8 cose che devi sapere sul digiuno
Il digiuno è un'antica pratica religiosa che può avere alcuni sorprendenti benefici per la salute moderna. Mentre la comunità scientifica è lontana dal consenso, ci sono prove che suggeriscono che il digiuno stimoli una sorprendente serie di influenze positive sul corpo. Anche se ci sono rischi noti legati al digiuno che devono essere considerati, anche i benefici imprevisti stanno diventando più chiari.
Il digiuno influenza tutto, dal sistema immunitario alla salute mentale, alla perdita di peso. Ciò potrebbe indicare che la nostra ossessione per ciò che mangiamo è stata malriposta. Invece, forse il nostro obiettivo dovrebbe essere acceso quando mangiamo. Ecco otto cose che dovresti sapere sul digiuno ...
1. I benefici per la salute del digiuno
Ecco come il digiuno apporta benefici alla tua salute in poche parole. Il digiuno mette un leggero stress sul corpo che stimola una risposta positiva, un po 'come esercitare un muscolo. Devi metterti sotto stress con l'esercizio per farlo diventare più forte. Tranne che in questo caso, la privazione del tuo sistema di calorie mette sotto stress tutto il tuo corpo, quindi c'è un effetto più ampio, secondo le ricerche dell'Università della California meridionale.
Con il tuo sistema immunitario, la fame innesca un processo di riciclaggio che riduce la quantità di cellule immunitarie danneggiate o inutilizzate per risparmiare energia. Questo aiuta a combattere molti comuni problemi autoimmuni come l'artrite, il lupus e il diabete di tipo 1. Con la disintossicazione, il digiuno aiuta a eliminare le tossine immagazzinate nelle cellule adipose. Inoltre, dopo alcuni giorni, il digiuno porta anche a una maggiore produzione di endorfine nel flusso sanguigno che porta a un senso di benessere più positivo. Infine, ridurre l'apporto calorico riduce lo stress sui vostri organi interni e può aiutarli a fare il miglio supplementare più tardi nella vita in effetti prolungando la durata della vita.
2. Veloce in moderazione
Tutto con moderazione è un detto che si applica al digiuno. Questo è particolarmente vero con il digiuno poiché abbiamo bisogno di cibo per sostenere la vita. Il digiuno è diverso da certe forme di esercizio in cui più lo fai, più progressi farai. Mentre il digiuno regolare può offrire a certe persone i benefici che stanno cercando, il digiuno occasionale offre la maggior parte degli stessi benefici meno la fame costante.
Ciò che un digiuno occasionale ti offre è lo stress temporaneo della fame che scatenerà una reazione positiva nel tuo corpo. Per esempio, il digiuno funge da calcio d'inizio per il sistema immunitario, secondo una ricerca dell'Università della California del Sud, perché il corpo utilizzerà globuli bianchi per compensare la mancanza di calorie. Questo a sua volta accende il sistema immunitario per iniziare a rigenerarsi. Ma questo non è qualcosa che deve essere fatto su base giornaliera. Farlo solo su base settimanale o mensile può essere altrettanto vantaggioso.
3. Non è business come al solito
Quando si inizia a digiunare, non sarebbe saggio aspettarsi di portarlo a termine con successo nel bel mezzo della settimana lavorativa. Questa è una ricetta per il disastro e il fallimento finale. Quando digiuni, soprattutto all'inizio, cancella il tuo programma o fallo in un momento in cui non hai responsabilità. In questo modo puoi concentrarti su ciò che stai cercando di raggiungere e parlare di te stesso attraverso le voglie che ti si spezzano. È anche molto più facile sedersi e riposare mentre si è su un digiuno piuttosto che affrontare lo stress del posto di lavoro.
Il motivo principale per cui vuoi essere a riposo durante un digiuno è che se sei attivo, il tuo corpo finirà probabilmente per bruciare i muscoli per l'energia una volta che le calorie saranno esaurite. Se riposi, tuttavia, il tuo corpo può accedere al grasso, che è una fonte di combustibile più inefficiente e impiega più tempo a bruciare.
4. Trattati prima che tu sia veloce
È una buona idea mangiare qualcosa che consideri delizioso e abbondante prima di iniziare un digiuno. Questo aiuta a combattere le voglie che sentirai senza dubbio durante il digiuno. Alcune persone commettono l'errore di cercare di ridurre il consumo di cibo mentre si avvicinano a un digiuno programmato. Temono di andare in tacchino freddo, così si liberano del cibo e mangiano il sedano e le carote come un modo per prepararsi.
