10 consigli salutari per sopravvivere Ringraziamento del ringraziamento
Attendo con ansia il Ringraziamento sopra ogni altra vacanza ogni anno. Ecco perché non ti direi mai di evitare le cene di famiglia e i buffet delle feste per sederti a casa e crogiolarti in una scodella di riso integrale e verdure al vapore.
Se stai guardando ciò che mangi, sopravvivere al Ringraziamento è tutto sul tuo approccio. Quindi non sventolare la bandiera bianca della sconfitta in faccia al primo round di ripieno di pane di mais. No, si tratta di essere proattivi ... e con questo non intendo indossare un paio di pantaloni elastici a cena. Prendi quello stato d'animo salutare che ti sei esercitato ultimamente a cena con te accanto alla tua mela croccante.
Ecco dieci consigli per sopravvivere al Ringraziamento, senza le calorie in eccesso ...
1. Fai colazione ricca e nutriente
Inizia la giornata in Turchia con una colazione nutriente e nutriente a basso contenuto di calorie e grassi, ma ricca di fibre solubili per respingere gli attacchi degli spuntini del primo pomeriggio. Le fibre solubili in fiocchi d'avena ti terranno energico ed energico fino all'ora di pranzo. Quindi prova una tazza di avena veloce con un po 'di frutti di bosco freschi e yogurt greco senza grassi.
2. Riempire a pranzo con carboidrati complessi
Saltare le opzioni di pranzo amido-come la pasta, panini sandwich e patatine fritte. Invece, optare per il riempimento di carboidrati complessi, come insalata di lenticchie, zuppa di fagioli neri o petto di pollo e verdure al vapore su riso integrale o quinoa per tenerti alimentato e sazi tutto il pomeriggio.
3. Mangia più verdi
Incorporare più verdure verdi nella tua dieta quotidiana ti aiuterà a riempire gli alimenti più sani per, si spera, a ridurre l'assunzione di cibi ricchi di calorie e grassi. Quindi pasticci di marmellata con spinaci, rucola e cavolo, e sulla coppia del Ringraziamento quella Turchia, un'ottima fonte di proteine a basso contenuto di grassi se si attacca a carni bianche, con spinaci al vapore, fagiolini, asparagi e cavoletti di Bruxelles.
4. Optare per le proteine magre alla cena turca
Puoi scegliere il pane di mais ripieno di salsiccia, purè di patate burrate e sugo a cena, oppure puoi optare per alcune fette di carne bianca magra, salmone al forno, quinoa (che è il grano proteico più alto), insieme a parti più sane, come insalate a base di verdure per un pasto leggero.
5. Usa piastre più piccole
Ho sempre optato per un piatto da dessert o antipasto quando mi trovo di fronte a un buffet di una festa. In questo modo, ho ridotto notevolmente le dimensioni delle porzioni. L'unica altra opzione è quella di caricare una montagna sul mio piatto e rischiare di imbarazzarmi - ansimare!
6. Non saltare i pasti per risparmiare calorie
Ci sono persone là fuori che hanno l'idea se saltano la colazione o il pranzo; possono semplicemente spostare quelle calorie e consumarle tutte a cena. L'unica cosa che farai è salvare l'intera giornata di riparazioni di calorie per un gorge-fest serale; è troppo caro alla festa perché stai morendo di fame.
7. Snack Smart
Quando si tratta di spuntini, in particolare nei giorni precedenti al Ringraziamento, sono sicuro di avere a disposizione una moltitudine di spuntini salutari, ricchi di proteine, ricchi di fibre e di zucchero basso per evitare di precipitarsi verso il buco della ciambella più vicino sulla strada di casa dal lavoro. Snacking intelligente richiede di essere proattivo. Avere una selezione di snack sani infilati nel cassetto della scrivania, ad es. Barrette di cereali a basso contenuto di grassi, patatine di riso, fette biscottate e burro di mandorle, un uovo sodo o frutta fresca per affrontare le voglie di zucchero.
8. Dire no a dessert e alcol questa settimana
Con la grande festa a meno di una settimana di distanza, fatevi un favore e trattenetevi dal binge drinking e mangiando i dessert questa settimana. E se hai bisogno di un po 'di dolcezza per te, optare per una macedonia di frutta fresca sormontata da un po' di yogurt alla vaniglia a basso contenuto di grassi. Soddisferà i tuoi golosi in un pizzico!
9. Porta un piatto sano di tua scelta
L'unico modo per essere sicuri che ci sarà una buona selezione di contorni da assaggiare alla festa della fortuna è di portarne qualcuno. So sempre che ci sarà il tacchino, quindi sono sul fronte della carne bianca. Tuttavia, per gli affari di potluck, porto un'insalata verde sana e un lato vegetariano al vapore (cioè, solitamente asparagi o kale), quindi so che almeno li mangerò.
10. Mangiare consapevolmente
Sii consapevole di ciò che consumi a cena. È facile perdersi in una cucina senza cervello quando ci si trova di fronte a un tavolo di antipasti cremosi e saporiti mentre si è alle prese con la famiglia o gli amici. Invece, fai un piccolo piatto di salatini e sposta le tue conversazioni in un'altra stanza lontana dal tavolo degli antipasti.