Proteggi il tuo cuore con questi 6 consigli per lo stress

Negli ultimi anni lo stress è stato identificato da una serie di professionisti della salute come un significativo rischio per la salute. Sentire costantemente come se si fosse sotto pressione può portare le persone a soffrire di più dei semplici problemi di salute mentale - dall'ansia alla depressione - ma può anche influenzare il funzionamento delle loro altre parti del corpo.

Poiché l'esposizione prolungata allo stress può rendere difficile mangiare, dormire o semplicemente sentirsi a proprio agio con se stessi, può avere un impatto drastico sui principali organi come lo stomaco, l'intestino e persino il cuore. Quindi, cosa puoi fare per alleviare lo stress e proteggere il tuo cuore, uno degli organi più importanti del corpo?

1. Identificare l'origine dello stress

Il primo passo per superare o almeno alleviare lo stress può essere il più difficile perché implica riflettere su cosa lo sta causando. Questo può essere più difficile di quanto pensi, per diversi motivi: per esempio, la fonte dello stress può essere dolorosa da esplorare: questo potrebbe esplorare la fine di una lunga e intensa relazione, il passaggio di qualcuno vicino a te o il cambiamento al lavoro .

In secondo luogo, questo esercizio di riflessione può rivelare che ci sono più problemi che riguardano i livelli di stress di quanto si pensasse in precedenza. Una volta che hai sviluppato una chiara idea di cosa sta causando il picco dello stress, puoi sviluppare una strategia coerente e completa per affrontarlo.

2. Raggiungi le persone amate

A molti di noi piace pensare di avere il potere di comportarsi come un "lupo solitario" quando è necessario. In altre parole, siamo abbastanza forti da fare da soli e nelle relazioni in cui ci impegniamo, siamo quelli di supporto, non di quelli che devono essere supportati. Sfortunatamente, la verità rivela spesso qualcos'altro.

Alla fine, le relazioni forti possono giocare un ruolo enorme nell'aiutarti a identificare e alleviare lo stress, aiutando così a proteggere la tua mente e il tuo corpo. Quindi, se lo stress sta diventando un problema per te, non esitare a contattare le persone intorno a te, inclusi amici, familiari o colleghi. La loro guida potrebbe aiutarti ad iniziare il processo di identificazione e superamento della fonte del tuo stress.

3. Prendi fisico

Essere attivi fisici può essere un ottimo modo per combattere lo stress e ridurre il suo impatto sulla mente e sul corpo. Non deve essere qualcosa di particolarmente intenso o complicato, come l'allenamento per una maratona, ma può essere semplice, come andare a fare una passeggiata o fare jogging ogni giorno. Un'altra grande idea: essere fisicamente attivi con le persone che ti piacciono; questo potrebbe significare unire una squadra sportiva o una lezione di yoga insieme.

Fare esercizio fisico ti aiuterà a combattere lo stress in diversi modi: in primo luogo, può benissimo aiutarti a dimenticare la fonte dello stress mentre sei impegnato nell'attività fisica. Secondo, ti farà sentire bene con te stesso, un fattore importante nel combattere lo stress. Infine, aiuterà il tuo corpo e in particolare il tuo cuore facendo pompare il tuo cuore e bruciando poche calorie.

4. Chiedi aiuto ad un professionista

C'era una volta in cui le persone erano generalmente scoraggiate dal cercare l'aiuto di professionisti della salute quando si verificavano problemi di salute mentale o fisica legati allo stress. Ma quel tempo è passato da tempo. Oggi, ci sono molti diversi tipi di professionisti specializzati nell'aiutarci a identificare le fonti di stress e iniziare il processo spesso complicato di alleviare il problema.

Quindi, non aver paura di contattare il tuo medico di famiglia per il problema. Possono metterti in contatto con qualcuno che può aiutarti, come un assistente sociale, uno psicologo o uno psichiatra. Insieme, tu e quel professionista puoi iniziare a lavorare su un piano per aiutarti a ridurre lo stress che sta avendo un impatto negativo sulla tua salute mentale e fisica.

5. Torna alle cose che ami

Troppo spesso lo stress ci fa mettere la distanza tra noi e le cose che amiamo. Ma coinvolgere le cose che ci rendono felici - dal ciclismo ai videogiochi all'incontro con un amico per un drink - può avere un enorme impatto nell'alleviare lo stress.

Se ti senti stressato per qualsiasi motivo, prova a mettere insieme un elenco delle cose che ricordi ti hanno fatto sentire veramente felice. Questo non deve essere un elenco complicato con requisiti esaustivi. Ad esempio, non dovresti aspettarti di prenotare un viaggio a Londra o Parigi. Pensa a fonti di gioia più semplici, come quelle sopra menzionate o ad altri come cucinare un buon pasto, guardare la tua squadra sportiva preferita o ascoltare musica.

6. Regalati un po 'di spazio

In parole povere, più a lungo sei esposto allo stress, più è probabile che abbia un impatto significativo sulla tua salute mentale e sul benessere fisico. Nel corso del tempo, ciò potrebbe portare alla comparsa di gravi problemi di salute mentale e fisica, dalla depressione alle malattie cardiache.

Ecco perché è importante prendere una pausa dalla fonte dello stress una volta che è stato chiaramente identificato. Questo può essere solo per pochi minuti o ore. Ad esempio, se il lavoro ti sta stressando, puoi lasciare l'edificio per fare una passeggiata o per pranzare al ristorante locale. Tuttavia, se il problema è più avanzato e non andrà via tra qualche ora, potrebbe essere il momento di esplorare il tempo per dedicarti alla fonte dello stress.