La mia dieta ha bisogno di una trasformazione?

Tutti noi crediamo che mangiamo meglio della persona media. Tuttavia, secondo la ricerca dell'International Food Information Council Foundation (IFICF), questo non è assolutamente il caso. In effetti, molte indagini nazionali, come quella condotta dall'IFICF, indicano l'opposto - che l'americano medio ha una visione erronea di quanto sia sana, o malsana, la loro dieta sia in realtà.

Affrontiamo i fatti; con l'aiuto di questi sette segnali che indicano la necessità di una dieta sana rifacimento ...

1. La tua pelle è meno luminosa

I ricercatori dell'American Academy of Dermatology sostengono che i segni di una dieta nutriente si presenteranno quasi sempre direttamente all'esterno. Ciò significa che la tua pelle rifletterà le tue scelte alimentari sane. Tuttavia, si può dire il contrario per la pelle priva di difetti, meno della pelle luminosa. Se pensi alla pelle come a uno specchio della tua salute, una cattiva alimentazione rovinerà il tuo aspetto esteriore

Quelli con pelle marcata con punti neri, brufoli, macchie secche o grasse, eruzioni cutanee e segni precoci di invecchiamento di solito indicano carenze vitaminiche (cioè acidi grassi omega-3, vitamina C ed E) e segnalano tipicamente che la vostra dieta è carente di alcuni elementi essenziali nutrienti.

2. Sei cronicamente esausto

Due cose da fare dietetiche molto comuni potrebbero farti trascinare i piedi, anche se hai avuto un sacco di occhi chiusi. Per cominciare, la disidratazione è una causa comune di affaticamento. Se non ti piace il semplice vecchio H2O, ravviva il tuo bicchiere con una spremuta di limone fresco, lime, cetriolo, pompelmo rosa o arancia.

In secondo luogo, se la vostra dieta è pesante nei cibi pronti e trasformati, la fonte della vostra stanchezza potrebbe essere ricondotta a livelli di zucchero nel sangue che cadono, dicono gli psicologi del Brain Research Institute dell'Università della California, Los Angeles (UCLA). Diete ricche di grassi e cibi spazzatura sono legate al declino metabolico e cognitivo, opposto a coloro che consumano una dieta sana e nutriente con l'occasionale indulgenza.

3. Malato di nuovo?

In accordo con la tua pelle e con i tuoi livelli di energia, la tua dieta influenzerà anche la tua salute immunitaria, secondo i ricercatori della Cornell University, che indicano un regime alimentare bilanciato ricco di una vasta gamma di vitamine e minerali per alimentare le tue difese immunitarie fuori dalla malattia.

Se stai combattendo una malattia dopo l'altra, è probabile che manchi qualcosa nella tua dieta. Infatti, i ricercatori della Harvard Medical School forniscono questo consiglio: "[la] prima linea di difesa [immunitaria] è ... strategie di vita sana come mangiare una dieta ricca di frutta, verdura e cereali integrali e povera di grassi saturi ... non fumare ... fare regolarmente esercizio fisico e [mantenere] un peso sano. "

4. Guarda la tua cacca!

So che è un po 'schifoso pensarci, ma un fischio veloce al tuo movimento intestinale rivelerà molto su ciò che manca nella tua dieta. In effetti, i ricercatori della Cleveland Clinic considerano la forma, l'odore, la dimensione, il colore e la consistenza della tua cacca come un primo segno di salute.

Pensa a quello che stai dicendo - per esempio i gastroenterologi della Yale School of Medicine tendono ad essere d'accordo sul fatto che se le feci sono sottili, di colore giallastro, grasse e galleggianti, la tua dieta potrebbe essere troppo ricca di cibi grassi e veloci. Tuttavia, le feci stitiche che emergono con difficoltà e in piccole noci, possono indicare una mancanza di fibra solubile nella vostra dieta. Allo stesso modo, se ti diverti ad assaporare una quantità eccessiva di alcol, può irritare il tratto gastrointestinale e causare diarrea.

5. Meno di lucchetti di lusso

Come la tua pelle, puoi anche considerare lo stato dei tuoi capelli come un riflesso diretto della tua dieta, secondo l'American Academy of Dermatology, dove la ricerca compilata mostra che la mancanza di certi nutrienti nella dieta può mettere radici nelle tue ciocche.

Ad esempio, se i capelli sono fragili, secchi e inclini a rompersi e cadere in ciuffi, potresti soffrire di una carenza di acido folico o di vitamina B12. L'anemia (una carenza di ferro comune) causerà 1 donna su 10 di età compresa tra 20 e 50 anni a soffrire di una perdita di capelli inspiegabile. Mentre una dieta a basso contenuto di proteine ​​può causare l'arresto completo della crescita dei capelli.

6. Modelli di sonno interrotto

È vero che una notte di sonno terribile può farti mangiare troppo. Tuttavia, è anche vero il contrario: una dieta povera può anche farti svegliare una notte! Secondo la Perelman School of Medicine dell'Università della Pennsylvania, i ricercatori hanno collegato una dieta equilibrata con un sonno migliore e una salute generale migliore.

I ricercatori hanno monitorato l'influenza della dieta sui modelli di sonno di 4.548 partecipanti che hanno dettagliato la durata del sonno per notte e la dieta giornaliera. Hanno scoperto che i dormienti brevi (meno di 6 ore a notte) consumavano la maggior quantità di calorie e la minor varietà di alimenti nella loro dieta, mentre i dormienti normali (almeno da 7 a 8 ore di sonno a notte) godevano della più alta varietà di cibo in la loro dieta.

7. Soffri con la depressione

La depressione è stata a lungo legata alle abitudini alimentari, quindi non dovrebbe sorprendervi se la ricerca pubblicata dalla Mayo Clinic attribuisce quello che state mangiando o non mangiando al vostro attuale stato emotivo, il che significa che una dieta povera può aumentare il rischio di depressione.

La ricerca, condotta nel Regno Unito, ha monitorato le diete di 3.000 impiegati di mezza età per un periodo di 5 anni e ha scoperto che le persone che consumavano diete ricche di cibo spazzatura (ad esempio, snack raffinati, carni lavorate, cibi fritti, cioccolato e caramelle, dessert ricchi e latticini ad alto contenuto di grassi) hanno mostrato tassi più elevati di sintomi correlati alla depressione. Il contrario era vero per coloro che consumavano diete ricche di proteine ​​magre (specialmente pesce), frutta e verdura fresca e cereali integrali che avevano meno probabilità di soffrire di depressione.