Le 11 cose da fare e da non fare per motivare l'esercizio

Quando si tratta di fare esercizio, sappiamo tutti che è un bene per noi e molti di noi cercano di aggiungere esercizio ai nostri stili di vita, ma quando si tratta di attenersi a questo, non siamo all'altezza. In effetti, la ricerca ha suggerito che circa il 60 per cento di coloro che intraprendono un nuovo regime di esercizio scenderanno dal carro di allenamento al sesto mese. Perché diventare una statistica?

Di seguito è riportato un elenco delle cose da fare e da non fare più comuni per coloro che desiderano fare esercizio un'abitudine per tutta la vita ...

1. Esaminare i tentativi passati all'esercizio

Albert Einstein una volta disse che la follia poteva essere definita come fare sempre la stessa cosa mentre aspettava lo stesso risultato. Tendiamo a cadere in questa trappola della follia quando non riusciamo a rivedere i tentativi passati di cambiamento del comportamento e apportare le necessarie modifiche. Quando si tratta di esperienze di esercizi precedenti, è importante affrontare i motivi per cui siamo caduti dal carro. Attraverso l'esame del passato, possiamo pianificare un approccio diverso considerando le barriere che si frappongono.

Ad esempio, se un "esercizio di abbandono" lo ha fatto a causa della mancanza di tempo, la creazione di un programma di esercizi condensati può essere la risposta. Se il principiante si ferma a causa della noia o della mancanza di divertimento, la risposta potrebbe essere quella di mantenere le cose interessanti (ad esempio aggiungere musica o modificare la playlist). È importante imparare dalle esperienze precedenti per creare quel piano a prova di proiettile che può portare a un esercizio permanente.

2. Non "Fallo e basta"

Anche se questa è una frase popolare su manifesti e meme, può portare a molte delusioni e frustrazioni a lungo termine. La maggior parte di noi che saltano in un programma di esercizi senza molto pensiero o considerazione molto probabilmente si chiuderanno nel tempo. Sia che l'esercizio fisico sia dovuto a un infortunio (troppo, troppo presto, troppo veloce, troppo duro) o alla mancanza di tempo e divertimento, le carte sono impilate contro chiunque "lo faccia e basta".

Prima di intraprendere un nuovo programma di esercizi, prenditi del tempo per considerare il tipo di esercizio, il livello di forma fisica attuale e il tempo richiesto (realisticamente). Tenete a mente, un po 'di esercizio fa molto. L'inizio molto lentamente e pensosamente aumenterà le possibilità di attaccarlo e ridurre la possibilità di un uso eccessivo.

3. Prendi in considerazione le attuali barriere per esercitare la partecipazione

Dopo aver esaminato i tentativi di esercizio precedenti, è giunto il momento di scattare un'istantanea delle attuali barriere che potrebbero ostacolare i migliori piani di allenamento. Cose come il lavoro, i bambini, le aspettative extracurricolari della vita familiare e simili lasciano decisamente poco tempo per l'attività fisica. Sebbene sia facile entrare in un piano, le possibilità di abbandonare salgono senza dare uno sguardo realistico a ciò che possiamo e non possiamo accogliere.

L'adozione di esercizi è abbastanza difficile senza doverla stringere a forza in un programma già caricato. La chiave per un allenamento permanente inizia lentamente e progressivamente aggiungendo più giorni e / o orari al programma di allenamento. Inizia con due giorni alla settimana per soli 30 minuti a sessione e vedi cosa succede. Una volta che i benefici cominciano a comparire (cioè più energia, stress ridotto e forse uno spostamento nella composizione corporea), potrebbe essere la motivazione necessaria per aggiungere più tempo al programma.

4. Non credere a ciò che senti

È così facile cadere nella trappola di promesse vuote e espedienti appariscenti e l'industria del fitness ha la sua 'giusta quota di questi. Dai programmi e classi di esercizi che promettono la perdita di peso veloce e facile alle più recenti attrezzature sportive, un attrezzo ginnico alle prime armi può essere facilmente sedotto. La regola più importante quando si naviga tra le molte opzioni di esercizio è semplice: se sembra troppo bello per essere vero, lo è.

