10 carenze nutritive che possono causare depressione

La buona notizia è che ci sono modi per affrontare queste carenze. Puoi lavorare con un medico integrativo per stabilire dove sono i tuoi livelli nutrizionali e come puoi contrastare gli effetti associati. Quindi, quali tipi di carenze nutrizionali possono portare alla depressione?

1. Acidi grassi Omega-3

Probabilmente hai sentito qualcosa sugli acidi grassi omega-3, che possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo cattivo e contribuire alla salute generale del cuore. Ma gli acidi grassi omega-3 svolgono anche un ruolo importante nella funzionalità del cervello, compresa la memoria e l'umore.

Per ottenere più acidi grassi omega-3 nella dieta, consumare più semi di lino, oli di pesce e noci. Consumare filetti di pesce ricchi di omega-3 come salmone, tonno e halibut. Puoi anche assumere un integratore di acidi grassi omega-3 in forma di pillola.

2. Vitamina D

Sentiamo spesso parlare di carenze di vitamina D in inverno perché la vitamina D può essere acquisita trascorrendo del tempo al sole. Durante i mesi invernali tendiamo a sfuggire al freddo restando in casa, ma questo può portare a carenza di vitamina D e può lasciarci depressi.

Per contrastare una carenza di vitamina D, fare regolarmente passeggiate al sole, sì, anche in inverno. Gli esperti raccomandano di ottenere tra 5.000 e 10.000 UI (unità internazionale) ogni giorno. Oppure, puoi prendere un integratore di vitamina D, che può essere trovato nella maggior parte dei negozi di alimentari e farmacie.

3. Magnesio

Si stima che quasi la metà delle persone negli Stati Uniti abbia una qualche carenza di magnesio. Se sei una di quelle persone, può aiutare ad aumentare i livelli di magnesio con un supplemento. In alternativa, potresti provare ad aumentare l'assunzione di cibi pesanti al magnesio, tra cui alghe, verdure e fagioli.

Vale anche la pena notare che il consumo eccessivo di alcol, sale, caffè, zucchero e soda può abbassare notevolmente i livelli di magnesio e portare alla depressione. È anche noto che lo stress influisce negativamente sui livelli di magnesio.

4. Vitamina B

Ci sono molte ragioni per ottenere più vitamina B nella dieta. Iniziamo con il fatto che questa vitamina può ridurre significativamente il rischio di subire un ictus. Se ciò non bastasse, considera questo: prendere la vitamina B può mantenere la pelle e le unghie più sane e brillanti, dando al tuo corpo un aspetto più giovane e vibrante.

Ma una carenza di vitamina B può essere seriamente problematica. linked to mental health problems . In effetti, la Mayo Clinic osserva che non assumere abbastanza vitamina B è stato collegato a problemi di salute mentale . Secondo la ricerca clinica, circa un quarto delle donne diagnosticate come gravemente depresse è stato trovato carente di vitamina B12.

5. Folate

Il folato, che può essere trovato in verdure scure e frondose, fagioli, agrumi e legumi, è un nutriente importante. US Department of Health and Human Service s claims that if taken in sufficient quantities (about 400 milligrams each day) folate can help prevent birth problems, blood disorders, and even cancer. Esperti del Dipartimento della Salute e del Servizio Umano degli Stati Uniti sostengono che se assunto in quantità sufficienti (circa 400 milligrammi al giorno) il folato può aiutare a prevenire problemi alla nascita, disturbi del sangue e persino il cancro.

Il rischio di non assumere abbastanza folati nella dieta è grave. Non solo può portare a difetti alla nascita (nelle donne) e aumentare il rischio di cancro, potrebbe anche influenzare la salute mentale. In realtà, si ritiene che i bassi livelli di folato possano impedire a molti antidepressivi popolari di avere un effetto.

6. Amminoacidi

Gli amminoacidi sono ampiamente conosciuti come elementi costitutivi delle proteine ​​e pertanto svolgono un ruolo cruciale nell'aiutarci a costruire muscoli e nel mantenere il nostro cervello a funzionare correttamente. Gli amminoacidi si possono trovare in un'ampia varietà di cibi sani, dalla carne e uova al pesce, fagioli, semi e noci.

Il costo di non assumere abbastanza aminoacidi nella dieta può essere significativo. that a deficiency in amino acids can lead to feeling sluggish, foggy, even serious depression. Gli esperti ritengono che una carenza di aminoacidi possa portare a una depressione lenta, nebbiosa e persino grave.

7. Ferro

Molte donne hanno fin troppo familiarità con il costo di una carenza di ferro, che colpisce circa una donna su cinque (con il numero che salta a uno su due quando le donne rimangono incinte). Il tipo più comune di carenza di ferro è l'anemia, il che significa semplicemente che c'è un numero insufficiente di globuli rossi.

Una carenza di ferro può far sentire depressi, affaticati, irritabili e persino annebbiati. Per aumentare i tuoi livelli di ferro, assicurati di mangiare più carne rossa, pesce o pollame. Vale anche la pena notare che i semi di zucca sono molto ricchi di ferro.

8. Zinco

Quando si tratta del corpo umano, lo zinco è un minerale incredibilmente importante. more than 300 enzymes , which is important because it plays a crucial role in the digestive system and breaking down our foods into nutrients. In effetti, secondo la ricerca dell'Università dell'Oregon, lo zinco è utilizzato da più di 300 enzimi , il che è importante perché svolge un ruolo cruciale nel sistema digestivo e abbatte i nostri alimenti in nutrienti.

Lo zinco può anche prevenire le allergie alimentari e svolge un ruolo importante nell'incrementare il nostro sistema immunitario e ridurre l'infiammazione. Ecco perché una carenza di zinco può essere così problematica. Le persone con bassi livelli di zinco hanno più probabilità di ammalarsi per una serie di motivi in ​​vari modi. Gli uomini dovrebbero ottenere 11 milligrammi al giorno, donne 8 milligrammi.

9. Iodio

Potresti non sapere che lo iodio, che può essere trovato in sale arricchito di iodio, alghe, gamberetti e merluzzo, è una parte importante della nostra dieta. Global Healing Center . Ma avere una carenza di iodio può essere catastrofico, lasciando una sensazione stanca, malata, persino nebbiosa, secondo il Global Healing Center .

In effetti, gli studi hanno dimostrato che la carenza di iodio può ostacolare la crescita e contribuire a sentimenti di depressione. Se non sei un fan dei cibi pieni di iodio, prendi un supplemento giornaliero. Gli esperti raccomandano di ottenere circa 150 mcg (microgrammi) ogni giorno.

10. Selenio

Il selenio svolge un ruolo importante nell'aiutare la nostra funzione tiroidea correttamente aiutando la conversione dell'ormone tiroideo inattivo T4 nell'ormone tiroideo attivo, T3. Quando non ne abbiamo abbastanza, tendiamo a sentirci stanchi, annebbiati, persino ottusi.

Assicurati di mangiare cibi ricchi di selenio, come le noci del Brasile, o di assumere un supplemento giornaliero di almeno 55 mcg. Office of Dietary Supplements research shows Brazil nuts contain about 544-mcg of selenium per ounce. Per la cronaca, la ricerca del National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements mostra che le noci del Brasile contengono circa 544-mcg di selenio per oncia.