7 Miti di dieta da stuzzicare

La dieta fa parte della nostra cultura e si pensa che sia la prima linea di difesa contro l'obesi per molte persone. Tuttavia, mentre è possibile apportare modifiche permanenti alla dieta e allo stile di vita per raggiungere una salute migliore, diete "flash" o diete a breve termine non sono sempre ciò che sono state fatte per essere.

Fatto male, le diete possono essere dannose per il tuo corpo e potresti non ricevere i nutrienti di cui hai bisogno. Non solo, certi rituali dietetici potrebbero effettivamente farti mettere su chili. Diamo un'occhiata a sette abitudini alimentari di base e cosa sapere su di loro ...

1. Vai avanti, mangia di notte

RealSimple.com spiega che si crede che tutto ciò che si mangia dopo le 20:00 siederà nel sistema e si trasformerà in grasso puro durante la notte, come se in qualche modo il sistema digestivo si spegnesse dopo una determinata ora.

"Le calorie non possono dire il tempo", dice la fonte. Ciò significa che il tuo corpo userà le calorie allo stesso modo, sia che si tratti delle 8:00 o delle 20:00, aggiunge. È vero che le calorie possono uscire un po 'più a lungo se colpisci il divano dopo una cena tardiva o uno spuntino dopo cena, ma il tuo corpo attingerà a quelle calorie il giorno dopo, quando inizierai a muoverti di nuovo, spiega. Assicurati di mangiare correttamente durante il giorno per frenare quelle voglie notturne.

2. La dieta ha ancora problemi, anche con l'esercizio

EatThis.com spiega che si pensa di poter mangiare praticamente tutto ciò che si desidera, se si lavora regolarmente. Tuttavia, la quantità di esercizio che la gente pensa userà le calorie da un pasto eccessivo è spesso fuori di testa, aggiunge.

"Sfortunatamente, un trotto di mezz'ora sul tapis roulant non ti aiuterà a perdere peso se ti ricompensi facendo cadere alcune fette di torta e un ordine di patatine fritte", aggiunge. Inoltre avverte che i contatori digitali su tapis roulant che predicono quante calorie hai bruciato sono spesso imprecisi.

3. Diete a basso contenuto di carboidrati non sciacquare il grasso

Shape.com spiega che molte persone sono arrivate alla convinzione che una dieta a basso contenuto di carboidrati espellerebbe in qualche modo frammenti di grasso (chetoni) da loro attraverso le loro urine. Ma questo semplicemente non è vero, dice la fonte, che cita uno studio che sostiene questo.

Lo studio del Virginia Polytechnic Institute e della State University di Blacksburg ha affermato di non aver trovato alcuna connessione tra i soggetti femminili tra i livelli di chetoni nelle urine e il cambiamento di peso rispetto a una dieta a basso contenuto di carboidrati.

4. Mangiare piccoli pasti non ti farà diventare minuscolo

Alcune persone cercano di saltare i pasti principali e invece mangiano come un uccello per tutto il giorno. Ma questa pratica non aumenterà il tuo metabolismo, cosa che molte persone credono di fare, secondo RealSimple.com.

"L'assunzione di cibo ha un effetto trascurabile sul metabolismo", dice la fonte, sottolineando che mentre gli alimenti possono accelerare il metabolismo per brevi raffiche, l'effetto non è abbastanza forte da provocare alcuna perdita di peso. La chiave è mangiare normalmente e aumentare la massa muscolare magra, che utilizza naturalmente più calorie rispetto al tessuto adiposo. Ricorda, costruire muscoli richiede che tu mangi correttamente, non morendo di fame.

5. I cibi sani non sono più costosi

Shape.com dice che molte persone usano la scusa di non mangiare sano, sottolineando che non possono permettersi cibo "sano", quindi si rivolgono invece ai prodotti alimentari trasformati. "Con un po 'di pianificazione, mangiare cibi sani può effettivamente costare meno del bombardamento per i piatti tipici dei fast-food", secondo la fonte.

La fonte cita uno studio del Mary Imogene Bassett Research Institute di Cooperstown, New York, che ha scoperto che qualcuno che segue una "dieta di cibi sani per tutto il cuore" può effettivamente risparmiare $ 8 a settimana dal conto della spesa. "Pound for pound, una dieta sana ed equilibrata con cibi integrali che aumentano la salute è molto più economica di una dieta fast food", osserva.

6. Conteggio delle calorie in inefficace

Se passi tutto il tuo tempo a sommare quantità di calorie dagli alimenti che hai mangiato durante il giorno, allora ... basta. ScienceAlert.com spiega che mentre si contano le calorie "può essere uno strumento utile in un kit di strumenti più grande per la perdita di peso", non dovrebbe essere usato come unica strategia di dieta.

Il motivo è che mentre puoi mantenere il tuo apporto calorico sotto la quantità desiderata, non stai necessariamente considerando il tipo di alimenti che stai mangiando - comprese proteine ​​e carboidrati (così come vitamine e minerali) che il tuo corpo ha davvero bisogno di funziona correttamente.

7. Dieting in realtà può avere l'effetto opposto

Ecco la linea di fondo: la dieta, per la maggior parte, non funziona. about 95-percent of diets don't achieve the desired results. Infatti, Livestrong.com dice che circa il 95% delle diete non raggiunge i risultati desiderati. Indica un libro di Geoffrey Cannon, Dieting Makes You Fat, che spiega che evitando i pasti segnalerai al tuo corpo di entrare in modalità di conservazione, il che significa che il tuo metabolismo rallenterà fino in fondo.

Certo, il tuo corpo ti urlerà per il cibo tutto il tempo. Una volta che la dieta finisce, il tuo corpo andrà in "overdrive" per compensare tutte le calorie che hai perso, in quanto si prepara alla possibile carestia. "Di conseguenza, potresti finire per mangiare più di quanto hai fatto prima della dieta per alleviare le tue emozioni e il tuo corpo", dice la fonte.