Il pensiero critico è importante quando si effettuano scelte di allenamento sane e sicure. Solo perché abbiamo sentito dire che una certa celebrità ha trovato successo nella perdita di peso unendosi alla danza del ventre rovesciata non significa che dovremmo. Ci sono molti siti affidabili su internet che possono aiutare a trovare le opzioni per trovare ciò che è giusto per noi. Lo studioso Google può fungere da opzione se uno è interessato a leggere un paragrafo su ciò che i ricercatori hanno da dire sull'argomento. Non importa il metodo, ma sicuro di ottenere entrambi i lati della storia prima di appendere a testa in giù su una corda mentre si tenta il cane verso il basso.

5. Rendi divertente

Indipendentemente da ciò che gli psicologi del movimento offrono come una teoria per spiegare l'adozione e l'abbandono degli esercizi, queste teorie impallidiscono rispetto alla teoria del godimento. Pur non essendo tecnicamente una teoria, se non si gode il tipo di attività fisica scelta, il potenziale di abbandono è maggiore. È possibile divertirsi durante l'allenamento, ma dobbiamo prendere un momento per chiederci quale esercizio è adatto a noi. Dal ballo da sala e l'equitazione alle escursioni nella natura e al beachcombing, ci sono molti modi per mettersi in forma.

Aggiungere divertimento e divertimento al nostro piano di esercizi crea un senso di eccitazione oltre al desiderio di fare di più del tempo a disposizione. Ad esempio, la scelta di una cyclette può influire sul monitoraggio dell'ora sulla bici (per non parlare del conto alla rovescia dei minuti fino a quando non siamo in grado di scendere). Al contrario, tendiamo a ignorare i limiti di tempo quando prendiamo la bici fuori per un giro. Non fare errori; trascurare divertimento esercizio sarà la fine di qualsiasi attrezzo ginnico ben intenzionato.

6. Non renderlo una competizione

Uno dei modi più semplici per garantire che l'esercizio fisico si abbandoni è quello di competere con gli altri (specialmente quando si tratta di perdere peso). Non solo le gare di perdita di peso e di fitness aumentano il tasso di logoramento dell'esercizio, ma possono portare a disturbi fisici e alimentari (per non parlare dell'elenco delle lesioni da uso eccessivo).

Mentre rimane la convinzione che i premi e le competizioni cambieranno il comportamento, la ricerca ha dimostrato che i motivatori esterni, pur motivando a breve termine, aumenteranno i tassi di abbandono a lungo termine. Al contrario, motivazioni interne come aumento della salute, fitness e qualità della vita mettono in esercizio l'atleta inesperto per un'attività fisica di successo e permanente.

7. Esercitare in un gruppo

Esercitare con gli altri è uno dei suggerimenti più popolari fatti da personal trainer e psicologi dell'esercizio. Lezioni di fitness di gruppo come yoga, aerobica o ciclismo di gruppo sono accompagnate dagli amici già allenati. Il passo più spaventoso è sempre la prima sessione, ma una volta che ci integriamo in una classe che ci piace, l'aderenza all'allenamento diventa più facile.

Tendiamo a provare un senso di responsabilità nei confronti di altri partecipanti alla classe o compagni di allenamento quando ci esercitiamo con gli altri. Motivandoci reciprocamente (quando preferiremmo sederci sul divano e incanalare il surf) le probabilità di essere sedotte dal divano sono minori. Inoltre, è un grande sbocco sociale quando abbiamo solo bisogno di sfogare o parlare della nostra giornata.

8. Non esagerare

Proprio come fare troppo poco esercizio fisico può portare alla malattia, quindi può troppe cose. Oltre ad un aumento del tasso di lesioni, l'esercizio fisico può indebolire la funzione del nostro sistema immunitario; potenzialmente portando ad un aumento del tasso di malattia. Se ciò non fosse abbastanza motivato per esercitare con moderazione, l'esercizio fisico può anche aumentare le nostre possibilità di abbandono.

