Snacking notturno intelligente

Siamo condizionati ad evitare spuntini notturni quando stiamo cercando di versare chili indesiderati. Tuttavia, se sei affamato di un nosh alle 9:45 pm - come se non riesci ad addormentarti perché sei dannatamente affamato - allora la buona notizia è che puoi fare uno spuntino con uno di questi carboidrati moderatamente porzionati e sani e snack proteici senza distruggere totalmente i tuoi obiettivi di perdita di peso ...

1. Banana con burro di noci

Desideri qualcosa di dolce e di riempimento senza mangiare un pasto abbondante prima di andare a letto?

Una piccola banana ti aiuterà a soddisfare i tuoi golosi e le tue voglie di carboidrati salutari. Aggiungere una noce di burro di noci (ad es. Burro di mandorle crudo) per un po 'di energia proteica.

Inoltre, questo snack al burro di nana è gustoso e leggero, con un peso di circa 200 calorie. Ricorda anche che mangiare le proteine ​​prima di dormire non è sempre una cosa negativa: una proteina di qualità supporta la massa muscolare, che a sua volta, rinforzerà i tuoi sforzi per perdere peso, secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica.

2. Sorseggia un frullato verde

Per un sorso leggero ma soddisfacente prima di coricarsi, un frullato fatto con tutti i carboidrati semplici e freschi, pensa a bacche fresche o surgelate senza zucchero aggiunto o pesche affettate o mango e una manciata di verdure a foglia verde (gli spinaci si mescolano al meglio con la frutta). Oh e assicurati di aggiungere un po 'di dolcezza con una banana congelata.

Aggiungete a questo una tazza di potere proteico in puro kefir, yogurt greco a basso contenuto di grassi o latte di mandorle non zuccherato. L'idea di verdure a foglia verde nel tuo frullato potrebbe scoraggiarti, ma credimi, con la frutta congelata e la combinazione cremosa, ti sembrerà di bere un milkshake prima di andare a letto!

3. Tuck in Hummus e Pita

Un'altra combinazione perfetta di proteine ​​pre-prima di coricarsi e salutare carboidrati è l'hummus e la pita tostata, per essere precisi, raccogliere 4 cucchiai di hummus e tostare una piccola pita integrale.

Questo snack a triangolo pita e hummus è l'ideale per i diabetici che possono soffrire di glicemia durante la notte. Uno studio di ricerca del 2003 pubblicato sulla rivista Diabetes Care ha rilevato che i noshi notturni composti da metà proteine ​​e metà carboidrati aiutavano a mantenere un livello equilibrato di zucchero nel sangue negli adulti con diabete di tipo 1.

4. Combina ananas e ricotta

In quelle notti hai solo bisogno di qualcosa che ti leghi al mattino, il dietologo registrato e dietista clinico di Rhode Island, Mary Hartley, raccomanda uno spuntino leggero - tra 150 e 200 calorie - per evitare di trasformare questo piccolo chow nel tuo quarto Pasto del giorno.

Quindi prendi una tazza di ricotta, una mezza tazza dovrebbe fare il trucco! Mescola le tue proteine ​​cremose con pezzi di ananas fresco, kiwi o una manciata di bacche miste e fresche.

5. Munch Popcorn con schiocco d'aria

Certo, una botte di popcorn è lo snack ideale al cinema, ma è un'opzione intelligente, a tarda notte? Mentre la buona opzione per leccarsi le dita potrebbe non essere saggia a causa di eccessivi grassi butirici - si scopre che la versione più leggera con aria compressa è perfetta prima di andare a dormire.

Tieni presente che, a parte la guarnizione burrosa, 1 tazza di mais schioccato all'aria pesa solo a 30 calorie. Inoltre, gli studi della Washington State University mostrano che i complessi carboidrati in popcorn normale attivano il rilascio di insulina, che regola i cicli del sonno con il rilascio naturale del triptofano e della serotonina che promuovono il rilassamento. Se hai bisogno di un po 'di sapore, usa cannella senza grassi, senza calorie, aneto o cumino.

6. Mela al forno sana

Questa merenda sembra sospetta come un dolce: ecco perché la combinazione nutriente + deliziosa ha reso la mia merenda per la merenda quando non posso bandire la torta al cioccolato dai miei sogni ricorrenti.

Una mela di medie dimensioni viene confezionata con circa 4 grammi di fibra salutare ... per non parlare dell'aggiunta di ferro, vitamina C e bonus ricchi di calcio di questo frutto naturalmente dolce. Al centro la tua mela, il cucchiaio in un cucchiaio di yogurt greco, una spolverata di semplice avena veloce e un cucchiaino di miele. Puoi alternativamente "cuocere" questo snack anche nel tuo forno a microonde.

7. Chow on Cherries

Secondo una ricerca pubblicata sul Journal of Experimental Botany, le ciliegie non solo fanno uno spuntino succoso prima di coricarsi - sono anche uno dei pochi cibi crudi che innescano la produzione di melatonina, una sostanza chimica responsabile dell'orologio interno del corpo, regolato dal sonno.

Ciò significa che una piccola ciotola di ciliegie fresche rende il nosh ideale mentre guardi la televisione o leggi un libro prima di andare a dormire. E quando le ciliegie sono fuori stagione, guardate le ciliegie congelate (senza zucchero aggiunto) scongelate per il consumo o cereali integrali cosparsi di ciliegie essiccate. È interessante notare che l'uva contiene anche melatonina.