13 consigli per rendere la corsa più confortevole

Ho corso per sette anni. Tuttavia, ci sono ancora giorni (molti di loro) quando trovo che il mio passo è lento, la mia andatura goffa, e la mia velocità è rimasta così indietro che mi riporta alle prime settimane scomode come runner principianti.

Non importa quanto a lungo e quanto velocemente puoi correre. E non importa se ti stai allenando per la tua prima mezza maratona o semplicemente stai correndo per rimanere in forma. Non puoi aspettarti che ogni allenamento sia stellare e facile ogni singolo giorno. Sei destinato ad avere alcuni momenti imbarazzanti lungo la strada, compresi crampi alle gambe, condizioni meteorologiche imprevedibili e malfunzionamenti della sneaker.

Fortunatamente, ho tredici (è il mio numero fortunato) suggerimenti utili per rendere le tue corse un po 'più agevoli e più comode ogni volta che ti allacci le scarpe da ginnastica ...

1. Pianifica le tue corse

La maggior parte delle persone è più incline a trovare il tempo per correre se è sul calendario. Quindi metti l'onere su te stesso e impegnarsi in alcune corse settimanali inserendole nel tuo calendario per la settimana. Blocca un'ora o più dal trambusto del lavoro e degli obblighi familiari per fare qualcosa di benefico per il tuo corpo e la tua mente in modo da dare effettivamente in esecuzione l'importanza che merita nella tua vita.

2. Mappa i tuoi percorsi

C'è una certa sensazione di realizzazione associata al completamento di un compito. Con la corsa che si può ottenere iniziando dal punto A e raggiungendo con successo il punto B. Ora potrebbe essere solo un paio di volte o potrebbe essere un caffè del mattino nel tuo bar preferito, qualunque sia la destinazione finale nella tua mente lascia che sia la tua guida

3. Investi su scarpe comode

Correre è solo scomodo in scarpe cattive. Puoi finire con problemi di arco, vesciche e persino cadere se le tue scarpe non forniscono il supporto e l'imbottitura adeguati. Quindi spendi i soldi e acquista un paio di scarpe da corsa di qualità. Se non sei sicuro di cosa comprare, visita un negozio specializzato dove ti si adattano per una coppia adatta ai tuoi piedi e alle attività.

4. Pace te stesso

Sono colpevole di questo me stesso, spendere troppe energie troppo presto e bruciare a metà corsa. Ecco perché è importante fare pace con te stesso. Ci vorrà del tempo per familiarizzare con il tuo corpo e il tuo livello di forma fisica, e potresti iniziare a fare jogging lento o semplicemente camminare fino a raggiungere il tuo ritmo completo che ti porterà fino in fondo.

5. Concentrati sul positivo

La cosa peggiore che puoi fare è sentirti frustrato e prendere le tue battute d'arresto su te stesso. Se hai una brutta esperienza, prendila per quello che è e ricomincia domani. Non concentrarti su quanto sei lento a correre o su quanto a distanza corri rispetto agli altri. Invece, si consideri fortunato che si può correre a tutti e concentrarsi su piccoli miglioramenti ogni giorno.

6. Scegli una rotta panoramica

Questo è un imperativo per me, e quando ci pensi, correre è molto più bello in un ambiente visivamente stimolante. Quindi scegli un parco locale, una spiaggia o un sentiero nel bosco con una superficie liscia e morbida e uno splendido scenario. L'ambiente visivamente positivo trascenderà il tuo atteggiamento mentale verso la corsa.

7. Trova un ritmo

All'inizio, trovare il tuo ritmo personale può essere un affare complicato. Io canto una canzone preferita nella mia testa, ma altri in realtà legano un iPod e un set di auricolari per ascoltare una playlist in esecuzione personalizzata. Qualunque sia il tuo carburante, usalo per trovare un ritmo morbido e confortevole ... saprai quando lo avrai trovato.

8. Mescola le tue corse

La corsa può diventare noiosa e immotivata se si esegue lo stesso percorso ogni volta. Invece, mescolare le cose eseguendo in ambienti diversi. Questo ringiovanirà le tue corse e ti aiuterà a trovare nuove motivazioni.

9. Varia i tuoi tempi di allenamento

Insieme a mescolare i punti di corsa; mescola anche i tuoi tempi di corsa. Almeno all'inizio! Questo ti aiuterà a trovare i tuoi momenti più energici. Per esempio, ero solito correre dietro al lavoro, ma una volta che ho iniziato a correre per prima cosa al mattino, mi sono reso conto di avere molta più energia e mi sentivo più entusiasta durante l'intera giornata in cui mi sono imbattuto nell'AM.

10. Non segnare il tempo delle tue corse

Ho troppa pressione quando passo le mie corse. Invece, preferisco la libertà di correre senza limiti di tempo o ritmi rigorosi. Questo mi ha aiutato a correre più lontano e più velocemente, ea migliorare i miei allenamenti in modi che non sarebbero stati consentiti per un periodo di tempo ristretto.

11. Fai correre il tuo rifugio

Non ricevo trattamenti termali settimanali, massaggi o meditazioni. E non devo perché correre è il mio rifugio dallo stress. Uso la corsa come la mia rapida fuga dagli obblighi familiari, dagli obblighi lavorativi e dalla pressione sociale. Correre è il mio "tempo"!

12. Sembra buono in esecuzione

Potresti pensare che quei corridori in abiti coordinati a colori sembrino sciocchi, ma c'è qualcosa di bello da vedere e di stare bene. Un nuovo, comodo reggiseno e un paio di pantaloncini corti potrebbero essere una spesa, ma probabilmente fornirà la spinta dell'ego per aiutarti a goderti i tuoi allenamenti molto di più.

13. Regalati un buon allungamento

Allungare alla fine della corsa (o se si ha un crampo a metà corsa) è importante per mantenere i muscoli rilassati e il dolore del corpo libero. Assicurati di prendere 5 a 10 minuti alla fine della corsa per allungare i muscoli (in particolare i muscoli posteriori della coscia e il quadricipite) come ricompensa per tutto il tuo duro lavoro. Non solo si sentirà bene; preverrà i dolori muscolari in modo da poter correre con facilità anche domani o il giorno successivo.