Allora, qual è "abbastanza esercizio"? Sebbene si tratti più di una domanda individuale, un ginnico alle prime armi può iniziare con solo due giorni alla settimana per iniziare mentre aggiunge lentamente altri giorni nei prossimi mesi. Gli psicologi degli esercizi hanno suggerito che quando un nuovo attrezzo ginnico inizia con più di due giorni, il tasso di abbandono degli esercizi aumenta. Anche se il desiderio di lanciarsi direttamente in un programma può essere schiacciante, se possiamo concentrarci sull'investimento a lungo termine (piuttosto che sul breve termine) possiamo unirci al 40 percento degli utenti che lo fanno restare fedele per tutta la vita.

9. Pianifica, registra e riflette

Anche se è stato suggerito dai professionisti del fitness per registrare tenere, ironia della sorte, l'atto della tenuta dei registri può essere travolgente a volte. Come nuovo attrezzo ginnico, è importante creare e pianificare il nostro programma di esercizi, registrare le basi di ogni sessione (es. Tempo, esercizi e punteggio di comfort / godimento), e dedicare del tempo a riflettere dopo ogni settimana per evitare cose come infortuni, noia o altri conflitti che potrebbero sorgere.

La tenuta dei registri può essere noiosa, ma è importante quando si inizia un nuovo comportamento per tenere traccia di quei dettagli che possono perdere gli straordinari. Se facciamo scivolare indietro nei vecchi comportamenti, possiamo fare riferimento ai nostri archivi con la speranza che possano scoprire una barriera che potrebbe essere stata trascurata. Ad esempio, se registriamo il nostro livello di godimento a partire da 1 (odiato più di un canale radicolare) a 10 (amato più di un viaggio a Disneyland), potremmo avere un'idea di cosa funziona e cosa no.

10. Non trascurare la sicurezza

La tecnologia fitness ha fatto molta strada dai tempi del sollevamento pesi in spazi umidi e bui situati nei vicoli posteriori. Dalle attrezzature per esercizi ergonomici agli attrezzi per il fitness che aiutano a sostenere, sollevare e allenare in allineamento, ora possiamo goderci i frutti delle fatiche della scienza degli esercizi. Quando si effettua la scelta finale della modalità di esercizio, è importante considerare l'equipaggiamento di sicurezza necessario per ridurre il potenziale danno.

Che tipo di calzature è appropriato? Abbiamo bisogno di prendere in considerazione la protezione della testa e degli occhi? I pezzi di equipaggiamento che abbiamo scelto utilizzano ergonomia per tutte le forme e dimensioni? Quali meccanismi di sicurezza sono presenti sulle macchine cardio come un tapis roulant o un trainer ellittico? Questi sono alcuni esempi di domande da considerare che non solo miglioreranno il nostro senso di sicurezza, ma ridurranno le nostre possibilità di abbandono dell'allenamento a causa di lesioni.

11. Sii paziente con il cambiamento

Anche se molti credono che ci voglia solo 21 giorni per creare un'abitudine, i fatti sono un po 'meno efficienti. Ci sono così tanti fattori che fanno o infrangono l'aderenza all'esercizio, nessuno può prevedere con precisione quanto tempo ci vorrà per fare il cambio di bastone. Un attrezzo ginnico abituale può scoprire che ricorre a vecchi comportamenti sedentari dopo aver cambiato il suo ambiente (cioè spostarsi da una città che ha un facile accesso alle attività di esercizio a un altro che non lo fa). Da grandi cambiamenti di vita e condizioni meteorologiche a mancanza di denaro e opportunità, ci sono molte ragioni per cui cadiamo dal carro e ci ritroviamo di nuovo sul divano.

Qualsiasi cambiamento di comportamento richiede pazienza. Comprendiamo che tutti noi sperimenteremo un errore (una scivolata temporanea) nei vecchi comportamenti, ma con i piani d'azione in atto, siamo più in grado di tornare a nuovi comportamenti prima possibile. Una ricaduta, d'altra parte, è più di un lungo periodo scivolare verso il vecchio stile di vita sedentario senza prendere le misure per tornare a esercitare. Attraverso la pratica della pazienza con noi stessi e il nostro progresso, siamo più in grado di tornare sul carro piuttosto che ricadere nei vecchi comportamenti. Ancora una volta, ricorda, è un investimento a lungo termine nella nostra salute e fitness per la vita.