella passeggiata e poi riunirsi qualche ora dopo per dessert e caffè.

3. Metti l'accento sulla famiglia NON cibo

Durante una vacanza, come il Ringraziamento, è difficile non rimanere intrappolati nelle cose materiali ... come i centrotavola da tavola perfetti e l'impressionante esposizione del cibo. È difficile negare che il cibo può essere il fuoco delizioso, più è, meglio è.

Tuttavia, le vacanze sono anche il momento perfetto per provare gratitudine per le persone importanti della tua vita. Quindi dedica un po 'di attenzione al cibo e rimettiti qualcosa su ciò che conta davvero: la famiglia e gli amici che trascorrono del tempo insieme.

4. Optare per alternative sane

Molti ringraziamenti richiedono una festa in stile pot-luck. Se hai la possibilità di contribuire con alcuni piatti (o se sei l'ospite), puoi comunque preparare tutti i piatti tradizionali del Ringraziamento della tua famiglia (es. Ripieno, sugo, tacchino, salsa di mirtilli, purè di patate, casseruola di fagioli verdi, ecc.) con ingredienti freschi e meno artificiali.

Ad esempio, utilizzare l'olio d'oliva al posto del burro e cuocere a vapore le verdure, optare per il brodo di pollo senza grassi nel vostro sugo, offrire yogurt senza grassi e panna acida per un ripieno di patate, che equivale a meno grassi, zucchero e su tutte le calorie sul tuo tavolo

5. Sii grato per qualcosa di più del cibo

Sono sempre colpito da quanto mi sento grato durante le vacanze. I miei cari sono una parte importante di quella gratitudine che sento. Quindi, togli dal tavolo tutti i ringraziamenti raccogliendo tutti per un'escursione prima o dopo cena (o entrambi).

Susan Finn, PhD, RD, presidente dell'American Council on Fitness and Nutrition, suggerisce di fare "fitness un'avventura in famiglia". Sii grato per i tuoi cari e anche per la loro salute e capacità fisica. Inoltre, una camminata veloce prima e dopo cena brucerà alcuni di quei purè di patate e le calorie di riempimento.

6. Mantieni il passo con le bevande Boozy

Ti sento, se le riunioni di famiglia sono un punto di stress, puoi sentire che hai bisogno di un bicchiere (o quattro) di vino per calmarti e ascoltare la tua zio Fred in merito alla politica. Ma non dimenticare che attenuando i tuoi sensi con l'alcol significa un sacco di calorie vuote.

Ciò non significa che non puoi goderti una birra o un bicchiere di vino, basta provare a distanziarli bevendo un bicchiere d'acqua tra ogni bevanda alcolica. Questo ti aiuterà a rimanere sobrio, a rimanere idratato e ad aiutarti a evitare di strangolare qualcuno.

7. Prendi tempo e assapora davvero

Mangiare consapevolmente è la chiave per camminare su se stessi durante una vacanza a buffet. Quindi prenditi il ​​tempo per selezionare piccole porzioni dei tuoi preferiti del Ringraziamento e assaporali lentamente assaggiando davvero quello che stai mangiando. Puoi farlo mettendo la forchetta tra i morsi e masticando accuratamente ogni boccone.

Mangiare più consapevolmente aiuta il tuo corpo e il tuo cervello a gustare veramente il cibo, e ci sono buone probabilità che ti sentirai soddisfatto dopo che il piatto è pulito (non tornare indietro per secondi o terzo aiuto).

8. Non essere così duro con te stesso

Le vacanze sono difficili se stai cercando di mantenere il peso, figuriamoci perdere peso. Il Ringraziamento è un momento di festa, che in genere offre piatti ricchi, dessert invitanti e molto alcol.

Supera il tutto con il caos di fare tutto il resto mentre pianifichi una vacanza ed è facile affogare lo stress nel cibo. Quindi vai facile con te stesso. Metti in attesa le tue restrizioni per le vacanze e concentrati sul mantenimento del peso sano.