Questo è l'approccio sbagliato. Mangia bene portando ad un digiuno in modo da avere la base di calorie per sostenerti attraverso esso. Una volta acquisita esperienza nel fare ciò, i pasti pre-digiuni possono diventare qualcosa di un rituale sacro per cui quel pasto diventerà un'occasione speciale molto attesa.
5. Trova il giusto tipo di veloce
Con il digiuno, c'è più di un modo per incorporarlo nel tuo programma fitto di appuntamenti. Ma la programmazione è sicuramente fondamentale e l'autore del best-seller del New York Times, il Dott. Mercola, raccomanda di provare uno dei comuni approcci al digiuno piuttosto che farlo in modo casuale. Il digiuno intermittente giornaliero è un approccio in cui un periodo di digiuno di 16 ore segue un periodo alimentare di 8 ore e poi ripetuto su base giornaliera, un approccio rigoroso che richiede un discepolo.
Poi c'è il digiuno intermittente settimanale, che è spesso un buon modo per i nuovi digiuni di provare il processo perché richiede solo un giorno alla settimana, o anche un giorno al mese. E ricorda, a volte si crede che il digiuno offra tutti i benefici del digiuno normale. Poi c'è il Giorno alternativo a digiuno, che richiede digiuni fino a 24 ore in diversi giorni della settimana. Ogni persona dovrà sperimentare i diversi approcci per vedere quale si adatta meglio al proprio programma e al proprio livello di comfort.
6. Tieni il digiuno per te
Il digiuno è ancora un'idea così poco intuitiva che menzionarla agli altri probabilmente indurrà gli occhi e le teste tremanti. Inoltre, metterà più pressione su di te. Una volta che hai fatto pubblicità a ciò che stai facendo, ti concentrerai su ciò che stai cercando di ottenere dal digiuno e dalla percezione di ciò che stai facendo.
Perché non puoi sottovalutare le sfide mentali del digiuno, l'ultima cosa che vuoi fare è porre uno stress psicologico extra su te stesso. Devi concentrarti sul digiuno, non su ciò che gli altri pensano del tuo digiuno. Inoltre, se prendi il digiuno come un modo per creare un'immagine di te stesso nella mente altrui, fallirai. Pensa a tutte le volte che le persone hanno fatto di tutto per dire agli altri che sono diventati vegani o senza glutine. Dove sono adesso?
7. Rischi per la salute al digiuno
Accanto ai benefici per la salute associati al digiuno, WebMD delinea una serie di problemi di salute che vale la pena considerare. Il digiuno può spesso portare alla disidratazione perché il corpo assume liquidi sia dal cibo che dai liquidi. Un altro problema è il mal di testa, che molte persone provano quando è trascorso troppo tempo tra un pasto e l'altro. Poi c'è lo stress che viene alla fame, ed è per questo che non dovresti cercare di fare troppo quando digiuni.
Uno dei problemi più sorprendenti con il digiuno è il bruciore di stomaco. Quello che può accadere durante il digiuno è che se senti odore di cibo o pensi al cibo, il tuo cervello può ordinare al tuo stomaco di produrre l'acido necessario per digerire il cibo perché sta anticipando il mangiare. Ma quando non si mangia cibo, quell'acido in eccesso diventa un problema. Le persone di età inferiore ai 18 anni, le donne in gravidanza, i diabetici e coloro che si stanno riprendendo dall'intervento devono evitare il digiuno in quanto i loro sistemi potrebbero non essere in grado di affrontare lo stress.
8. Attenzione alle Gole Post-Fast
Uno dei maggiori problemi con il digiuno a cui i critici puntano è il modo in cui le persone mangiano una volta completato il digiuno. La ricerca di WebMD afferma che invece di distribuire uniformemente l'apporto calorico a intervalli regolari, i digiuni assumono spesso una quantità enorme di calorie in una seduta dopo aver assunto nient'altro che acqua per un lungo periodo di tempo.
Come già sappiamo, l'eccesso di cibo è sempre problematico, ma soprattutto quando il tuo sistema è debole dal digiuno. I digiuni devono controllarsi quando hanno completato un digiuno. Mangia lentamente e una quantità sana. L'ultima cosa che vuoi fare è cancellare uno qualsiasi dei benefici positivi che hai appena sofferto.