10 migliori esercizi per le donne incinte

L'esercizio fisico è meraviglioso per le donne incinte. Riduce l'infiammazione (parlo di quelle caviglie gonfie), migliora il sonno e la digestione, riduce la stitichezza e il mal di schiena, aumenta l'energia e l'umore, aiuta ad alleviare il dolore muscolare, aiuta a mantenere il peso sano e fa diventare i muscoli flessibili per lo stress del parto .

Ecco perché solo 30 minuti al giorno di esercizio delicato possono essere molto utili per le donne in gravidanza e anche per i bambini. I seguenti tipi di esercizi sono perfettamente sicuri e incoraggiati per le donne in gravidanza ...

1. Nuoto

Il nuoto è uno dei tipi di esercizio più terapeutici e sicuri per le mamme in attesa. Perché? A causa del ridotto impatto gravitazionale dell'acqua, le donne incinte possono trarre vantaggio dalla galleggiabilità per l'esercizio cardiovascolare. Quindi, prova alcuni giri nella piscina al tuo ritmo e goditi la sensazione di leggerezza nell'acqua che ti aiuterà a perdere i chili di troppo.

2. Yoga

Lo yoga è un'altra grande forma di esercizio per aiutare ad allineare il corpo e la mente. Non solo allena il corpo attraverso un leggero stretching, che migliora il tono muscolare, la flessibilità e rende il movimento molto più semplice (in particolare quando porti un'altra persona in giro). Un regime settimanale di yoga Hath preparerà anche la mente allo stress del parto.

3. Camminare

Un'attività fisica cardiovascolare primaria, camminare favorisce la circolazione del sangue, che riduce l'infiammazione sulle articolazioni portanti (come quelle gonfie delle ginocchia e delle caviglie). Inoltre, non è necessario un abbonamento a una palestra o attrezzi per l'esercizio fisico per camminare, solo un abbigliamento comodo e un paio di scarpe da ginnastica di supporto. Camminare è un ottimo modo per bandire gas, costipazione e indigestione dopo un pasto e ti aiuterà a mantenere il peso in buona salute durante tutta la gravidanza.

4. Sollevamento pesi

Allenamento con i pesi per le donne incinte è perfettamente sicuro che faceva parte del tuo esercizio pre-gravidanza di routine. Ovviamente, alcune restrizioni dovrebbero essere messe in atto man mano che ci si avvicina alla data di consegna e si può ridurre la quantità di peso che si sta sollevando; mentre le ripetizioni possono essere aumentate per rafforzare i muscoli e promuovere anche l'allenamento cardiovascolare.

5. Zumba

Niente ti fa battere forte il cuore come se ballassi, e solo perché sei incinta, non devi assolutamente rinunciare alla danza. Quindi fai il pieno di musica latina e prova una lezione di Sumba in grado di stimolare l'umore o esercita un DVD a casa. Volete solo andare al vostro ritmo mentre progredite durante la gravidanza e prendete facilmente le mosse di salto chiedendo alternative facili per le articolazioni che portano il peso.

6. Aerobica da mamma a testa

Le lezioni di aerobica a basso impatto sono l'ideale per le mamme in attesa, motivo per cui troverai un gran numero di lezioni aerobiche personalizzate per le future mamme. Non solo il cardio a basso impatto aiuterà a rafforzare il cuore e i muscoli; seguire una lezione con altre donne in gravidanza fornirà una comunità sicura e solidale per condividere esperienze, domande e paure.

8. Nia

Nia è un programma di esercizi focalizzati sulla danza esplorativa che si concentra sulla connessione mente-corpo e movimento significativo. Con poco uso per le routine, Nia incoraggia i partecipanti ad ascoltare i loro corpi e rispondere, l'idea è che se ascolti davvero, ti muoverà il modo in cui il tuo corpo ha bisogno di fisicamente, allenando i dolori, i dolori e la rigidità. Mentre le mamme in attesa si adattano ai cambiamenti fisici della gravidanza, un esercizio come Nia insegna al corpo a muoversi e adattarsi consapevolmente per soddisfare le esigenze di mamma e bambino.

9. Aerobica in acqua

Fare esercizi aerobici delicati in una piscina è estremamente vantaggioso per i corpi gravidi poiché si ha il vantaggio della galleggiabilità (un'assenza di gravità che elimina la pressione dalle articolazioni). Molte classi di fitness in acqua evitano di rimbalzare e si concentrano invece su una combinazione di esercizi cardiovascolari per la resistenza, esercizi con pesi per lo sviluppo di forza e stretching per costruire flessibilità.

10. Pilates

Il Pilates è un esercizio particolarmente benefico per le mamme in attesa perché si concentra sui muscoli dell'addome, sul pavimento pelvico e sulla schiena, anche se movimenti miti e controllati che supportano la postura, migliorano l'equilibrio e promuovono la forza per un nucleo stabile. A causa dell'eccessivo stress posto sui muscoli del dorso, dello stomaco e del pavimento pelvico mentre il bambino cresce, Pilates può eliminare il ceppo e persino aiutare a preparare il corpo per un parto più liscio.