7 punte calde per un inverno freddo

Tuttavia, l'inverno è davvero un buon momento per uscire e spingerti un po '(entro limiti ragionevoli), poiché probabilmente non ti surriscalderai più rapidamente di quanto potresti nei caldi mesi estivi. Ecco sette consigli sugli esercizi invernali per valutare se ti stai allenando all'aperto o al chiuso fino a quando arriva il sole primaverile ...

1. Prendi alcune attrezzature per la casa

Se hai un tapis roulant nascosto in un armadio da qualche parte, l'inverno è il momento di tirarlo fuori, secondo WebMD.com. Questo perché mentre molte persone vanno in palestra religiosamente, alcune possono affrontare uno zapping di energia a causa dell'oscurità al mattino e all'inizio della sera quando si spostano in un'altra posizione per un allenamento.

Non deve essere un tapis roulant: puoi anche utilizzare qualsiasi altro dispositivo domestico come un montascale o una cyclette, aggiunge la fonte. Mentre molte palestre hanno musica o televisione disponibili mentre ti alleni, puoi fare lo stesso per te stesso a casa, aggiunge.

2. Prendi motivato

Se vedi fiocchi di neve o neve sul terreno quando guardi fuori, il tuo primo istinto potrebbe essere quello di arricciarsi sotto le calde coperte. La chiave per uscire per fare jogging in inverno è "pompare" prima, osserva Lifehacker.com.

Prova prima a fare un po 'di aerobica a basso impatto indoor per farti scaldare: 5 o 10 minuti dovrebbero essere sufficienti per aiutare a superare il primo passaggio, aggiungendo la fonte. È anche per la sicurezza: passare dall'interno inattivo direttamente in un ambiente gelido all'aperto può aumentare il rischio di infarto da vasi sanguigni ristretti.

3. Ottieni nuovi equipaggiamenti

Tutti noi amiamo i nuovi gadget e gli abiti da mostrare - err, intendiamo, per aiutare gli aiuti nei tuoi allenamenti. La rivista Men's Fitness ha detto che l'inverno è un'ottima scusa per "innervosirsi" con nuovi attrezzi, che si tratti di scarpe, vestiti o (non menzionati) una fascia al neon.

"L'investimento monetario dovrebbe motivarti a rendere proficui i tuoi acquisti", aggiunge la fonte. Fai un po 'di ricerca per ottenere i migliori articoli (come leggings e guanti termici) per i tuoi soldi senza esagerare.

4. Prendi rifugio all'aperto

Mentre stai andando fuori per una corsa, ciò non significa che devi essere alla mercé degli elementi, nota la rivista Women's Health. La rivista dice che dovresti cercare di evitare percorsi vicino all'acqua e cercare "sentieri alberati e isolati con edifici alti" che possano fornire riparo dal vento pungente e dalla neve che vola.

La fonte suggerisce anche di mappare il percorso per strade arate e aree ben illuminate (per evitare il ghiaccio nero e probabilmente anche per la sicurezza). Cerca anche di stare abbastanza vicino a casa, in modo da non bruciarti o ferirti troppo lontano dalla tua porta, aggiunge.

5. Non saltare nel tuo allenamento estivo

La rivista Women's Health ha anche qualche consiglio in più se hai intenzione di continuare il tuo regime di allenamento durante i bui mesi invernali - non cercare di abbinare la distanza estiva se hai appena iniziato a colpire il lastricato (ghiacciato).

"Se fai normalmente quattro miglia in estate, inizia con due", suggerisce la fonte. In questo modo non ti trovi avvolto nel nulla, che può portare a un rischio più elevato di ipotermia, dice. Puoi liberare un po 'il tuo corpo avvolgendo una sciarpa attorno al naso e alla bocca per filtrare l'aria fredda prima che entri nei polmoni, osserva la rivista.

6. Vestito asciutto

Lifescript.com dice che è più che un modo di vestirsi calorosamente, di vestirsi per rimanere il più asciutti possibile, spiega. The quickest way to lose body heat is by getting wet, ” it adds. " Il modo più rapido per perdere il calore corporeo è bagnarsi", aggiunge. L'inverno è una doppia minaccia per bagnarsi a causa della sudorazione e delle precipitazioni, spiega il sito.

Si tratta di scegliere i tessuti giusti. Ad esempio, mentre il cotone è popolare, in realtà non è l'opzione migliore per l'esercizio invernale perché mantiene l'umidità, secondo la fonte. Prova sintetici come poliestere, nylon e polipropilene, suggerisce. "Ma c'è un aspetto negativo per i sintetici: puzzano dopo aver assorbito il sudore", avverte.

7. Non rilassarti finché non colpisci il massimo

Ok, avrei potuto diventare un po 'estremo con quel titolo. Tuttavia, il punto che sto cercando di fare qui è che se ti lasci cadere su una sedia comoda subito dopo il lavoro o la prima cosa al mattino, è probabile che tu rimanga nel futuro prevedibile.

Fitness Magazine sostiene questo: suggerisce di evitare il divano (o qualsiasi altro invitante oggetto seduta squishy) fino a quando non hai trasformato il tuo allenamento per la giornata. Cambia direttamente nel tuo abbigliamento da lavoro quando torni a casa dal lavoro, che potrebbe essere anche un ottimo modo per battere lo stress se il capo fosse più o meno al solito quel giorno.