10 forme di esercizio a basso impatto ambientale

Se hai delle ginocchia difettose o le articolazioni delle anche o delle caviglie urlano mentre ti alleni, non devi assolutamente rinunciare all'attività fisica. Devi solo essere un po 'più creativo.

Ad esempio, i seguenti dieci esercizi a basso impatto esercitano meno stress sulle articolazioni, contribuendo contemporaneamente a rafforzare le articolazioni e costruire muscoli per proteggere le ginocchia deboli, i fianchi, le caviglie e altri problemi articolari ...

1. Giri di nuoto

I giri di nuoto sono un ottimo esercizio a basso impatto se si hanno articolazioni sbagliate o se si porta il peso in eccesso. Sei praticamente senza peso in acqua, quasi tutto il tuo peso corporeo sostenuto, il che significa che puoi goderti una nuotata vigorosa e bruciare calorie senza il dolore post-articolare.

2. Hatha Yoga

L'Hatha Yoga combina lo stretching delicato con il respiro guidato. Sei un istruttore di yoga che ti guiderà attraverso una serie di basso impatto; asana (o pose) di cardio-yoga basse che sfidano il corpo a diventare più flessibili mentre promuovono muscoli e articolazioni forti.

3. Ciclismo sdraiato

La maggior parte delle persone che cercano una forma sicura di esercizio mentre si occupano di problemi comuni possono trarre grandi vantaggi dal ciclismo reclinato. Avrai il vantaggio di portare la tua bici su un buon ciclo in un ambiente sicuro ea basso impatto in palestra, senza rischiare di cadere su terreni accidentati. Inoltre, lo stile reclinato, facilita l'impatto sulle articolazioni di ginocchio e caviglia.

4. Push-up

Mentre si può pensare alle flessioni come esercizio che avvantaggia il torace, questa mossa multi-mirata rinforza anche i tricipiti, i bicipiti, gli addominali e la zona lombare. Inoltre, se i flessioni regolari sono troppo duri, inizia con le flessioni sulle ginocchia. Allo stesso modo, se le flessioni regolari sono troppo facili, mettiti alla prova aggiungendo la resistenza di una canottiera, alzando i piedi su una panca, o alternando flessioni con un braccio solo.

5. Camminare

Se le ginocchia non sono abbastanza forti da gestire la corsa, puoi comunque trarre molti benefici dal camminare o dalle escursioni, senza rischiare le articolazioni. I principianti possono iniziare con una passeggiata di 15 minuti intorno al blocco e passare gradualmente a un bruciatore di calorie da 30 a 45 minuti.

6. Tavole

Come le flessioni le plance sono considerate un esercizio polifunzionale e multifunzionale. Puntando il nucleo, le spalle, il petto, i tricipiti, i bicipiti e la schiena, puoi passare e sfidare i tuoi muscoli con questa mossa a impatto ridotto con il fasciame laterale e il fasciame con gambe e braccia alternate sollevate.

7. Zumba

Non solo questa frizzante lezione di ballo cardio ispirata alla musica latina è un vero spasso, è un ottimo modo per bruciare molte calorie in un ambiente sicuro ea basso impatto. Alcune classi Zumba prevedono il salto, tuttavia, se si hanno articolazioni difettose, parlare con l'istruttore prima della lezione e lui o lei sarà felice di fornire alternative a basso impatto.

8. Vogatore

Uno dei pezzi più ignorati dell'attrezzatura da palestra è in realtà uno dei migliori allenamenti per tutto il corpo nella tua palestra, con un impatto articolato limitato. Concentrati sul rafforzamento della parte superiore del corpo mentre tiri (petto, spalle, bicipiti e tricipiti) e sulla parte inferiore del corpo mentre spingi (quadricipiti, polpacci, interno ed esterno delle cosce).

9. Allenatore ellittico

Il trainer ellittico può bruciare fino a 300 calorie in un allenamento di 45 minuti senza impatto. Perché? Perché le macchine ellittiche sono strutturate per mantenere i piedi fermi e fermi mentre si pompano le braccia. Il risultato è un allenamento muscolare superiore e inferiore sicuro e a basso impatto e un allenamento a bruciare calorie.

10. Aerobica in acqua

Come il nuoto, aqua cardio è l'ideale per persone in sovrappeso con problemi articolari o artrite. Questo allenamento combina il cardio brucia-calorie con le mosse massime in acqua che sfidano la gravità, in modo da ottenere un buon allenamento senza stressare le articolazioni.