10 Appetito naturale Sopprimere gli alimenti

Quanto ti sei sentito soddisfatto stamattina dopo esserti fatto un pompino con semi di sesamo e crema di formaggio? È sorprendente come dopo aver consumato quasi 700 calorie in una sola seduta, puoi già provare un viaggio al distributore automatico!

La buona notizia è che se mangi certi cibi, cibi sani che ti faranno sentire veramente pieno più a lungo, farai calare le calorie e aumentare il peso. Quindi, perché non incorporare questi dieci filler gradevoli alla pancia nella pianificazione del pasto settimanale ...

1. Avocado

Gli avocado sono ricchi di fibre e grassi monoinsaturi sani per il cuore, che aiutano a sopprimere l'appetito e a farti sentire pieno. Basta essere sicuri di mangiarli con moderazione perché sono piuttosto ricchi di grassi, grassi buoni, ma comunque è grasso!

2. Patate dolci

I dolci sono alternative più sane alle patate bianche amidacee. Perché? Perché sono un'alta fonte di vitamina C e vitamina A-meno i carboidrati svettanti e le calorie vuote. Inoltre contengono un particolare tipo di amido che resiste agli enzimi digestivi in ​​modo che rimangano nel vostro stomaco, facendovi sentire sazi più a lungo.

3. Avena

Scambia quella mattina bagel e crema di formaggio con una scodella di avena a digestione lenta e ti sentirai benissimo fino all'ora di pranzo. Proprio così, l'avena contiene un ormone saziante dalla fame, chiamato grelina, e anche estremamente basso sull'indice glicemico. Basta attaccare alla semplice avena e aggiungere i tuoi zuccheri naturali da miele, burro di mele, vaniglia, cannella, sciroppo d'agave o un tocco di vero sciroppo d'acero.

4. Acqua

Gli studi dimostrano che spesso quando si soffre di fame, il tuo corpo sta cercando di dirti che hai solo sete. Quindi, prima di sbattere una scatola di biscotti; prova a domare l'appetito con un bicchiere d'acqua freddo per vedere se è solo disidratazione. La ricerca mostra che chi beve un bicchiere o due di acqua prima di un pasto, mangia di meno!

5. mandorle

Una manciata di mandorle da accennare quando si sente il nibblie può essere abbastanza per reprimere quelle tentazioni per qualcosa di croccante tra i pasti. Le mandorle sono un'ottima fonte di antiossidanti, vitamina E e magnesio, ma mantieni le tue porzioni a una manciata per uno spuntino sano!

6. Ginger

La radice di zenzero è stata usata per decenni, in molte culture per la sua capacità digestiva. Tagliato a fette e aggiunto a un frullato, spruzzato su un soffritto o infuso nel tè, lo zenzero stimola effettivamente il corpo e facilita il processo digestivo, rendendo la pancia confortevole e contenuta.

7. Tè verde

Il mio nutrizionista mi ha consigliato una tazza di tè verde a metà giornata per frenare il mio attacco di merendina alle 14:30 al lavoro! E tu sai cosa? Ha funzionato come un incantesimo perché il tè verde contiene catechine, che aiutano a inibire il movimento del glucosio nelle cellule adipose, mantenendo la glicemia e l'insulina bilanciati e regolari, in modo da non avvertire un glicemia che solo una barretta di cioccolato può soddisfare.

8. pepe di cayenna

Aggiungi un po 'di pepe alla tua giornata con una spolverata di pepe di cayenna sui tuoi pasti. Un semplice mezzo cucchiaino aumenterà il tuo metabolismo e ti farà bruciare calorie anche quando non ti muovi. In effetti, gli studi dimostrano che aggiungendo mezzo cucchiaino della spezia a 2 pasti al giorno, per un mese si ottengono 3-4 chili di peso.

9. Cannella

Uso la cannella su tutto, nel mio caffè, nella mia farina d'avena, nella frutta e nello yogurt. Certo, la spezia senza calorie è ottima, ma aiuta anche a ridurre i livelli di zucchero nel sangue, frenando così l'appetito!

10. Caffè

Hai mai notato che dopo una tazza di caffè non sei così affamato? Una o due tazze al giorno (una quantità moderata) ti infonderanno con antiossidanti vitali (dai chicchi di caffè), che funzionano per aumentare il metabolismo in modo da essere più vigili e attivi e anche a frenare l'appetito. Basta resistere aggiungendo grassi e calorie extra con zucchero e panna. Bevi nero o usa sbiancanti e dolcificanti per caffè a basso contenuto di grassi (come la Stevia o lo sciroppo d'agave).

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